生理期，這個陪伴每個女人四十年歲月的好朋友，總讓人又愛又恨，不來不行，來了又好麻煩，還可能伴隨各種症狀，如經痛、水腫、疲倦和情緒低落等。既然每個月都要忍受一次生理期帶來的難受不適，不如找出辦法正面迎擊。下次經期不妨試試這些食物，適時適量攝取，多少能減輕不舒服的感受。記得：善待身體，身體也會如實地回報妳。
1. 柳橙
除了柳橙，優格也是減輕經前症候群的好幫手。富含鈣質及維生素D，其中鈣能減輕焦慮，維生素D則能促進血清素的生成，進而穩定情緒。
2.杏仁果醬
下午肚子餓的時候，不妨在梨子上塗一層厚厚的杏仁果醬當點心吧！經期間應攝取充分的蛋白質及纖維，杏仁果醬是一個方便的好選擇，同時也能維持血糖恆定。
3. 全麥麵包
放棄白麵包，選擇全麥麵包吧！全麥麵包裡頭的鎂能緩解肌肉緊繃，維生素B及E能幫妳對抗疲勞和憂鬱。而且，全麥麵包跟杏仁果醬搭在一起也很好吃。
4. 咖啡
雖然其實不管月經有沒有來，咖啡都是許多人心中的提神飲品第一名，不過經期間比平常更容易覺得嗜睡無力，這時候少量的咖啡能帶來能量，同時緩解痛經的症狀。
5. 茶
如果妳不愛咖啡，那菊花茶也是另一個好選擇，它能減緩痙攣、焦慮及易怒等負面情緒。至於有時會感到噁心反胃的話，就試試薑茶吧！
6. 生蠔
經期間因為流失了大量的血，所以補充鐵質是再重要不過的了。除了生蠔，紅肉、菠菜及甘藍都是含有豐富鐵質的營養來源。
7. 香蕉
水腫是月經來最讓人困擾的問題之一。香蕉因富含維生素B6、鎂及鉀，所以能減緩水腫的問題，同時也能改善脹氣帶來的不適。
8. 西瓜
食用少量的西瓜能緩解腹脹，類似的水果還有洋李及無花果，豐富的纖維及營養素能減輕腹瀉，而且這些水果的自然香甜還能同時滿足妳想吃甜食的慾望。
9. 巧克力
會被列為經期間理想的食物之一，絕不是「因為月經來，吃了巧克力也不擔心發胖」的迷思，而是，月經來就已經很不舒服了，就盡情地吃吧！更何況，研究指出巧克力能刺激大腦製造血清素，讓人放鬆、心情變好，這不正是經期來潮心情低落時最需要的嗎？
本文摘自：A Day Magazine
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