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練健身沒聽過平板支撐（plank）？不用上健身房，甚至連器械也不用，一周練3次，一個月就能練出人魚線！這種能堅持2分鐘就是英雄的運動，或許也引起了不少人的質疑，但是，運動貴在堅持，沒有什麼不可能！

目前網路上的最高記錄是1小時20分鐘，而金氏世界紀錄則高達3小時，做不做得到要看你有怎樣的堅持與毅力。什麼是平板支撐（plank）？平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握，你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持儘量長的時間就可以了。這是最流行的無器械運動，可以有效地鍛煉腹橫肌，屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鐘後全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一個月後就能重現「人魚線」。

一個簡單動作的難度在哪裡？

平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。

本文摘自：styletc樂時尚