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上一篇文章【腸胃道保健】腸道老化疾病自我檢測--便秘 ，教大家如何用最簡單的方法，檢測自己是否已經成為便秘患者而不自知，並進一步辨識便秘的類型。但是，平常要如何調整生活習慣，才能遠離便秘這「難解」的問題呢？
以下是解決便秘的8大要訣，只要照著做，保證讓你天天順暢、不再滿腹黃金！
1 一定要吃早餐
吃完早餐，可引起「胃 - 結腸反射」，順利排便。
2 攝取足夠的水分
每天至少喝8大杯水，可使糞便較柔軟濕潤易排出。早上起床空腹喝一杯溫水，啟動身體運作的機制，預防消化系統疾病及慢性病。
3 補充足夠的膳食纖維
膳食纖維雖然不會被人體消化，但能刺激腸道蠕動，吸收水分，增加糞便的濕潤度，促進排便。
4 適量補充有益菌
補充有益菌可抑制腸道壞菌滋長，重建良好的腸道菌叢環境，改善便秘，幫助腸道對抗輪狀病毒的侵襲，保護腸道黏膜的健康，有效改善腸道酸性環境，提升腸道免疫力，並且能抑制致癌 物質產生。(詳見：【腸胃道保健】健康從「腸」計議：認識腸內環境的益菌及壞菌 )
5 建立固定排便的生理時鐘
每天定時定餐，身體即會產生有便意的意識，久而久之，糞便每天自然會在固定的時間得到解放，尤其便祕患者應確實培養排便的固定時間。
6 轉個彎，心情好壓力少
長期的精神壓力打亂內分泌系統，進而影響腦神經功能，抑制腸道蠕動發生便祕。因此便祕患者應調整思緒及生活的步調，好好放鬆心情，避免過度操勞。
7 多做腸道健康運動
培養規律的運動習慣，增強腸道的機制運動。每天至少運動20~30分鐘，利於腸道蠕動及有益菌的生長。
8 利用果汁改善便祕
例如柳橙汁含有豐富的果膠可刺激腸道蠕動，促進食物快速通過消化道，利尿又通便。而黑棗汁其豐富的天然膳食纖維，具有通腸潤便的作用，改善排便不順，可在二餐之間飲用。
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