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是這樣的嗎？每天上班回到辦公座位上，一坐就是一整天，而且還要對著電腦敲敲打打個不停。是的，由辦公室可坐當然要遠比出賣勞力來得舒服，但長時間下來，身體也很不好受，腰酸、肩頸痛，幾乎成了你生命中的常客。說得沒錯吧？那麼各位上班族快來學習一下這4個動作吧，可以有效舒緩酸痛和改善久坐造成的損傷哦。

1. Behind the Back Neck Stretch

這個動作非常容易，在辦公室也能進行，但卻可以讓頸側獲得深度拉伸。

1.直立，雙腳打開到與肩同寬，然後將雙手放在背後，右手抓住左手手腕。如果是坐在座位上進行，請坐直，不要撅起臀部。
2.頸部側彎，緩緩地將下巴靠近上胸位置，量力而為即可，做這個動作的同時，背後的雙手移到反方向，讓頭部與肩膀的距離變遠，這時候，你可以感受到頸側被深度拉伸。
3.停留至少30秒，然後緩緩回復到中間，然後放開雙手，接著再做另一邊。

2. Seated Clasping Neck Stretch

這個動作可以同時拉伸上背部和頸部。

1.十指緊扣在腦後，挺直脊柱坐好，不要撅起臀部。
2.雙手往大腿的方向向前下方輕輕按壓，讓下巴慢慢接觸到上胸位置。用雙手輕壓頭部，以拉開肩膀和頭部的距離，可以獲得更大的拉伸。
3.停留至少30秒，然後慢慢抬頭，回復到原位，然後放開雙手。休息半分鐘到1分鐘，然後繼續這個動作。

3. Reverse Arch Stretch

這動作可以幫助打開胸部、肩膀和拉伸前頸部。

1.坐在平地上，雙腿前伸併攏，如果需要在辦公室進行，可以直立坐在椅子的最前方。
2.雙手支撐在身體後方，脊柱向前拱，胸部向前頂，頭部往後仰。
3.保持呼吸，感受身體前方被舒展開來。
4.保持動作至少30秒，然後慢慢抬起頭，挺直脊椎，回復到原狀。

4. Triceps Stretch

這個動作在辦公室即可進行，能夠有效放鬆及拉伸三頭肌。

1.抬起左手高於頭部，然後手掌放在右手肘上，如上圖。
2.輕輕用左手將右手肘往後拉伸，直到你感覺肌肉變得緊繃。
3.恢復到原位，放鬆，將右手垂下到身側。
4.然後反過來做另一邊。

本文摘自：A Day Magazine