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世界上就是有那麼不公平的事情,有些人一點甜食也不敢吃,就怕變胖。而有些人不論怎麼大吃大喝,卻依然維持纖瘦的體型。為什麼這些人都不會胖呢?難道我就是那種易胖體質嗎?我也好想要變成吃不胖體質啊!

不容易變胖的秘密:褐色脂肪細胞

這種褐色細胞是屬於活發性細胞,能夠維持體內溫度,增強體內的新陳代謝,讓熱量較快速的消化。

那些吃不胖的人們,體內有較多這樣的細胞。

相反的,被稱為「儲存脂肪的倉庫」的白色脂肪細胞,就是造成變胖的元凶!

據說神秘的褐色脂肪細胞,就在圖中紅色部位。

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要怎麼樣增強體內的褐色脂肪細胞呢?

(1)溫冷水交互刺激肩胛骨

因為褐色脂肪細胞是維持體溫的一大重要角色,利用冷水和熱水交錯刺激後再開始泡澡或用溫熱水洗澡,就可以提高褐色脂肪細胞的活性。

(2)細嚼慢嚥

細嚼慢嚥不易胖可不是只是傳言喔!不僅能夠增加飽足感,還能夠讓褐色脂肪細胞活化,是想要維持體態不可忘記的小撇步!

(3)運動肩胛骨

由於肩胛骨是褐色脂肪細胞最多的部位,所以運動它是一個很大的關鍵!

【簡單的肩胛骨運動方法】

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(4)維持正確的坐姿

坐著的時候,是不是常常不由自主的駝背呢?駝背時會讓血液循換變差,體內細胞的活化度也會跟著下降,不得不注意喔。

以上的幾點要是都能做好,你也可以變成易瘦體質!

 

本文摘自:良醫健康網

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浴室臭味有時是先天不良造成,有時是後天失調,《康健》幫你找回浴室該有的清香。

第一天搬到新家,我就發現了這個問題:廁所裡有股難聞的味道。一開始,我以為是因為施工剛結束的關係,因此每天都用抽風機抽上半小時到一小時,窗戶更是全天候打開。但那臭味還是時不時會飄出,讓我上廁所很想快快結束,有時味道更重到讓我想吐。我還曾經猜測,是不是髒衣服堆久了的味道?還是上完廁所馬桶蓋沒蓋起來?或是樓下正在施工飄上來的臭味?

搬進新家已經三個多月了。前陣子天氣變冷,把窗戶關上的時間較多,那股味道停留在廁所的時間似乎也變長了。

廁所臭味是個常見、且十分令人困擾的問題。針對廁所臭味,有一個觀念要先澄清:抽風機並不能解決臭味問題。

因為第一,一般抽風機只能換氣,稍微高檔一點的,會有除濕、暖房功能,但都不除臭;第二,我們每家廁所的氣體被抽風機抽到管道間,並透過管線的連結,將各家抽出的氣體送到頂樓排出,但要順利垂直往上送總是比較費力,光靠抽風機的力量其實是不夠的。

先檢查是不是先天不良造成

那是不是表示廁所就應該會有臭味呢?其實不然。如果遵守正規的設計,洗手台、地板、浴缸的排水孔都會設置 「存水灣」,存水灣的彎道部份會儲水,形成所謂的「水封」,只要水封存在,臭氣是無法進入室內的。

要檢查你家的廁所有沒有存水灣,有個簡單的方法,拿著手電筒往地板排水內照,如果有反光,就表示有存水灣,如果沒有,比較簡易的方式可以加裝內建有水封的落水頭,只要兩、三百元,問題就解決了。

不過現在大多數家庭都採用乾濕分離的設計,外面的地板排水很可能因為不常使用,容易導致水封乾掉,要記得常常添水。

除了存水灣,還有另一個地方要查看,不過你得搬張梯子或高椅子,爬上你家廁所的檢修口,看看管路接到管道間的開口是否確實填塞。

管道間本來就有不少臭氣、濕氣,再加上許多大樓把各家廁所臭氣都抽到管道間,如果管道間與牆壁的縫隙沒有確實填塞,這些臭味就可能溢回室內;「甚至許多一氧化碳中毒事件,也是因為一氧化碳氣體順著管道間,從縫隙鑽進室內」。

不過真的很難百分百密封。曾碰到網友的狀況,雖然管道間有確實填塞,但問題卻出在排風機軟管上的小裂縫。

「因此最根本解決的方式就是廁所能對外開窗,或至少要做到當層排放,」所謂的當層排放就是抽風機抽出的濕氣及廢氣,不是送到管道間再送往屋頂排出,而是透過風管(排氣鋁折管)直接從你家這層樓「水平」排出。

聽起來好像是個複雜的工程,但只要在牆壁上挖個洞,讓排風管接出去,加上一台性能較好的排風機,然後在外牆加裝一個魚眼罩即可。

不過因為牽涉到管線與天花板,因此最好能趁著家裡整修、裝潢時一併規劃,在天花板尚未封板前,把通風管安裝完成。

而且要注意,排風管的坡度要稍微向下,颱風時才不會有雨水倒灌的情形發生。

最後,還有一點要注意,雖然抽風機的作用不大,但還是要定期檢查、維修、保養,才能有效抽出廁所廢氣。

八招教你調理廁所氣味

除了因為先天結構上的問題導致廁所臭氣四溢,還要教你幾招,簡單就能讓浴室不再臭味撲鼻。

1浴室常常打掃

許多人浴室裡一定會放有洗衣籃、垃圾桶,髒衣服、垃圾的堆積也都是臭味來源,最好能常常清潔、打掃。

2更換腳踏墊

浴室的腳踏墊最容易藏汙納垢,有時候小朋友尿尿對不準,也可能滴到腳踏墊上卻看不到,久了就會產生氣味,因此要常更換腳踏墊。

棉質的容易吸水且不易散味,因此並不建議選用棉質腳踏墊;另外,可以在腳踏墊下加鋪報紙幫助吸水,又容易更換。

3浴巾毛巾不要囤放浴室內

不只腳踏墊,像浴巾、小毛巾等也都容易吸濕受潮,也要記得常更換,並保持乾燥;尤其是乾淨的毛巾最好不要囤放在浴室內,不然就得收到櫃子裡,防止霉味產生。

4增加香氣前先除臭

賣火柴的女孩劃一根火柴看到夢想,其實一根火柴還能去除臭味。火柴、蠟燭或打火機都有同樣的效果,許多帶有臭味氣體都是可燃性氣體,點燃火柴的動作可以讓這些氣體完全燃燒,空氣中自然就不再殘留臭味。

若想再加點香味,你可以點些精油蠟燭,效果也不錯。

但記得,除臭是第一步,之後才是想辦法讓廁所芳香,不然就像流汗完噴香水一樣,味道反而會更噁心。

5小蘇打粉+精油也能除臭

用杯子裝一些小蘇打粉,在粉上滴幾滴精油,小蘇打粉有除臭功能,精油又散發天然香氣,你甚至可以選擇像茶樹、尤加利、薄荷等具抗菌功效的精油,讓你家的浴室擁有自然好氣味。

6自製香氛衛生紙

陳映如自己在家則會在衛生紙盒的最下面墊一個香氛袋,抽出衛生紙時,也能順便帶出一縷清香。

7茶葉吸濕除臭一舉兩得

如果是習慣使用薰香燈的人,也可以在原本放精油的地方,改放乾茶葉,點上蠟燭加熱後,不僅會飄出雅緻的茶香,茶葉還有吸濕的功用,一舉兩得。

8隨手蓋

隨手將馬桶蓋及垃圾桶蓋蓋上,也可以防止臭味產生。

 

本文摘自:康健雜誌

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家裡堆滿東西,怎麼整理就是狠不下心丟掉,你以為自己只是不懂收納而已?每天忙於工作,麻煩的人際關係,你有多久沒有好好整理自己的人生了呢?斷絕、捨棄、脫離這三個關鍵字,讓你下定決心把生活與心靈好好整理一次。

「並不是因為沒有管理能力,而是擁有了超出能管理的量。」《断捨離のすすめ》(暫譯:斷捨離之術)作者山下英子與川畑伸子認為,因為東西過多,導致給心理帶來壓力,最後索性不整理是很多人的通病。雖然時常想著必須整理,卻被雜物包圍、無法取得主導權。

整理雜物究竟有什麼好處呢?山下英子認為,不僅只是空間看起來變大,其實工作效率會變好,人的心情也會比較放鬆。除此之外,不僅僅是物理上的整理,心靈上的整理也有助於改善生活。例如對他人的依賴、對小事的拘泥、一些不佳的關係都該下定決心捨去。

斷捨離的實踐要點:

1.對自己來說,是不是「必要、適當、舒適」。

2.判斷是否該丟的標準,不在於「還能不能用」,而是「現在有沒有在用」。

3.從就算沒有時間也可以整理的地方開始,例如整理錢包、臥室的一個角落等等。

4.必須習慣「贈送、賣出、捐獻」與3R(Recycle、Reuse、Remake)這些動作,試著別堆積可以處理的物品。

5.給自己設定一個期間,在那之內不會用到的就可以處理。例如1~2年間不會穿到或用到的物品就可以清除。

6.試著在同一個空間整理物品,例如儲藏室內的雜物除非丟掉,否則儘量不要再拿到其他空間。

也許有人會覺得丟掉東西是一種浪費的行為,但如果能改變思考方式,或許就不會那麼難受。只因為「說不定什麼時候會用到」這樣的想法,讓自己整日活在雜亂的壓力之中,得不償失。從別人那裡收到的禮物,或是有紀念價值的東西,不可否認地,就算實體消失,但回憶、心意都還在。

山下英子提醒,被你遺忘、不常使用的東西,久而久之會出現「腐敗味」,而滋生細菌灰塵。因此無論是心靈還是生活,丟掉不必要的物品,能讓你過得更好。

 

本文摘自:良醫健康網

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霸王寒流襲台,北台灣恐下探6度,陽明山也可能會下雪。話說這種忽冷忽熱的天氣,一不小心就會感冒。除自身做好保暖工作,其實「食療」也很重要!美國紐約營養專家安卓拉摩絲(Andrea Moss)列出5種超強食物,可讓身體增加抵抗力,讓身體不易受到病毒威脅而感冒。

1.優格

酸酸甜甜的優格是許多大小朋友得最愛!優格中益生菌會將牛奶中的鈣質合成乳酸鈣,還能將吸收效率提高到90%以上,有助強化免疫系統、維持腸道健康!有人好奇,感冒跟腸道有什麼關係?專家指出,約70~80%的免疫系統其實存在腸道之中,如腸道很健康,身體抵抗力就強,能有充足的戰鬥力對抗外來病菌。

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2.菠菜

卡通「大力水手」中,主角卜派只要一吃菠菜就會力大無窮!事實上,菠菜在國外常被視為「超級食物」!菠菜的營養價值極高,每500克中的蛋白質含量相當於2個雞蛋;菠菜中的維生素A含量比胡蘿蔔還多;維生素C含量是番茄的3倍;且菠菜中還含有豐富的B族維生素和大量的β-胡蘿蔔素。菠菜也富含葉酸、鉀、鎂等營養素,其中葉酸有助修復細胞,屬於電解質的鉀和鎂可讓身體保持活力和充足水分。專家建議,每周可以吃2~3次的菠菜以補充身體纖維質與營養素來促進健康。

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3.大蒜

大蒜是很多料理中普遍使用的香料食材,除能讓料理更美味,大蒜的營養價值也是非常高!臨床上證實,大蒜於殺菌、消炎、延緩凝血功能、預防中風、心血管疾病等功效上。特別是大蒜富含硫化合物如大蒜素,可強化免疫力,可說是天然的抗菌和抗病毒物質。專家建議,當身體不舒服,感覺有點噁心或想吐時,不妨生吃大蒜幫助緩解疼痛。此外,也可以將一瓣大蒜切成4~5薄片,當作藥丸一樣直接吞下肚。此方法不僅能迅速吸收大蒜的營養,也能避免生吃會導致滿嘴的大蒜味。

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4.雞湯or排骨湯

寒流來了!這時如來碗「熱雞湯」,身體和心情都暖和起來了!經由長時間燉煮的雞湯或排骨湯對於感冒的人而言,有很好舒緩作用,還能補充水分。專家指出,雞湯和排骨湯富含礦物質和氨基酸,特別氨基酸有抗發炎作用。平常我們吃東西,不見得吃會去啃雞骨或排骨,但熬煮成雞湯或排骨湯,就能攝取骨頭中的營養。專家建議,如有感冒症狀發生時,不妨適量補充雞湯或排骨湯,讓身體增加體抗抗力,保持健康。

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5.綠花椰菜

屬於十字花科蔬菜的綠花椰菜是公認的抗癌蔬菜!綠花椰菜的維生素C含量是檸檬的2倍!只要半杯切好煮熟的綠花椰菜,就能滿足每位成人每日所需的維生素C。此外,豐富的鈣質與纖維素的綠花椰菜能防止骨質疏鬆、對抗便秘、痔瘡與糖尿病。綠花椰菜當中的蘿蔔硫素,還能預防癌細胞生長,對於子宮癌、腸癌、乳癌、卵巢癌、膀胱癌等都有預防功效。專家特別提醒,綠花椰菜的菜莖是其最營養的部分,做菜時別把菜莖切掉,請保留外皮的纖維和抗癌成份,注意小細節也能吃進更多健康!

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本文摘自:styletc樂時尚

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過年時有打算買給長輩親友什麼賀禮了嗎?電視總是趁過年時節大打廣告,吃這個好,吃那個也好!或是當親友面對身體不適或罹病時,那送禮就更要送到心坎裡,才不會後來被放在家中一角當「傳家之寶」!

只是,有些在你印象中很補的補品,其實沒有那麼厲害....以下破解6大常見過年禮品迷思:

1. 雞精

迷思:中醫說雞精補氣補身體,尤其是滴雞精更是有整隻雞的精華,更是不可或缺的年節聖品。

事實:之前我有個病人,因為癌症只能用管灌餵食,每天二瓶雞精代替管灌品,不到一個月體重嚴重減輕3公斤,被社工壓來營養諮詢。

無論是什麼補品,對營養師而言,第一件事就是看營養標示,無論再好的蛋白質來源,都以一份蛋白質7公克為定義。(如魚/肉一兩=蛋白質7公克;蛋一顆=蛋白質7公克),而一瓶70元的雞精,蛋白質平均3~5克,意思就是,你得花快150元才買到一顆雞蛋的蛋白質!

又有一種說法是雞精是把蛋白質分解成胺基酸,體弱的人比較好吸收。但是,人體胺基酸共20種,必須胺基酸8種,擁有完整胺基酸的才叫優質蛋白質,而不是只吃二三種必須胺基酸就可以補身體。如果要好吸收,買乳清蛋白還比雞精強。

至於產後養身,吃富含蛋白質又稀稀水水的食物,都對產後發奶有幫助,所以,送雞精,倒不如買杯豆漿喝來得實在。

2. 燕窩

迷思:人家說燕窩富含膠質,可以補充膠原蛋白,吃多皮膚會水噹噹!

事實:首先,先來認識膠原蛋白,膠原蛋白屬於品質很差的蛋白質,所以正常飲食狀況下,膠原蛋白都能身體自行合成,雖然燕窩的膽固醇少,但是蛋白質少之又少接近0,倒不如喝個黑白銀耳露,攝取的膠原蛋白都比燕窩多。

3. 豬腳禮盒

迷思:為了補充自己的膠原蛋白,吃燕子口水築的巢很殘忍,那吃豬腳來補充膠原蛋白好了~

事實:首先感謝您對燕子的大愛,不捨吃掉人家用口水築的巢,但是豬腳豬皮也是不完整蛋白質,多吃無益,還有滿滿的膽固醇,如果你想念營養師年後的諄諄教悔,就多吃點吧!

4. 膠原蛋白

迷思:營養師真不可愛,一直囉嗦,那我直接買膠原蛋白飲好了!

事實:一罐動則數十元的膠原飲,知道原料是什麼嗎?一般而言是豬皮,貴一點的是魚鱗,那為什麼要花大筆錢買魚鱗和豬皮呢?

一般而言,食物煮來稀稀糊糊的多屬於含膠質比較多的,如燕麥、胡蘿蔔、海菜類、木耳、水果等,都含有豐富的植物膠,與其送膠原蛋白飲,兒女常常回家煮鍋蔬菜雜燴給父母吃更深表孝心。

5. 雪蛤

迷思:雪蛤是極珍貴的美顏聖品,吃多可以讓皮膚變好,送禮最能送出誠意。

事實:先知道雪蛤是用什麼做成的,是把雌蛙肚子剖開,拿人家的輸卵管(當然青蛙就死翹翹了),再拿去曬乾,就是傳說中的「極品雪蛤」。雪蛤的營養成份主要是雌激素和油脂,那麼,喝杯豆漿,裡頭還有膳食纖維,可能比傳說中的雪蛤聖品更有用實在。

6. 珍珠粉

迷思:傳說中慈禧太后都吃珍珠粉,可以延年益壽,外服內用二相宜。

事實:珍珠粉號稱擁有胺基酸和碳酸鈣,胺基酸在均衡飲食下不會缺乏,而碳酸鈣雖然是所有鈣質種類含鈣量最高,吸收率卻是最低;不如買盒鈣片、帶長者出門走走運動、曬曬太陽,可能都比吃只吃珍珠粉,窩在家不動看電視來得有效,更能延年益壽。

加碼:鳳梨酥

迷思:過年一定要送鳳梨酥,代表富貴旺旺來!

事實:鳳梨酥除了熱量高,本身不是錯,錯在送給不適合的行業,例如醫療業,請別再好心的送鳳梨給醫院的醫療人員。醫療業的迷信:「一口鳳梨酥,忙翻回家仆」!相信我,每當你好心的買盒鳳梨酥犒賞辛勸的醫療人員時,八成是對著你眼在笑,內心淚在飆!(醫療人員的os:天呀~有鳳梨酥,我今天是要忙到幾點才能回家)

 

本文摘自:良醫健康網

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常常有家長焦急地帶著孩子到門診來檢查脊椎側彎,有些孩子是發育中的青少年,在游泳或換衣服時無意間被家長發現。有些則已經成年,年輕時因為功課忙碌或其他因素,沒有接受治療,成年後因為腰酸背痛或外觀的因素,希望能獲得改善。

在與病人的交談中發現,大多數人對脊椎側彎的知識並不完整,甚至有些是非常謬誤的。脊椎側彎的分型方法頗為複雜,處理方式又隨著年齡的不同而有很大的差異,可說是一門非常專業的學問。以下將介紹脊椎側彎的重要知識,希望大家對這個影響脊椎健康的頭號隱形殺手有正確的認識。

什麼是脊椎側彎

脊椎如果從正面觀察,應該是筆直的一條線,如果這條直線一旦彎曲了,就要考慮脊椎發生側彎了。依據美國脊椎側彎研究學會(SRS)的診斷標準,醫生測量脊椎正面X光的卡布角 (Cobb angle),若大於10度以上,就定義為脊椎側彎。

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脊椎側彎分為兩大類:如果側彎的形成是因人體左右肌肉張力的失衡所造成,而且脊椎本身並沒有固定的變形,我們稱之為「功能性脊椎側彎」。 這類側彎通常是因為長期的姿勢不良所致,度數一般不會太大(卡布角通常在20度以內),只要做些肌肉的復健,並改正日常生活錯誤的姿勢與動作就能改善。

如果脊椎的變形已經固定, 就是所謂的「結構性脊椎側彎」了。結構性脊椎側彎除了惡化風險高之外,對健康的危害也較大,例如內臟壓迫、神經壓迫、腰背疼痛、呼吸功能障礙等。要注意的是,功能性脊椎側彎如果時間久了,也會漸漸變成結構性脊椎側彎。所以家長們千萬不要輕忽小孩的姿勢問題,早期發現,早期改正,對孩子一輩子的健康是非常重要的。

如果依照脊椎側彎的嚴重度來分類 ,卡布角介於10~20度之間視為輕度側彎,卡布角在20~40度之間視為中度側彎, 當卡布角大於40度以上時就屬於重度側彎了。重度側彎不但惡化風險高,對健康的影響也較嚴重。

除了少部份脊椎側彎有先天或後天的原因之外,大多數的脊椎側彎目前醫界還找不到確定的原因,通常好發在發育中青少年的女性(女生的發生率是男生的八倍左右),稱之為「青少年原發性脊椎側彎」。在女性初經來潮前後一年內(共約兩年時間),是身體發育成長最快速的時期,也是脊椎側彎惡化最明顯的時期。值得注意的是,這段時間恰好也是矯正脊椎側彎最關鍵的黃金時段。如果這段時間錯過了正確的復健治療,日後要再矯正,效果就會事倍功半了。

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脊椎側彎如何自我檢測

青少年原發性脊椎側彎的盛行率約在2~3%左右,估算起來台灣10~18歲的青少年,約有5~7萬人有脊椎側彎問題,但實際就醫的人數可能不到一半,這情況著實讓我們擔憂!早期發現、早期矯治是處理脊椎側彎最重要的原則。問題是脊椎側彎早期在外觀上通常沒有什麼異狀,很難早期發現。因此一套簡易準確的自我檢測方法便是家長們一定要學會的功課。 以下介紹的脊椎側彎自我檢測,是我在臨床上教導家長的方法,簡單易學又非常準確, 在此與大家分享:

檢測一:照鏡子,檢視身體兩邊是否不對稱?

1.左右耳朵、肩膀是否在同一水平線上?

2.左右腰線有一邊比較直、一邊比較凹?

3.雙手插腰,左右骨盆是否一邊比較高、一邊比較低?

檢測二:日常生活中的衣著是否有不對稱?

1.背背包時是否發現一邊的肩帶很容易往下掉?

2.女性內衣一邊的肩帶是否很容易往下掉?

3.褲子或裙子總是會往某一邊滑動?

4.買褲子時是否總有一邊的褲管需要改短?

檢測三:彎下腰,背部有一邊會拱起?

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此法叫「亞當檢測法」,請受試者向前彎腰,醫師站在受試者後方,眼睛與受試者的背部平齊,看脊椎中線兩邊的背部,是否對稱等高?若發現有一邊背部拱起、就要懷疑有結構性脊椎側彎。這是最容易、也是最敏感的檢測方法,家長可以儘早幫小孩檢查,愈早發現,儘早矯治,效果愈好。

在治療方面,目前國際的共識是卡布角在45度以前是不考慮開刀的。卡布角若在45度以上,且復健無法阻止側彎繼續惡化,才會考慮手術。脊椎側彎的復健矯治是一門非常專業的學問,建議找專業的復健科醫師評估檢查。

 

本文摘自:良醫健康網

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微涼的秋季,在家煲湯最幸福!有「蔬菜皇后」美稱的洋蔥含有豐富營養素,而台灣人常用的青蔥和大蒜,也具有增強免疫力的功效,使用這些食材煮湯,不但滋味鮮美,還能喝出抵抗力。營養師設計了一道「精力大蒜雞湯」,教你聰明煮湯,一次喝進蒜頭和雞湯的營養!

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洋蔥含硫化物 消除自由基又護心

生洋蔥的氣味嗆辣,拿來炒菜、煮湯卻香甜美味,而且對健康有很多好處。營養師程涵宇指出,洋蔥含有多種硫化合物,可以抑制血小板凝結,幫助血流順暢,還有助於消除體內自由基,強化體質。

另外,洋蔥還含有硫醇、硫化丙烯等成分,可以促進脂肪代謝,具有降低血脂的功能,還可以增加「好的膽固醇」(HDL),預防動脈硬化。因此,適量補充洋蔥,有助強身健體,還能保護心血管。

青蔥膳食纖維多 排出有毒物質

說到蔥,還有家家戶戶都少不了的青蔥,每4到5支青蔥就含有2.2毫克的膳食纖維,是小白菜的一倍。程涵宇營養師表示,膳食纖維可以縮短食物殘渣通過腸道的時間,預防便祕、幫助有毒物質排出。身體清淨了,自然有助增加免疫力。

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大蒜增強免疫力 營養師教煮大蒜雞湯

另外,大蒜也是台灣人炒菜的必備佐料,其中的蒜素(Allicin)可以維持「巨噬細胞」的活性,增加細胞殺死病菌的能力,並且促進淋巴細胞增生,有效調節免疫力。

想要吃進大蒜的好處,除了拿來炒菜,其實還可以煮湯。程涵宇營養師設計了一道「精力大蒜雞湯」(4人份),民眾不妨學起來,換個方式吃進大蒜的營養。

材料/橄欖油5ml、洋蔥100公克、大蒜25瓣、海鹽適量、月桂葉1片、巴西利1/3茶匙、百里香1/3茶匙、現磨黑胡椒適量、雞腿肉400公克、水2000ml

作法/

1.除了鹽之外,全部食材放入鍋中燉煮4小時。

2.燉煮後,放入適量鹽巴,即完成。

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本文摘自:華人健康網

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指甲側邊總有小肉刺、下緣常翹起一條條小皮……,會不會是身體哪裡出問題?

冬天是皮膚問題的好發季節,手部太乾,指甲下緣與側邊皮膚,也就是甲皺襞(nail fold)的地方很容易就出現脫皮或長出小肉刺,許多人總是忍不住去撕、去摳這些翹起的小皮或肉刺,但往往愈摳愈嚴重,甚至拉扯到流血,造成傷口。

台北長庚紀念醫院皮膚科主治醫師莊雅慧表示,甲皺襞脫皮與肉刺的產生是指甲周圍皮膚角質組織的代謝,通常是乾燥和外傷造成的,而冬天氣候乾冷,甲皺襞脫皮的現象則會更明顯。但是從中醫的觀點來看,甲皺襞隱藏的祕密可能比你想像的多。

指緣問題與末梢循環息息相關

台北市中醫師公會常務理事羅明宇表示,指甲及甲皺襞的狀態能反應出人體末梢循環的狀況,因此,手指健康與否和身體的氣血循環息息相關。

羅明宇指出,氣血虛、虛熱、血瘀型體質的人末梢循環較差,當手指無法從血液獲得足夠養分,甲緣便容易脫皮。除了注意脫皮狀況,一般人平時也可以透過甲皺襞的顏色來觀察自己的健康狀態。

甲皺襞顏色泛白︰氣血虛

氣血較虛的人末梢血液回流不好,導致指甲與甲皺襞顏色泛白,伴隨的症狀像是容易疲倦、抵抗力差、臉色唇色蒼白等。常見於貧血、低血壓、心臟病、消化機能差的病人。

甲皺襞顏色泛紅︰虛熱

這些人氣血較虛,卻因生理期、更年期、熬夜、感冒等因素導致身體出現熱象。虛熱體質的人容易睡不好、疲倦、口乾舌燥、夏天怕熱、冬天怕冷,且因長期自律神經失調、交感神經興奮導致手腳心熱。

羅明宇與莊雅慧也提醒,甲皺襞顏色泛紅要特別注意是否有結締組織疾病,例如紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎、皮肌炎等,都會造成末梢血管擴張,使甲皺襞看起來紅紅的。

甲皺襞顏色暗沉︰血瘀

血瘀型的人甲皺襞顏色暗沉,全身其他症狀可見臉色暗沉、舌頭帶紫、唇色黑、皮膚粗糙等,常見於高血壓、動脈粥狀硬化、冠心病、肺心病、肝腎疾患、腫瘤等疾病的人。

讓指緣皮膚光滑服貼的三方法

當指緣周圍開始脫皮或出現小肉刺時,美甲師林郁婷提醒,千萬不要拉扯傷口,而是要小心將皮或肉刺剪掉,再做進一步的保養。

1.用好油按摩手指  美甲師林思璞建議,平日可以塗抹凡士林或嬰兒油進行保養,若想達到更好的滋潤效果,可以用指緣油,或到生機店購買冷壓榨取的種籽油,像是葡萄籽油、甜杏仁油、荷荷芭油等分子較細的油脂護手,這些油脂不僅容易吸收,更能有效鎖水。

按摩的手法很簡單,只要在指緣附近滴一兩滴油,並用指腹輕輕按摩每根手指,讓油脂充分被肌膚吸收即可。

2.戴上手套,避免反覆碰水  除了保養,林郁婷認為,手太乾的人不應太頻繁使用含皂鹼的清潔劑洗手,有時候可以改用酒精消毒液殺菌。

若脫皮的狀況嚴重,建議戴上棉質手套做事,如果工作無法避免碰水,可以先戴上一層棉質手套避免悶濕,再戴上防水的塑膠手套。

3.注意傷口護理  如果角質脫落的地方已有小傷口,且出現輕微發炎,莊雅慧建議可擦含抗生素的藥膏消炎。

若傷口已經嚴重到紅、腫、熱、痛、化膿,可能就是急性甲溝炎,必須就醫尋求專業協助。莊雅慧特別提醒,甲溝炎若不治療,嚴重的話甚至可能導致蜂窩性組織炎。

末梢循環較差體質該怎麼吃

1.氣血虛多吃紅色與黑色食物  就中醫的觀點而言,腎主氣、脾統血、肝藏血,所以要補氣血則必須補腎氣、健脾胃、養肝血。

氣血較虛的人可多吃紅色或黑色食物,如枸杞、紅棗、龍眼、首烏、黑芝麻、黑豆等,此外,也要增加蛋白質,如奶、蛋、豆、魚、肉類的攝取。

2.體質虛熱適合吃潤燥生津食材  體質虛熱的人不能吃太苦寒與太燥烈的食物,應多吃潤燥生津、退虛熱的食材,像是蓮藕、荸薺、黑白木耳、百合等。體質虛熱的人也屬氣血較虛的族群,要多補充優質蛋白質,如瘦肉、雞肉、魚湯等。

3.血瘀型多吃活血化瘀食材  血瘀型患者平常可多吃活血化瘀、降血壓、降血脂的食材,如葡萄、鳳梨、檸檬、葡萄柚、番茄、橄欖、山藥、山楂、芹菜、韭菜、洋蔥、蔥、薑、蒜等。

遵循以上三個指緣護理的方法,再依照體質進行調養,你的指尖也能展現健康明亮的風采。

別再為了美觀剪掉指甲根部的小皮了!

做藝術指甲時,美甲師通常會為了美觀將指甲根部與甲皺襞交界那層薄薄的甲上皮(Cuticle)去掉,台北長庚紀念醫院皮膚科主治醫師莊雅慧提醒,這層小皮是保護新生指甲的重要構造,不能隨便去除,以免造成感染或影響指甲生長。

 

本文摘自:康健雜誌

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最近是否覺得腦袋鈍鈍的,常忘東忘西,連剛剛接獲的交辦事項也馬上就忘了?小心這可能是大腦退化的警訊。日本醫學博士表示,隨著年齡增長,大腦功能衰退是老化過程之一。若想要延緩大腦老化,不妨多食用豬肝、青魚、大豆等具有活化大腦功能的天然食材,吃出活力健康腦。

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Omega-3脂肪酸防腦老化 沙丁魚、青花魚補腦好食材

日本醫學博士西多昌規在其著作《圖解完全消除疲勞法》一書中指出,隨著年紀增長,腦神經細胞會逐漸萎縮,負責運輸營養的血液,流進大腦的量也會逐漸減少。研究發現Omega-3脂肪酸的DHA能促進大腦神經細胞成長,釋放乙醯膽鹼增進記憶和學習功效、減緩大腦老化的速度。沙丁魚、青花魚、竹筴魚等青魚,都含有豐富的Omega-3脂肪酸。

豬肝、豬肉富含膽鹼 增強記憶力和學習力

豬肝、豬肉和蛋所含的膽鹼(Choline)是乙醯膽鹼(Acetylcholine)的來源,阿茲海默型失智症就是因為乙醯膽鹼減少所導致的疾病,這種物質對記憶力和學習很重要。此外,魚、豬肝、貝類、海苔富含的維生素B1能使神經機能正常運作,是維持大腦正常運作的重要營養素之一。

大豆色胺酸好棒 穩定大腦神經不焦躁

想要活化大腦,食用具有穩定精神的食物也很重要,穩定精神與胺基酸製造的血清素、色胺酸有關。像是大豆及香蕉這些食材,都含有豐富的色胺酸。此外,大豆還含有類似女性賀爾蒙的大豆異黃酮(Soy Lsoflavone),具有減少中性脂肪、預防高血壓的作用,建議可以多吃味增湯及豆腐料理。以下推薦2道提神醒腦食譜:

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【食譜1/法式香煎青魚】(4人份)

材料:青花魚或劍旗魚4塊、麵粉、胡椒鹽、奶油適量。

作法:

1.將胡椒鹽撒在魚上,裹上麵粉。

2.將奶油放入平底鍋中,帶奶油溶化後,放入魚煎至熟即可。

小叮嚀:若直接煎魚會使脂肪流失,建議裹上麵粉後再用奶油煎煮較佳。

富含Omega-3脂肪酸的食材:亞麻仁油、紫蘇油、核桃等。

【食譜2/韭菜炒豬肝】(4人份)

材料:豬肝400克、韭菜1把、豆芽菜、青椒、高麗菜、胡蘿蔔適量、酒、醬油、薑末、太白粉、蠔油、豆瓣醬、牛奶各適量。

作法:

1.薑切片的豬肝泡在牛奶中5分鐘,去除腥味。

2.泡好的豬肝稍微沖洗過後,放入由酒、醬油、薑末混和的醬汁中醃製10分鐘。

3.將醃製好的豬肝裹上太白粉,在鍋中煎熟後出鍋。

4.鍋中放入韭菜、豆芽菜、青椒、高麗菜、胡蘿蔔及煎好的豬肝,快炒至熟後加入蠔油、豆瓣醬調味即可。

營養分析:豬肝富和提升記憶力的乙醯膽鹼、膽鹼和維生素。

富含膽鹼的食材:牛肉、豬肉、雞蛋、大豆、地瓜等。

 

本文摘自:華人健康網

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統計發現,台灣每2人就有1人出現掉髮問題,掉髮儼然也成為現代人常見的文明病。專業護髮達人指出,若要分辨自己的頭皮是否健康,首先便要先知道,怎麼樣才算是健康的頭皮、健康的頭髮。而六大指標可以讓民眾在家自行檢查,早期發現治療。

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頭皮是全身最敏感的肌膚之一,頭皮出現問題,除了影響著頭髮的健康狀況,也反映出每個人的健康問題;當頭皮的血液循環不好時,毛囊得不到應有的營養時,頭髮會變得越來越細、顏色越來越淡,甚至逐漸轉為白色,這些都是掉髮前的警訊。

《健康頭髮 6大指標》

1.不能有頭皮屑:

頭皮屑是肉眼(或儀器檢測)可見的頭皮皮膚細胞剝落的碎片,這種剝落現象就好像皮膚曬傷後的脫皮般,只要輕輕一撥頭髮,白白的雪花便紛紛掉落下來,這就是頭皮屑。

正常頭皮細胞更換的週期約是28天,當皮膚細胞完全成熟後,便會以肉眼看不見的微小細胞剝落;然而,不正常頭皮細胞,更換週期比較短,不成熟的細胞到達膚頂層時,便形成肉眼可見的碎片掉落,這就稱之為頭皮屑。

而頭皮屑的產生,除了頭皮太乾的狀況外,最常發現的就是細菌感染,這種細菌是以皮脂為食物,排泄出刺激性的副產品,因而加速頭皮細胞成長及更換的速度,當然精神上的壓力以及飲食習慣也會導致頭皮屑的產生。

2.沒有出現丘疹等過敏紅腫問題:

一旦出現肉眼可見的丘疹,或是頭皮紅腫的問題,就代表你的頭皮已經受到菌類的感染,應立即尋求幫助。

3.出油量適宜:

對於出油量的定義,每個人都不一樣!不過依據經驗,健康頭皮的出油量,應該是洗完頭髮後,過大約2至3天才會出油;如果你洗完頭髮過一天就出油,代表你的頭皮不健康;甚至有些人直接就能看到肉眼可見的油光,這樣的頭皮其實早就出現問題了。

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4.角質層適中:

健康的頭皮,角質層不能過多,不過角質層的多寡必須用進一步的檢測儀器來做檢查,如果用檢測儀器看,可以發現頭皮其實有一層一層的不正常表皮層,如果再不注意,就會出現頭皮屑問題。

5.髮量密集平均分布正常:

正常的頭皮長出來的頭髮,應該密集的平均分配,不會出現某部位比較稀疏的問題。

6.每日掉髮量不超過50根:

西方的文獻是寫每天掉髮量不要超過100根就是屬於健康的頭皮,其實這個數量太多了,如果人每天掉100根,這個頭皮的土壤早就存在很大的問題了,這類族群也一定有髮量稀疏的問題,依據我的經驗,每天掉髮量應該不超過50根。


本文摘自:華人健康網

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