Anncare健康充電站

真辛苦！台灣每人每天平均工時是8小時又26分鐘，竟然排名全球第三，實在驚人，背後隱藏的辛酸，卻是上班族長時間坐在辦公室努力工作。尤其，長時間單一固定姿勢，或因為坐姿不良等，都容易引發頸肩與背部的酸痛困擾，甚至因為肩頸壓力未緩解，鬱積在體內，造成失眠精神不濟，更會使健康亮紅燈！

「筋膜放鬆運動」，讓你10分鐘換來一夜好眠！

練習這系列的筋膜放鬆運動，能協助誘發自我生理與心理的放鬆反應，幫助您更快解除累積一天的壓力，提高睡眠的品質。

提醒您，要練習放鬆運動時，請挑選或安排一個能讓你感到輕鬆或令你喜愛的環境。比如說選擇隔音效果好的房間、播放輕柔的背景音樂、將燈光調暗或點亮數根蠟燭，還是搭配喜歡的芳香精油等等。

另外，在伸展過程中不要講究速度，而是慢慢的延展、放鬆呼吸的配合及有意識的感覺身體的運作。如頸、肩、背的伸展，並在身體覺察的過程中，跟著呼吸放鬆緊繃的肌肉。

做筋膜放鬆運動的同時，也是屬於自己的一個『安靜時刻』，最佳的時機在洗完澡睡覺前做這些運動，把它當作一個『睡前儀式』，這樣您的睡眠將會更有品質。當然您也可以選擇在身體是最僵硬的時刻---起床後來做，那麼它就是一個『起床儀式』。您可以藉由這個運動使身心平衡後，在最好的狀態下迎接美好的一天。

現在，請跟著以下教學說明影片，體會筋膜放鬆運動的奧妙。

一、筋膜放鬆運動-好處與原理說明

二、筋膜放鬆運動-深層呼吸法

三、筋膜放鬆運動-側躺畫圓

四、筋膜放鬆運動-展翅飛翔

五、筋膜放鬆運動-魚形側身伸展

六、筋膜放鬆運動-四字伸展+仰臥呼吸練習

附註：「筋膜」指肌肉的堅韌部分。附于骨節者為筋，包于肌腱外者為膜。是聯絡關節、肌肉，主司運動的組織。

本文摘自：脊椎保健達人 鄭雲龍 老師