目前分類:健康新知 (193)

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嬰幼兒肌膚為成人1/3薄,在構造以及功能上,大多需要到5歲以後才能接近成人水平;許多爸媽為了保護寶寶的肌膚,或者希望能遠離過敏原與細菌,衣物多為親手洗淨。但小心,手洗衣物可能更易導致洗劑殘留而不自知!

肌膚薄+乳液=加速殘留物經皮吸收!

由於嬰幼兒肌膚的免疫屏障與保水功能尚未發展完全,因此,嬰幼兒常須塗抹乳霜、乳液等,輔助肌膚屏障與保水功能。為保護寶寶肌膚,塗抹乳液雖達到肌膚保濕與增加屏障的作用,卻有可能增加洗劑殘留物經由皮膚吸收的風險!乳液中所添加保持肌膚濕潤的物質也可能會提高肌膚吸收率,甚至幫助其他有害物質的滲透,更加速衣物上的殘留物經皮膚吸收並累積在體內;對於皮膚較薄、且肝臟代謝功能未臻成熟的幼兒來說是一大隱憂。

手洗更安心?小心看不到的洗劑殘留風險

寶寶的衣物與大人分開清洗是正確的觀念,但爸媽用手清洗時需要特別注意!手洗較難抓準衣物與洗劑量的比例,若添加過多則可能增加洗劑殘留的風險;又或者時常手洗容易產生倦怠感,例如以為「只要沒有泡泡就是乾淨」的觀念也可能讓寶寶衣物上容易殘留看不見的殘留物!包括石化來源界面活性劑、漂白劑、螢光劑甚至是柔軟精等,都是容易殘留在衣物上的成分

石化、皂鹼殘留恐傷寶寶嬌嫩肌

洗劑殘留物中,又以石化來源界面活性劑最容易破壞肌膚。石化來源界面活性劑在摩擦或者接觸到汗水的情況下易從衣物中溶出,破壞皮脂膜與角質層,引發肌膚乾癢刺痛。若長期接觸石化來源清潔劑,恐引起濕疹、斑疹、發紅等肌膚症狀;除破壞屏障外,其餘殘留在衣物上的成分也更容易從肌膚破損處入侵寶寶體內。而皂類清潔劑看似天然,但鹼性強,反可能增加洗劑刺激性,若有洗劑殘留物,鹼性的物質對於弱酸性的肌膚來說破壞力更強。

如家中有嬰幼兒,手洗寶寶衣物時應特別注意洗劑的用量,並用水大量清洗與浸泡,確保清洗乾淨,降低洗劑殘留可能性建議慎選使用植物來源界面活性劑與天然萃取物(如:橘油)的天然來源洗劑,並避免香精、螢光劑、漂白劑等添加物,不但可降低對寶寶嬌嫩肌膚的刺激性,爸媽在使用上也能夠更安心!如能選擇有原料溯源、有國際認證(如歐盟Ecocert天然來源驗證) 或通過SGS無有害殘留檢測的產品,更能為產品安全把關。

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魚類怎麼吃?

在魚類的選擇上,除了魚肉本身的營養價值,還要注意生態的維護,和避免攝取到過多的重金屬。

如果為了攝取ω3脂肪酸而選擇大型魚,例如鮪魚或鱈魚,因為它們位於食物鏈的末端,

所以會逐層累積重金屬當中的甲基汞和鎘,尤其不適合小孩、孕婦以及哺餵母乳中的媽媽食用。

因此在眾多魚類當中,目前筆者認為最理想的選擇是小型魚,可選擇的有小型野生鮭魚、竹筴魚、沙丁魚、秋刀魚等等,這幾樣能交替著吃,以多種魚種來分攤風險,是最好不過了。

另外,盡量不要吃魚的內臟、魚卵、或魚皮,因為魚類從環境當中得到的多氯聯苯會儲存在這些地方,吃太多會造成人體在神經、生殖及免疫系統上的損害。
 

為什麼不要太常吃魩仔魚?

根據筆者在臉書社團的調查,有30.5%寶寶第一次開葷的食物是魩仔魚,僅次於雞胸肉的39.8%,可見魩仔魚在小孩飲食中的普遍程度。

不過魩仔魚常有過量鹽分和漂白劑,建議可以其他魚種代替。

魩仔魚是鯷科及鯡科的仔稚魚,統稱為魩鱙,臺灣所捕獲的種類主要則是以刺公鯷、異葉公鯷及日本鯷為主,並非為所有魚類的魚苗,

這種魚大約一年生,最大成魚也差不多就是4公分多,不會再長大了。

魩仔魚原始是透明色撈起來會在船上煮熟避免劣變,因此會變成白色,

在每年5~9月的時禁止捕撈,尤其是6月,因為此時捕撈會撈到其他種類的魚苗。

為了避免影響生態,所以政府會管控總量,不致影響生態。購買時應避免顏色過於白的魩仔魚。

因此,魩仔魚當作寶寶的入門食物無可厚非,亦可用其他食材來取代輪替會更好,如鯛魚、鱸魚

 

 

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處暑,是夏天結束,轉向秋天的時節(約在國曆8月23、24日)。白天高溫炎熱,入夜漸感涼意,氣候的轉變讓不少人這段時間開始容易感到疲倦、提不起勁。

不同於春天的雨水與夏天的濕氣,台灣的初秋風大加上濕度降低,天氣偏燥熱。中醫認為秋氣主燥,肺燥氣虛,容易耗氣傷陰,因此情緒容易低落,身體上感覺四肢沒力、容易昏昏欲睡。

順應陽氣漸收、陰氣漸長的天氣變化, 「養、收」是入秋的養生原則 。《康健》提供4招提神補元氣的小撇步:

早臥早起  儲存元氣、讓心情平靜

想要在初秋有好精神,可以先從睡眠時間調整起。《黃帝內經‧素問》就說:「秋三月…早臥早起,與雞俱興,使志安寧。」建議人們可以跟著雞的活動規律,早睡早起。

因此,清晨盡量早起迎接陽光,吸收陽氣與能量,增加抗病力。秋天晚上忌諱熬夜,因熬夜會增加燥氣,盡量晚上10點半就上床睡覺。

要儲備一天的體力, 中午適當小睡是可以的。 小睡能減輕壓力、增強記憶力、振奮心情,也讓下午工作可以更有效率。根據研究指出,最適當的時間是30分鐘,不超過一小時。

慢跑、游泳  養神又排濕

壢新醫院中醫科醫師陳威達在《 四季養生小百科 》一書裡說, 秋冬季節適合放鬆的運動 ,最好能不帶任何思緒,讓身體自然運作。因此像慢跑、游泳這種具有緩慢、持續、動靜協調的運動就很適合秋天。

此外, 這些運動能將夏末秋初藏在身體裡的濕氣引出 ,減少濕疹、香港腳等皮膚問題產生。運動本身可強化脾臟的運作,加強腸胃蠕動,幫助身體消化與吸收食物養分。

按壓穴道  搭配精油助提神

按摩穴道也可以幫助提神。按壓百會穴(頭頂正中央凹陷處)、太陽穴(頭部側面,眉尾凹陷處)、印堂穴(兩眉之間)、風池穴(頭後方枕骨下兩條大筋凹陷處)與神門穴(手掌下方豌豆骨內側)都有助於提振精神。

想要醒腦時,也可以利用精油輔助,按壓上述穴道,又以薄荷、薰衣草、茶樹精油的效果最好。

龍眼、茄子  補元氣的好食材

處暑是龍眼盛產的季節。中醫認為,龍眼味甘,性微溫,能消除疲勞,增強記憶力。工作若需要耗費大量腦力,吃龍眼可以達到補益效果。

不過因為龍眼也有補血功能,熱性體質者應以攝取一份為限(10到13顆),否則容易上火,反而難入眠、暴躁易怒。

早晨來一碗粥,可兼具補充水分與潤燥,是處暑節令的理想料理。吃粥有助於健脾胃、補中氣,令人一整天神清氣爽。

《龍眼肉粥》

食材: 龍眼肉5錢、紅棗5顆、白米適量。

做法: 所有材料一起煮成粥,放少許冰糖後食用。有補益心脾氣血的作用。

除了龍眼,茄子也是消除疲勞的蔬菜,食用時可以搭配雞肉,加入味噌拌炒,也是一道美味又增強活力的料理。

 

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時序進入秋天,中醫師指出,秋天早晚溫差大,民眾容易有乾咳、皮膚乾癢,以及心血管疾病等「秋燥」症狀。
建議民眾平日可依體質喝潤肺茶飲,或是按摩膻中等穴,透過養肺護心提高免疫力,以降低「秋燥傷肺」所衍生的負面傷害。

新北市中醫公會常務理事、中醫師沙政平指出,
秋天空氣乾燥,燥氣容易傷肺;食補養生原則以「養肺潤燥、少辛增酸」 為主,同時增強肺部免疫功能、健脾、補肝及祛濕,且入秋之後切記不宜大補,應以淡補為主。

秋燥傷肺 潤肺養生2茶飲

除此之外,傳統中醫特別重視肺、脾、腎的保健,尤其肺主氣,司呼吸,人體必須依靠肺呼吸,當呼吸器系統順暢,
身體運行自然變好,潤肺便是養元氣之原,只要元氣充足,免疫力自然提升,就不用擔心「秋燥傷肺」的危害風險。

1.菊花薄荷茶:適合熱性體質者,

包括:易煩躁、常喝冷飲、口乾舌燥、冒痘痘、腸胃不舒服、糞便乾硬者、晚上難入眠、常熬夜者。

作法:菊花、薄荷各2-3錢用熱水泡開飲用。

2.沙參麥冬茶:適合體型消瘦、臉色紅、口乾舌燥、手足心熱、易心情急躁、心煩易怒者。

作法:將沙參、麥冬各2至3錢用熱水泡開飲用。

增免疫力 


多喝水+按穴位

中醫師沙政平強調,不同體質有不同茶飲,不過最適合每個人的健康飲品就是「白開水,因此防秋燥,建議每天均衡飲食外,更應喝足量水加上按摩穴位,就可以維持身體免疫力,秋季過敏嚴重者或生病,仍要就醫諮詢專業醫師。

中醫師教大家用按摩的方式,可以抵抗在秋天容易爆發的呼吸道疾病。

其實最常用的就是以下4穴位:

1.膻中穴補氣

位置:位於人體胸部的正中線上,在兩乳頭之間連線的中點。
有胸悶、咳喘、慢性呼吸道疾病、心悸等症狀,只要按摩膻中穴,就能立刻取得良好的效果。

說明:一般選用拇指或中指的指腹,力度以稍有疼痛感為宜。每次按摩10來秒即可,6次為1遍,一般每天按摩3至5遍。

2.天突、3.太淵止乾咳

位置:位於喉嚨底部的天突穴,是促進呼吸道的功能、抑制咳嗽的反射中樞,對過度使用聲音導致聲音沙啞等情況同樣有效。
位於手腕的太淵穴,則是肺的原穴,可改善呼吸系統的功能,除咳嗽,對呼吸急促、呼吸困難、鼻炎等也有效。

4. 肺俞穴清熱化痰

位置:位於人體的背部,當第3胸椎棘突下,旁開1.5寸(2指寬)處。

說明:歸屬足太陽膀胱經,有止痰,治療咳嗽氣喘、吐血、支氣管炎、皮膚瘙癢等作用。

【中醫師小叮嚀】:

秋天是一個肅殺之氣的季節,人們的心情容易受到氣侯的影響,變的情緒低落,或鬱鬱寡歡。
所以秋天宜早臥早起,使志安寧,收斂神氣,神氣內歛。
因自然界的陽氣開始收歛,所以人體的陽氣也該收斂,不能向夏天般的活躍,以養肺氣。

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多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。常見的「紓壓食物」包括下列5種:

1.維生素B群

維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸,都是屬於 精神性的營養素 ,可以調整內分泌系統、平靜情緒。

缺乏維生素B群時,會有欲振乏力、無精打采的疲倦感,長期下來會造成身體壓力。全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的B群食物。

2.鈣

除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。

3.鎂

鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。

4.維生素C助長抗壓功力

維生素C可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如:櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。

5.纖維改善壓力型便秘

長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。

不過也要提醒,「食物對於焦慮,並不會有藥到病除的效果,」長期留意自己的飲食,搭配其他的減壓方式,才是最重要的。

 

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我母親年邁後因黃斑部病變的折磨,生活簡直是變了樣,連翻個電話簿想打個電話給別人,都得拜託別人幫她翻閱,更不用說閱讀報章雜誌了。

回顧母親年輕時,出門不曾戴過任何一次太陽眼鏡,總是覺得那是「時髦」的裝扮,和她扯不上邊。此外,我的母親每餐總是隨隨便便吃一下,在那個年代根本沒有想過,護眼要從年輕的時候就做起,飲食更是關鍵要素。因此,我想藉由此篇來呼籲現在視力還不錯的大家,護眼飲食,越早開始越好!

很多老年人是發現自己看不清楚以後才開始緊張,問我要吃什麼食物?要吃什麼保健食品?卻很少年輕人會關心自己年紀大以後會有視力問題。其實,白內障是一種宿命,人老了一定會得,有的人四十幾歲就開始有白內障,有的人則到七、八十歲才開始有白內障的症狀;其實就像會否得骨質疏鬆症端看年輕時有沒有儲存骨本;白內障也要看你年輕到老的飲食狀況,以及對紫外線的防護情形。

因此,大家應該從年輕時就要做白內障的防護,出門時如果有太陽時,要記得戴太陽眼鏡;除了這個之外,平時的飲食非常重要,以下我們來討論一些飲食重點以及保健食品的補充,這些飲食及保健食品不但可以延緩白內障的發生,對於其他因年齡老化引起的眼疾如黃斑部病變都有幫助。

尤其是現代人,電腦打得很兇,又常常在冷氣房中,有些人更是長時間戴隱形眼鏡,正確的飲食不但可以克服眼睛疲勞,也可以延緩因年齡老化帶來的眼疾。

飲食中有七大營養素對護眼非常的重要,讓我們絕對不會提早當「花花公子」以及「澀女郎」,大家可以多多運用這些食物在自己的飲食中。

一、花青素

花青素可促進眼睛視紫質的生長,並可以穩定眼部的微血管,增加眼部微血管的循環;此外且與花青素一樣是強抗氧化劑,可以減少自由基的傷害,因此有助於預防白內障和黃斑部的退化。

● 富含花青素的食物:藍莓、黑莓、櫻桃、紫色高麗菜、茄子、紅石榴。

二、葉黃素及玉米黃素

在類黃蘿蔔素中只有「玉米黃素」與「葉黃素」存在於我們眼睛的視網膜,而且兩者存在的量相當,它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光,使視網膜黃斑部免於受到傷害,保持視覺的靈敏與清晰度。此外,也有研究發現,若增加「玉米黃素」與「葉黃素」的攝取,能減少白內障的發生。

● 富含葉黃素的食物:菠菜、花椰菜、荷蘭芹、羅曼葉、洋蔥、蘆筍。

● 富含玉米黃素的食物:玉米、南瓜、柳橙、菠菜、芥藍。

三、β-胡蘿蔔素

β-葫蘿蔔素是兩分子的維生素A結合而成的,所以β-葫蘿蔔素經身體分解可以形成維生素A,因此,含β-葫蘿蔔素的蔬果是維生素A良好的來源。維生素A是預防夜盲症、乾眼症的重要維生素。

● 富含β-胡蘿蔔素的食物:胡蘿蔔、菠菜、羅曼葉、荷蘭芹、葉萵苣、南瓜、番薯、花椰菜、芒果

四、DHA

眼球中的視網膜及視神經含有豐富的DHA,然而,我們人體確無法自行合成這種脂肪酸。適當的補充DHA會讓視覺更敏銳,讓視力更清晰。此外,DHA也是腦部神經元重要的脂質成份,DHA除了護眼之外,還可以讓小朋友更加聰明。

● 富含DHA的食物:深海魚肉如鮭魚、鮪魚。素食者可吃亞麻仁籽、紫蘇籽或藻類。

五、鋅

有研究發現,鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關係,尤其,對已罹患黃斑部病變的老人,給予鋅加維生素E及維生素C的補充,能降低進一步惡化的風險。

●富含鋅的食物:蚵、蠔、瘦肉、全穀類

六、維生素E

維生素E是非常優秀的抗氧化劑,能夠減少眼球中產生的自由基,延緩老化的進行。

● 富含維生素E的食物:葵花油、芥花油、紅花籽油、杏仁、葵瓜子。

七、維生素C

維生素C主要功能是在抗氧化,防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化,增加眼睛裡面的細小血管韌性、修護細胞,幫助增進眼球健康。

●  富含維生素C的食物:芭樂、奇異果、柳橙、葡萄柚、青椒、草莓

由以上七大營養素來看,你可以發現蔬果佔了護眼飲食非常重要的部份,多吃蔬果對護眼而言功不可沒。除了飲食要均衡外,要延緩眼睛老化,也應避免抽菸、血糖過高,減少高糖飲食的攝取。烈日之下一定要記得戴太陽眼鏡,並定期做視力檢查。

在此,也不能不談一些目前很夯的護眼保健食品,例如含有葉黃素的保健食品。當消費者要購買時請看清楚「劑量標示」,應注意是萃取物(如金盞花萃取物或萬壽菊萃取物)的劑量,還是葉黃素本身的劑量,因為通常金盞花萃取物或萬壽菊萃取物含5∼20%的葉黃素,如果產品標示是萬壽菊萃取物10毫克,裡面可能只有含葉黃素0.5毫克。

若平時要保養眼睛,建議每日葉黃素約6毫克,若是要給已有白內障或是黃斑部病變的患者,每日可以給葉黃素約30毫克。

 

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健走是個很好的運動,但很容易走一走就變散步,無法達到運動功效。4徵兆檢視你的健走運動是否有效。

健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。

但重點是,你走對了嗎?健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益,美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在《預防(Prevention)》雜誌中提醒。

趕快來檢視一下:

1.你沒有流汗

如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到最大心跳率的75~80%,這是最理想的有氧運動的心跳區間,關解釋。

她進一步解釋,假設你健走30分鐘,你必須有10~15分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。

2.你還能一邊說話一邊走路

運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。

不妨試試快慢交替走。例如快走1分鐘,慢走2分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。丹麥哥本哈根大學一項小型研究指出,比起健走時保持相同速率,改為「快慢交替」的走法,更可幫助糖尿病患者有效率地控制血糖。

3.你一直覺得沒有看到成效

這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你:該做點改變了!

洛杉磯個人教練凱莉(Sarah Ann Kelly)建議,不妨將以前一天一次的健走拆成一天兩次;「一天有兩次的時間提高心跳率,將有助增加燃脂效益」。

4.你健走完後不累、不痠痛

沒有痠痛、沒有疲倦感,就表示你的強度不夠。關也提到,不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果」。

關建議,可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。

提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。

》正確的健走方式

1.選對好鞋

健走雖然是低衝擊運動,但鞋子的避震功能仍然很重要,慢跑和健走的運動方式很接近,慢跑鞋能承受更高的衝擊,因此拿來健走也很合適。

其他像質料輕、透氣、柔軟,也都是一雙健走鞋的基本條件。

2.注意姿勢

正確的姿勢可以確保肌肉達到最佳運動量,也可使你移動更快速。

幾個要點:抬頭挺胸,保持頸部與肩膀放鬆,雙手微微握拳、手肘彎曲約90度,肩膀前後擺動幅度不要超過耳朵,手臂自然前後擺動帶動步伐。

跨步時腳跟先落地,腳掌向前滾動,然後腳尖使力向前推開,腳尖踢出的幅度勿過大,如此既省力,又能減輕對關節的衝擊。

3.調整速度

健走剛開始的5分鐘內,以緩慢的步伐幫助自己暖身。接下來,稍快的小步伐可以燃燒更多卡路里,試著維持這種速度走個2、30分鐘。

骨鬆學會常務理事陳芳萍表示,根據研究,健走速度達每小時4.8~6.3公里,相當於每分鐘90~120步,持續15周就能有效提升總骨密度0.4。不妨以這速度為目標。

4.健走結束記得要伸展

伸展可幫助放鬆肌肉,並加速代謝廢物。

●站姿前彎:雙腿打開與骨盆同寬,雙手在背後交扣,肩關節往後收,然後身體前傾,頭部儘量靠近大腿,兩手臂往前推。膝蓋微彎,保持彈性,雙腳踩穩地板,臀部儘量往上推。停留10個呼吸。

●下犬式:四足跪姿預備,臀部上抬,讓臀部、肩膀、手臂一條直線。大腿後側肌肉如果太緊,膝蓋可以微彎,腳後跟儘量往下踩。停留10個呼吸。

 

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習以為常的飲食方式,或是每天不離手的食物,都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者,這些食物在不知不覺中,偷走你的睡眠。

豐盛、油膩的晚餐

好不容易趕完一份企劃案,談成一筆生意,下班後吃頓大餐犒賞自己,雖然是滿足了口腹,卻也可能造成今夜失眠的慘劇。

晚上吃得太多,或吃進一堆高脂肪的食物,會延長你的消化時間,因此導致夜裡無法好好睡一覺。

聰明的做法,是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發胖。根據研究發現,每天早上攝取的熱量,最能被身體有效利用。

含咖啡因的飲料或食物

放眼望去,各式連鎖咖啡店,一間間地佔據上班大樓林立的街道。每天埋首工作堆中的上班族,一早先來杯咖啡驅除睡意,下午再一杯提振精神,晚上三五好友約會,還是在咖啡店裡泡著。

咖啡因會刺激神經系統,使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。

另外,國外研究發現,咖啡因也會抑制一種令人想睡的化學物質──腺乾B酸(adenosine)分泌,會影響能讓人獲得充份休息的深睡期。

早晨來杯咖啡或茶,或是午後喝罐可樂,也許能讓你從睡意中振奮精神,但是一些對咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯熱可可,就足以讓他們在午夜時分瞪大著雙眼、輾轉難眠。

就算你不會對咖啡因特別敏感,但是攝取太多的咖啡因卻會讓你發抖、易怒、焦慮不安、失去專注力及失眠。此外,咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所,如此一來,想睡個好覺的希望恐怕會落空。

睡眠專家發現,不少人其實不清楚自己對咖啡因的耐受性如何,或是根本低估了自己酗咖啡因的程度。

如果你有失眠的困擾,而且每天喝2杯以上的咖啡,或是常在下午2點之後才沉醉咖啡香中,建議你不妨給自己來個小實驗:連續2個星期減少喝咖啡的量,或是將咖啡因完全從你的日常飲食中去除,然後觀察看看,自己是不是睡得比較好,如果答案是肯定的,那你可能必須向咖啡說再見了。

酒精

很多人會靠著喝酒來讓自己好睡,但是,睡前小酌一杯,付出的代價可能是睡眠無法持續,一個晚上醒來好幾次,或是隔天起來,覺得精神狀況糟透了。

國外的研究發現,酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期(REM)的時間,而REM的時間太少和常在夜間醒來、睡眠斷斷續續有關,也和無法獲得充足休息的睡眠有關。

另外有研究指出,一些有酗酒習慣的人也常常出現睡眠障礙,在半夜醒來數次,而他們的REM都很短,深睡期也很短或幾乎沒有。

簡單地說,有大量喝酒習慣的人,他們可能花很多時間在床上,但是睡眠品質卻很差。

「大家多半會認為酒精能助眠,沒錯,它是會讓你很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期,所以即使睡眠時間不短,隔天早上起來仍然可能很累、一副沒睡飽的樣子,」黃玉書笑著搖頭表示,實在受不了一堆門診病人告訴她,喝酒後比較好睡的錯誤觀念。

另外,服用安眠藥的人也不宜喝酒。台北市立中醫醫院內科主任程惠政醫師說,兩者的作用加乘,可能導致睡眠時呼吸中止的危險。他進一步表示,太多的酒精會讓睡眠過度深沉,可能造成嘔吐物梗塞而有窒息死亡的危險。

產氣食物

肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺,那少吃一些「產氣食物」也許有幫助。

人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素,所以在攝食這一類食物後,在小腸中不被消化,到大腸中便被腸菌分解利用,然後產生大量氣體。這些可能導致腹脹氣的「產氣食物」包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

辛辣的食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況,進一步會干擾你的睡眠。

 

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夏天是運動的季節,不管是跑步、騎腳踏車或打球, 難免會因不小心碰撞而出現血腫、瘀青的情況, 但如果動不動身上就青ㄧ塊、紫ㄧ塊,到底該怎麼養生?

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血管是輸送血液的管道。連接動脈、靜脈的微血管,其血管壁非常薄,薄到只剩一層細胞,當然很脆弱,一旦發生碰撞,即使有時皮膚沒有出現傷口,也會讓微血管破裂、血液滲漏出來,在皮下形成血腫、瘀青。所幸,當血管受傷時,血液裡的血小板、凝血因子也會自動聚集,適時發揮作用,形成血塊,達到止血的目的。

健康成人的血小板壽命約為十天,數量約是每立方毫米有十五萬到三十萬個左右。若是血小板數量不夠或功能不佳,有可能在小腿的表皮出現紅紅的點狀出血,手輕輕一捏,就會產生瘀青。嚴重時,會有自發性出血的現象,像明明沒刷牙,卻發生牙齦出血或在口腔黏膜莫名其妙出現血泡。而凝血因子的缺乏(如血友病),常會有肌肉或關節的深層反覆出血,若未及早診斷,有可能讓關節變形,進而影響關節的活動度。

不管有沒有撞擊,卻常瘀青,有了瘀青,就不易好,該怎麼看待?本期由專攻血液腫瘤診治的陳國維醫師,分享易瘀青,如何做好日常養生。

下肢點狀出血或瘀青

血癌、肝硬化都是病因

洗澡時,你可曾注意過自己的身體嗎?有沒有無緣無故多了一些紅點或瘀青等等額外的病灶?主要分布在哪裡?

瘀青是許多人身體健康出現異常的第一個表現。舉例來說:本來都好好的,怎麼突然小腿多了很多針狀出血、瘀青,很容易感覺虛弱且疲倦、不明原因發燒、體重減輕,晚上睡覺時,有明顯夜間盜汗,常睡覺睡到連躺的枕頭、背部的床單,都被汗浸溼了,一經檢查,居然是得了血癌。

而小朋友在病毒感染,如:感冒後,有時會誘發過敏性的紫斑症(Henoch-Schonlein purpura,簡稱HSP),在肚子以下,像臀部、下肢的區域,出現紅紅微腫,大約半公分到一公分左右的斑點,這是一種血管發炎,造成皮下出血的現象,常與自體免疫疾病有關聯性。

有些嚴重的肝硬化患者,也會出現血小板過低,而導致下肢點狀出血或瘀青的症狀。

外傷造成頭、腹部瘀青

須當心心血管或脾臟受損

即使是身體受傷、碰撞引起的瘀青、血腫,只要在一開始先用無菌紗布,在碰撞處直接加壓二十分鐘,就能減少血液外漏的情況,讓傷口較快止血,四十八小時內,可適度冷敷,避免血腫及瘀青擴大。

而哪些意外碰撞所造成的血腫、瘀青,要特別小心面對?動不動就跌倒,撞到頭部,可不能輕忽!到底原因是貧血,頭很暈、已經沒有力氣,還是突然血壓降低、血壓不穩、或是已經中風、心律不整等等,除了要處理眼睛看到的明顯外傷外,也必須尋求醫療協助找到隱藏在跌倒背後的關鍵原因。積極面對,才可預防再次跌倒、頭部外傷。

腹腔的外傷,也要非常小心。舉例來說:位於左上腹,後腹腔的脾臟是人體最大的淋巴器官,也是人體血球的品管中心,會負責把老化紅血球、白血球、血小板回收、銷毀,因是富含血管的暗紅色器官,有時會因外傷破裂、難以縫補,有可能引發致命的急性出血性休克,而必須開急診刀切除脾臟,以挽救生機。切除後,要特別注意帶莢膜細菌的感染,如:肺炎鏈球菌、B型嗜血桿菌等,建議施打相關疫苗,做好預防保健的措施。

此外,血小板或凝血功能低下引起的瘀青,也常與藥物使用,像抗生素、化療藥物或是阿斯匹靈、保栓通等抗血小板藥物,或抗凝血藥物如:華法林(Warfarin)有關,但由於這些藥物的使用,往往是攸關性命,務必與開藥的主治醫師詳加討論,不可驟然停藥。

而長期缺乏維生素B12、葉酸等營養素,也會因缺乏造血的原料,出現血小板過低而容易瘀血的情況,宜飲食均衡、適度補充肉類及新鮮食材。

常莫名自發性瘀青

下水宜選游泳取代泡溫泉

動不動就自發性出血,身上有青一塊、紫一塊的瘀青、口腔黏膜有血泡、解黑便,應謹慎看待,建議應到血液腫瘤科做進一步檢查,看看紅血球、白血球等有沒有出現數量下降或功能不良的情況。

若是容易瘀青的民眾,要避免搬重物,少做易碰撞的激烈活動,可選擇和緩的散步或游泳來當運動,但不建議做有衝擊性的Spa或泡溫泉、烤三溫暖,以避免皮下出血、血壓爆衝、心跳過速,反而容易讓微血管爆裂。有便秘、咳嗽困擾,也要積極處理,以免一用力造成血壓或腹內壓上升。積極處理,才可避免血管破裂,降低顱內、胸腔、腸胃道出血而危及生命的危機。

【延伸閱讀】易瘀青養生3要訣

容易瘀青,不只是體質因素,也常與藥物、營養、血液健康有關,宜找出原因,並減少便秘、劇咳、搬重物,以降低出血機率。

1.服用抗血小板、抗凝血藥物易瘀青時,應與醫師討論、調整,不可貿然停藥。

2.可游泳、在泳池走路增加活動,讓血液流通,也較不會有碰撞、意外受傷的風險。

3.飲食均衡,盡量吃新鮮蔬果、富含造血原料葉酸的肉類及蛋類,勿過度減重。

 

轉載自良醫健康網

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5個好習慣,有助遠離大腸癌

丹麥一項研究發現,只要建立 5個簡單的生活習慣 ,就能降低23%罹患大腸癌的風險:

1.每天至少 運動 30分鐘。

2.女性每週喝 酒 不超過7杯,男性不超過14杯。 

3. 別抽菸 。 

4. 健康飲食: 多吃高纖蔬果、少吃紅肉及加工肉品,同時脂肪攝取量應佔總熱量的30%以下。 

5.女性 腰圍 不超過88公分,男性不超過102公分(因人種、體型不同,台灣的標準為女性80公分,男性90公分)。

 

轉載自康健雜誌

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口臭往往令人無奈與困擾,嚼口香糖、噴口腔芳香劑似乎都只有暫時緩解,不一會兒,口臭還是會再冒出來。微笑藥師網今天整理常見造成口臭的原因及審視身體健康的關鍵,再從中改善口臭的問題。

造成口臭的現象,80%是因為口腔問題,像蛀牙、舌苔、牙周病等等;但仍有15-20%是身體其它因素導致,例如糖尿病患常出現爛蘋果味或酮味的口氣;長期便祕者也易有口臭發生。

因此,與其尋求偏方,或靠漱口水、口氣芳香劑來尋求短暫的解決,不如先搞清楚口臭的原因,才不會白忙一場,卻不見效果。以下微笑列舉常見造成口臭的原因及解決方法。

一、偶爾性口臭問題

偶爾的口臭問題,如果是因為沒睡好或胃腸機能暫時性的較差,如腹瀉、急性腸胃炎、消化不良等,一般充足睡眠或服用益生菌及消化酵素,就能改善的話,這樣的口臭問題並不嚴重。建議隨時注意是否口腔出現不良氣味,留意口臭的發生率,如果發生頻率太高,就要小心可能是身體帶來的警訊。

二、口腔問題導致

若出現口臭,第一步應先至牙醫診所檢查是否為口腔疾病造成,若確定不是,再由醫生建議轉往其他科別做更深入的病因檢查。

一般而言,常見引起口臭的口腔問題多為蛀牙、牙週病、牙齦炎、口腔清潔不當等,促使細菌大量生長,分解口腔蛋白質而造成口臭現象,建議積極配合牙醫師的治療,及正確的口腔保養。若牙齦健康狀況不佳,經常發炎,可以每天60-120毫克的CoQ10來促進及改善牙齦健康,以3滴茶樹精油及一滴薄荷精油與一杯250CC的冷開水混合均勻,早晚漱口三次。另外口腔潰瘍也易造成口臭,造成口腔易潰瘍大多屬個人體質所致或營養缺乏,建議按時塗抹醫師開立口內膏及攝取足夠維生素B群。

口乾燥症也易引起口臭,例如長期眠睡不足、年長者因唾液分泌變少、女性更年期受荷爾蒙改變的影響等,充足的水分及適度的無糖口腔糖咀嚼都可以幫助改善口臭,而更年期的婦女建議可以多攝取黃豆製品,以增加體內異黃酮含量。

三、氣管疾病

易引發口臭的氣管問題包括:慢性支氣管炎、支氣管腫瘤等,除了治療,平日應多攝取像胡蘿蔔、柑橘類水果、小麥胚芽等富含維生素C、E及β胡蘿蔔素的抗氧化食物,以改善症狀。

四、腸胃道疾病

腸胃功能的失調,也可能造成口臭。常見的狀況有反胃性食道炎、幽門螺旋桿菌感染、腸胃脹氣、便祕等。以反胃性食道炎患者為例,因為胃酸逆流,造成口腔內難聞的酸味,除了藥物治療外,患者最好將飲食習慣改為少量多餐、減少甜食及辛辣刺激性食物,更要避免在用餐時飲用湯水。

幽門螺旋桿菌感染,主要是飲食作息不正常或相互傳染所致,除了對症治療、調整作息,最好養成使用公筷母匙的習慣,減少相互傳染的機會。另外,腸胃脹氣也會引發打嗝現象,打嗝的同時,也將腸胃中不好的氣體傳送至口腔而引起口臭。易脹氣者在重要場合應避免食用花椰菜、豆類、地瓜等易產生氣體的食物,必要時可以搭配高單位益生菌及消化酵素,減輕脹氣感。

另外習慣性便祕也會造成口氣不佳,主要是因為體內的廢棄物不能順利的排出,導致消化道存在不良氣味,根本的治療就是服用高纖食物及多飲水來改善便祕問題,如果便祕問題嚴重,可服用如含蕃瀉葉及樺樹皮萃取物的輕瀉及腸道潤滑配方,以促進排便順利。

五、糖尿病患者

由於糖尿病患者的血液裡,糖分比一般人高出許多,相對的,也易造成細菌滋生,進而併發蛀牙、牙周病等口腔問題而導致口臭。再者,患者本身血糖太高,代謝時會產生像爛蘋果味或酮味等氣味。想改善口氣,必須從源頭做起,控制血糖,即可有效改善這些情況。

六、其它因素

肝衰竭、肝硬化、腎衰竭,身體毒素的代謝率低,口腔自然散發出濃重難聞的氣味,無論是漱口、嚼口香糖或是喝茶都是無法緩解的,尤其肝衰竭者,說話會有阿摩利亞的味道。

了解口臭的形成原因後,我們就可從中察覺身體發出的警訊,適時的調整生活習慣與腳步,展過更好的健康生活,微笑藥師網關心您。

 

轉載自良醫健康網

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爬山時覺得膝蓋隱隱作痛?小心!這種痛楚可能是因為膝關節退化引起。退化性膝關節炎通常是因為膝蓋軟骨磨損導致,約在50歲後罹患率大幅提升,早期會出現疼痛或腫脹,接著關節逐漸僵硬與變形,最後引發劇烈疼痛感,讓病患連睡眠與行走都有問題。

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一般來說,人體膝關節中間有2塊半月板,屬於軟骨組織,分別位於關節內側與外側。半月板富含水分,還有著光滑的表面,因此極具彈性,就像是人體的避震器,能避免活動時骨骼因關節摩擦而受損。

半月板隨著年歲增長 逐漸磨損而失去彈性

半月板隨著年歲增長,因長時間磨損逐漸失去彈性,導致年長者爬山或下坡時,常因膝蓋半月板承受不住壓力,而出現破裂的狀況。此外,體重過重或平時缺乏運動、股四頭肌肌力較弱的人,半月板也可能會提早受損。

雖然膝蓋隨著年齡增長磨損退化是必然的情況,不過,平時若能透過「深蹲運動」,鍛鍊大腿前方的「股四頭肌」,不只可以強化股四頭肌耐力,預防膝關節退化,還可以有效訓練核心肌群。

★【深蹲運動】

步驟:

步驟1/雙手平舉、雙腳打開與肩同寬、臀部向下坐。

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步驟2/重心在腳後跟、膝蓋不超過腳尖、背部依個人身體情況挺直即可。

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步驟3/蹲10至20下為1單位,間隔休息30至60秒,每次訓練3單位。

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【健康小叮嚀】:

年長者想要預防膝蓋提早老化,平時做好體重管理也相當重要,建議體重過重的民眾,最好選擇騎單車、游泳等對膝蓋壓力傷害較小的運動項目,平時在下坡或下階梯時,更要小心注意,才能避免膝蓋受傷。平時也能補充一些藥品級葡萄糖胺潤滑膝蓋的軟骨,若經常感覺膝蓋痠痛或按壓會疼痛,建議還是要找專業醫師進行診斷。

 

【華人健康網/特別報導】 2016年8月4日 13:36

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養生之妙,貴在先「養陽氣」。偏偏現代人的通病即「陽氣不足」,在中醫門診中經常發現,陽氣不足的患者在就醫院人群中佔多數,因此,身體會出現如疲勞無力、反覆感冒、失眠多夢、月經失調、早洩等症狀,顯示健康亮起紅燈。中醫師建議,適度食用除濕好妙方「薏仁紅豆湯」,可作為養生法寶。

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薏仁紅豆湯,除濕養生好妙方

濕氣是阻礙升陽的罪魁禍首,趕走這個罪魁禍首,方法有很多,有運動的方法,有醫療的方法,也有飲食的方法;其中吃得巧,便顯得很重要。以下要介紹除濕好偏方「薏仁紅豆湯」。

中醫師武國忠在其新書《養陽氣》中表示,如果診斷出病人體內有濕時,像是腿沉走不動路,身上經常起濕疹等時,經常向病人推薦兩種「藥」,這兩種「藥」既能有效地祛除體內濕邪,還能當水喝、當飯吃。這兩種「藥」是什麼靈丹妙藥呢?就是薏仁和紅豆,二者一起熬湯喝,是清除體內濕氣最好的偏方。

中醫定義紅豆:以赤小豆為佳

需要注意的是,中醫裡所說的紅豆,與古人詩中所說的紅豆(又名相思豆)不是一種食物。日常所食用的紅豆,以赤小豆為佳,其味甘酸、性平、偏長橢圓形,顏色暗紅而且有明顯的白色筋線;而詩中的相思豆偏圓形,顏色豔紅發亮且無白色筋線,最關鍵的是相思豆有毒,不可食用,因此大家在挑選食材時一定要留心。

什麼時間適合喝薏仁紅豆湯?在中國大部分地區,每年從5月到10月很適合食用;特別潮濕的地方,就可以適量延長喝的時間。

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每天可以喝多少薏仁紅豆湯呢?等量的薏仁加上等量的紅豆,熬煮之後,不限量,即可以食用。

自製這一道「薏仁紅豆湯」,其實方便又簡單。對於忙碌的上班族來說,每天晚上吃完飯看電視的時候,把等量的薏仁和紅豆放到電鍋裡,加適量水,不用浸泡,直接按煮粥鍵,然後可以看電視或洗漱,到睡覺前粥煮好了,斷電,不要開電鍋的蓋子,就直接去睡覺。第二天早起打開電鍋,紅豆煮爛了,薏仁也煮軟了,直接盛出一碗,當成早餐除濕養生。

薏仁紅豆湯變化多 可加減食用

薏仁紅豆湯除了最基本的兩味食材,還可以有一些加減變化。中醫師武國忠表示,如果屬於體質偏寒,可以加一點溫補的食物,如桂圓、紅棗等;有的人失眠,體內也有明顯濕膩的感覺,可加蓮子、百合等有安神鎮定作用的食材;如果女性有痛經,可以把薏仁去掉,熬點紅豆湯,再加上一些薑片、紅棗、紅糖,喝下去暖暖小腹,也可以緩解疼痛。

此外,年輕人容易出現煩躁、失眠,或者臉上起紅疹、痘痘,都是上焦心肺火旺、濕熱內擾所致,不妨試試用薏仁紅豆湯洗臉。也可以在薏仁紅豆湯中加上百合與蓮子同煮飲用,百合能潤肺、養顏,又能清心火、安心神。蓮子最能養心、清心火,同時又能健脾、補腎。

如果感冒了,或是體內有寒,胃中寒痛,食欲不佳,可在薏仁紅豆湯中加幾片生薑。生薑性溫,能溫中祛寒,健脾和胃。需要注意的是,生薑不能多放,多放就使粥變得辛辣了。

 

【華人健康網 記者黃曼瑩/台北報導】 2016年8月1日 10:00

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入夏之後,氣溫就居高不下,稍一不慎,就可能中暑了!中醫師並指出,很多人喜歡在大熱天喝冰水,致使體內熱排不出去,也很容易中暑。

進出冷氣房忽冷忽熱也易中暑

台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科主治醫師謝明憲表示,現代人多在辦公室工作,也有冷氣,但是中午去吃中餐時,一進一出,毛孔遇熱張開,一遇冷又收縮,就很容易因此而有中暑現象,不但會頭重頭悶而且會覺得脖子很緊。

濕熱不易排出就會中暑

不但如此,在這大熱天裡,如果愛喝冰涼飲品,也容易中暑!謝明憲醫師指出,因為台灣潮濕悶熱的環境,體內的熱氣不易排出,身體濕熱,若又喝冰水,就更不易使濕熱排出,就會中暑;所以,門診中有不少人是因此而中暑來就醫。

白虎湯可治中暑

謝明憲醫師進一步指出,當身體濕熱排不出去而中暑時,可以服用清熱藥與宣表除濕藥,例如清熱的中藥白虎湯,有石膏與知柏,可以幫助流汗;或是吃些滋養水果如西瓜,可以清熱,ˇ但由於西瓜太寒,所以不宜吃多,一兩片即可,或是西瓜白色部位,是天然白虎湯,可以涼拌或是煮水喝。

多運動以增加溫度調控能力

另外,謝明憲醫師並建議,平常應多運動,因為多運動可以增加溫度調控能力;而且中午去吃午餐或是買便當時,最好先在陰涼處待一下,不要立即進冷氣房,也可降低中暑機率;至於以刮沙來降暑氣,雖然可經由破壞微血管出沙來使熱排出,但也不可吹電扇與冷氣。

 

本文轉自:奇摩新聞

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每到這個季節,朋友間的聚會開始會聊著有關如何減肥的話題,從頭到腳只要能瘦的撇步,任何一個小步驟大家都不會錯過,最近,時常談論著瘦大腿、瘦腰、瘦臉,但彷彿遺忘最重要的手臂線條,夏天正是時常穿著短袖、無袖、露肩的時刻,手臂粗細非常容易影響到整體造型,如果你非常在意身體的穠纖合度,那麼手臂除了細之外,最重要的是要結實有線條,而不是只有瘦肌肉卻是軟趴趴,今天要介紹兩個瘦手臂方式,讓你瘦手臂的同時,也能練出美麗結實的肌肉線條。

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第一個要介紹的瘦手臂鍛煉方式,日本取名為「掰掰操」,顧名思義就是掰掰手勢的運動,首先兩手向後伸展手掌朝向後方左右轉動,呈現平常與人掰掰的手勢,記住腰背需挺直動作持續做 30 下。

▼手臂向後伸展,手心朝後左右擺動,持續動作數下後即完成動作。

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第二個瘦手臂方式則是以按摩來排除老廢角質,達到消水腫與瘦身的效果,先從手腕開始運用大拇指力量,直直地按摩到上臂腋下處,之後從上往下按摩上臂促進血液循環,再由下往上轉上臂的贅肉,完成步驟後就達到此按摩的目的囉!

▼運用大拇指與手掌的力量,從手腕按摩到上臂,將老廢的淋巴代謝出。

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▼運用手掌與手指的力量,由下往上轉動上臂脂肪,使肌膚微紅就可以囉!

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從今天開始依照這兩個步驟瘦手臂,大方展現出結實又纖細的手臂線條吧!

 

本文轉載自:styletc樂時尚

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研究發現,天氣熱會使交感神經興奮、活化,導致血壓升高。中醫師建議高血壓患者,夏天喝決明子茶降血壓、利尿通便、消脂減肥。

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比綠豆還小的決明子也叫假綠豆、狗屎豆。《中醫典籍》記載,決明子具有清肝火、祛風溼、益腎明目等功效。中醫師陳旺全強調,決明子是古代治療眼疾聖藥,專治結膜炎、白內障、青光眼等疾病,決明子有「明目藥」之稱。

現代人整天盯著手機、平板電腦,出現眼壓過高、視力退化等情況,可用決明子加枸杞、菊花一起泡茶喝,緩解眼睛不適。

陳旺全指出,決明子在古代不僅可治眼疾,也用來預防改善高血壓。現代藥理研究證實,決明子含有大黃酚、大黃素等成分,能利尿通便、降血壓,還可消肝硬化引起的腹水及腳氣腫。決明子是很好的中草藥材,搭配不同的中藥材可以治療多種疾病。

上班族常為了降膽固醇、三酸甘油脂控制飲食,不敢吃大魚大肉,有些人甚至只吃蔬食,但膽固醇、三酸甘油脂依然「不動如山」,讓不少人相當洩氣。陳旺全建議民眾,喝決明子茶降血脂;但最好買炒過的決明子,降低寒性,減少腹瀉。

若想要減肥,則可以買生決明子加萊福子一起泡茶喝,能促進瘦素分泌,抑制脂肪吸收。陳旺全說,吃完大餐後,喝杯決明子萊福茶,可消脂、解油膩。民眾可買20克的生決明子、20克萊福子,加水500cc煮沸當水喝。

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■決明子是很好的中藥材,建議眼壓高、血壓高的人,平常可多喝決明子茶調降眼壓、血壓。民眾可到中藥行買炒決明子150克,加水500cc煎至250cc去渣取汁,每日1次,代茶隨時飲用,連服30日。

你不可不知 脾胃虛寒不宜食用

■喝決明子茶可解決便祕之苦,但苦寒傷胃,脾胃虛寒、氣血不足、低血壓、易腹瀉或慢性腸胃炎、急性腸胃炎的人,不宜食用。

 

 

本文轉載自:styletc樂時尚

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夏天到了!一不小心就會喝下很多冰飲解熱,但反而會讓下半身的水腫更加嚴重!
但正是穿上迷你裙、小熱褲的季節,怎能讓水腫壞了大事~
以下教你簡單5步驟,
在洗完澡後花5分鐘,透過淋巴按摩加速代謝,還你漂漂鉛筆腿!

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Step 1:按壓大腿根部,刺激淋巴結

彎曲膝蓋,盤腿坐,將雙手交疊慢慢按壓大腿根部,透過身體的重量刺激淋巴結。
可加速囤積於體內的多餘水分與老廢物質的代謝排出。
左右兩側反覆執行各5次。

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Step 2:從膝蓋往大腿根部慢慢滑壓

屈膝,兩手包覆大腿,從膝蓋往大腿根部的方向慢慢滑壓按摩,
大腿外側、內側、後側都要做,不要遺漏。
左右兩側反覆執行各5次。

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Step 3:以指腹按壓膝蓋周邊淋巴結

利用大拇指以外的其他四指,按壓膝蓋後側的淋巴結,促進代謝循環。
除了後側,膝蓋上方周邊也同樣輕輕滑壓。
左右兩側反覆執行各10次。

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Step 4:從腳踝往膝蓋方向滑壓

雙手包覆在腳踝位置,從腳踝往膝蓋方向輕輕滑壓,並清按壓膝蓋後側淋巴結。
左右兩側反覆執行各5次。

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Step 5:輕輕轉動腳踝並伸展腳背

用手輕輕轉動腳踝,並反覆壓腳背、勾腳背,提升末梢循環。

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每天血液循環最好的時候就是洗完澡後,做個5分鐘按摩,放鬆一下整天的腿部疲勞,
隔天的水腫情況也就會緩和許多唷!

 

本文轉載自:styletc樂時尚

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這幾年便利商店不斷推出集點活動,不管是滿額集點還是買咖啡集點,你是否因此養成每天一杯拿鐵咖啡的習慣?

除了便利商店,連鎖咖啡店常常祭出飲料優惠活動,不管是咖啡第二杯七折,或同樣飲品買一送一,你是否因此養成了買必成雙的習慣?

0.1公斤、0.5公斤...想減肥的人總是對體重計上的數字斤斤計較。一般而言,若因吃到禁忌食物,如點心、蛋糕、零食、炸雞;或因聚餐應酬吃了太多而導致體重上升就算了,但若沒有上述特殊場合或狀況,體重卻不瘦,甚至反而上升,大部分的人便會開始懷疑是否遇到減重停滯期?還是自己體質不好、代謝太差?因此開始對減肥沒有信心,不知該如何吃才能瘦。

事實上,這種狀況很多時候是因為生活中的一些潛在的減肥「拿鐵因子」所致,只要找出自己的減肥拿鐵因子,體重自然就可繼續往下瘦。

一、何謂減肥的「拿鐵因子」?

「拿鐵因子」這個名詞之前在理財的領域裡相當流行,它是由《自動千萬富翁》的作者大衛‧巴哈所創。大衛在每次演講場合都會詢問人們:如果你每天省下一杯的拿鐵的錢(假設一杯50 元),投入每年10%報酬的投資組合上,40 年後可以變多少錢?答案是:948 萬6109 元,將近千萬。

簡單地說,只要你每天省下一杯的拿鐵的錢,最後可累積成千萬的財富。大衛巴哈所說的「拿鐵因子」理論主要在強調時間複利帶來的驚人結果,提醒人們別忽略身邊點點滴滴的小錢。如果用一句簡單的話來說,就是「積少成多」、「積沙成塔」,重點就是因「時間」而導致量的累積。

你是否曾思考過,每天若多喝一杯中杯拿鐵,一年下來會累積多少熱量?增加多少公斤的體重?答案:一年增加5.88公斤體重!

為什麼每天一杯拿鐵反而比吃蛋糕、聚餐還恐怖呢?這是因為大部分的人在減肥過程會出現一些減肥的迷思:

1. 對健康的東西掉以輕心

若不加糖,咖啡本身沒有什麼熱量,故一杯拿鐵的熱量就相當於它所使用的牛奶的熱量。對大部分的人來說,很容易將看起來健康的事(例如喝牛奶)與「不會胖」聯想在一起而疏忽掉,若你把拿鐵拿來搭配早餐吃時,更容易把它視為理所當然。

2. 發胖的速度很慢,容易無感

每天多個120大卡,一個月增加不到半公斤,稍微注意一下,就可將失控的體重控制下來,但就像溫水煮青蛙,讓人容易失去戒心,長年累月下來才發現,「咦,怎麼跟幾年前的體重相比胖了起來?」或突然發現,「為什麼最近體重都瘦不下來,是否遇到停滯期了?」

二、試算「拿鐵因子」造成的減肥漏洞!

●一天喝一杯小七的中杯拿鐵咖啡(124大卡/杯),一年將多攝取45,260大卡,即增加5.88公斤。

●一天喝一杯小七的中杯熱黃金榛果拿鐵(229大卡/杯),一年將多攝取83,585大卡,增加10.86公斤。

●一天喝一杯350cc飲品(約120~150大卡/杯),一年將多攝取43,800~54,750大卡,增加5.69~7.11公斤。

●一天多喝一杯500cc泡沫紅茶或綠茶(約200大卡/杯),一年將多攝取73000大卡,增加9.48公斤。

●為了健康目的,每天喝一瓶200cc優酪乳(約140大卡/杯),一年將多攝取51100大卡,增加6.64公斤。

●為了健康而每天吃一份燕麥片(133大卡/每份37.5公克),一年將多攝取48545大卡,增加6.3公斤。

●為了補血與調體質,每天一瓶含鐵玫瑰四物飲(約70大卡/每瓶120ml),一年將多攝取25550大卡,增加3.32公斤。

如果你最近遇到了減重瓶頸,體重突然停頓下來,除了問是否遇到體重停滯期外,不妨回想最近這幾個星期內,是否有什麼飲食與生活習慣的變化,例如開始吃某些健康的食物、開始自己煮、開始進補、開始聽某人說XX有助減肥而開始吃某食物,或因而改變自己的飲食或生活作息….. 所謂「魔鬼藏在細節中」,找出潛藏在自己生活與飲食中的拿鐵因子,堵住你的減肥漏洞!

 

本文摘自:良醫健康網

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盛夏炙熱,大口咬下清涼多汁的西瓜,消暑又暢快!而有網友提問:「紅肉西瓜、黃肉西瓜有什麼差異呢?」形狀橢圓巨大的紅肉西瓜跟渾圓嬌小的黃肉西瓜,營養上究竟有什麼不同呢?讓營養師來解答。

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每年4至8月是西瓜的盛產季,水分含量高達90%的西瓜,不僅清爽解渴、香甜多汁,其營養價值也不容小覷。營養師孫語霙表示,西瓜屬於寒涼性水果類,主要富含醣類、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B12、C、鉀、鎂、磷等豐富的營養素。

紅肉西瓜富含β-胡蘿蔔素、茄紅素 顧目睭又降膽固醇

相較於黃肉西瓜,紅肉西瓜含有較多的β-胡蘿蔔素,β-胡蘿蔔素可以在體內轉化成維生素A,有助於維持健康的視力、預防乾眼,還能修護肌膚組織,使皮膚保持水潤,對抗皮膚老化。

此外,紅肉西瓜鮮紅的顏色來自於所含的茄紅素,其茄紅素含量竟然比番茄還高,茄紅素是一種很強的抗氧化物,適度攝取有助於降低血液中膽固醇濃度,還能預防動脈硬化、心血管疾病及攝護腺癌。

黃肉西瓜瓜胺酸含量多 有助於放鬆血管

屬於小玉西瓜品種的黃肉西瓜,雖然營養素沒有紅肉西瓜豐富,不過黃肉西瓜含有更多的瓜胺酸,在體內能夠轉換成精胺酸,精胺酸有擴張、放鬆血管的作用,對於高血壓的預防及心血管保養,都有不錯的效果。

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西瓜籽吐出來麻煩通通吃進肚?小心便泌、腸阻塞上身

不管是吃紅肉、黃肉西瓜,各有各的益處,不過吃西瓜時總是會吃到一顆顆的西瓜籽,有些人覺得吐出來麻煩,就會直接吞進肚。對此,營養師孫語霙指出,西瓜籽外殼雖然質地堅硬難消化,不過在吃進量不多的狀態下,通常可隨大便排出。

但是當吃進大量西瓜籽時,西瓜籽會隨著腸蠕動逐漸集聚成團,進而導致便祕、腹脹,甚至造成腸阻塞、闌尾炎等疾病。因此,腸胃不佳的朋友,建議吃西瓜時將西瓜籽吐出來較佳。

夏天吃西瓜清涼解渴 這4族群碰不得

營養師孫語霙指出,夏天吃西瓜雖然清涼解渴,但以下4個族群的民眾,最好少吃西瓜,以免引起身體不適:

族群1/糖尿病患者:西瓜屬於高GI食物(GI值60以上),且纖維量較少(膳食纖維1g/100g以下),不利於血糖的控制。所以建議糖尿病友食用西瓜時,一次食用一份為限,一份約是一碗水果的量,盡量直接吃水果而非打成果汁,以免攝取過多糖分。

族群2/腎臟病患者:西瓜的鉀含量高,腎臟病患者應謹慎攝取,以免造成體內鉀離子蓄積,反而造成心律不整,重者可危急生命。

族群3/腸胃功能不佳者:西瓜屬於寒涼性食物,容易拉肚子的人吃西瓜容易腹瀉,建議腸胃功能不佳者最好少吃西瓜。

族群4/女性生理期間:生理期間吃過多西瓜容易造成子宮收縮不良、經血排不乾淨或引起經痛,月經期間最好避免食用。

【營養師小叮嚀】:

西瓜利尿作用強,晚餐後或睡前建議少吃,以免夜裡頻尿。西瓜屬於寒涼性食物且有大量水分,晚上吃大量西瓜容易使腸道蠕動減緩,造成腹瀉。建議西瓜白天食用較佳,也搭配薑或辣椒等溫熱食材,有助於降低西瓜的寒涼性。

 

本文摘自:良醫健康網

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