Anncare健康充電站

現代人工作忙碌，尤其是職業婦女們，上班忙工作，下班忙打掃，不僅心理壓力大，生理上的筋骨、肌肉更是大喊吃不消，肩頸僵硬、全身痠痛不適等現象可說層出不窮。想要避免痠痛問題找上身，擺脫疼痛不適的糾纏，預防勝於治療，平時就應重視自我保健，為筋骨打造「痠痛不入」的金鐘罩鐵布衫。

絕大多數腰酸背痛的人都可以藉由這套運動來脫胎換骨！這是來自瑜珈及彼拉提斯的精華，是加拿大的一群人體力學專家們基於關節正常活動與肌肉支撐平衡的原理所設計，也是脊椎力學專家鄭雲龍老師終身推行的運動，是脊椎保健的最佳良方。如果你將它當作生活中的一部份每天執行，你將得到極大的助益，且每天都充滿活力。

當你確實執行之後（每天早上只花您10～15分鐘），你將會喜歡上這些運動，並且會體認到關於慢性酸痛，唯有你自己，才能夠真正的幫助你自己。而健康、平衡的唯一方法，在於自己的心態的改變與執行。

執行強背運動的最佳時間為起床後的第一時間。由於人體睡眠時大多是靜止不動的狀態，所以起床後的身體是最僵硬的，因此這是脊椎運動的最好時刻。在開始一天的活動前，就將肌肉、骨骼保持在平衡狀態，將能大幅度的改善您的症狀。

請在室內空氣良好的環境下練習，同時可以放點輕音樂以放鬆你的心情，請務必在瑜珈墊上或運動用的軟墊上操作， 要避免在柔軟的床上或沙發練習，因為失去支撐會達不到該有的效果。也不可以直接在硬地板上練習，這麼做可能會使你的背部受傷。

暖身-縮小腹運動(骨盆傾斜運動)

骨盆的功能是什麼？骨盆可以說是連接上半身與下半身的橋樑，它傾斜的位置，關係著脊椎弧度的正確性。除此之外，它不但是人體骨架的主要連結結構，同時也是人體重量傳遞的主要結構。

人體姿勢的正確性跟骨盆有很大的關係，所以為了能控制骨盆保持好姿勢，我們要多練習骨盆傾斜運動。

強背運動01-抱膝直腿(腰大肌伸展)

為了避免及改善腰大肌緊縮，請每日進行腰大肌伸展練習。

腰大肌伸展練習功效：
1.恢復腰大肌的柔軟度
2.使脊柱維持在正常的弧度

注意事項：
1.不可強拉到疼痛的程度
2.練習時力求深呼吸放鬆且伸展肌肉，但不可勉強。

強背運動02-蜷曲運動

蜷曲練習的功效：
1.鍛鍊腹肌，提供脊柱良好的支撐機制
2.拉緊走樣鬆弛的腹肌，有助於維持良好體態

注意事項：練習過程中緩和的深呼吸，千萬不可憋氣。

強背運動03-山峰山谷運動

山峰山谷運動的功效：
1.在沒有負擔重量的情況下伸展整根脊椎骨，活動脊椎關節。
2.讓背肌與腹肌張力恢復平衡，活動伸展大小肌肉，促進循環。

注意事項：
1.不可過度伸展到疼痛的程度。
2.動作要緩慢，呼吸要輕輕的、緩慢的進行。

強背運動04-側舉運動

側舉運動的目的是左右對稱的拉緊走了樣而鬆弛的側面肌群，也就是平衡的強化側面肌群的力量。

PS：側躺時保持身體完全一直線，可以得到最好的效果。

強背運動05-側向伸展運動

上一個動作『側舉運動』的目的是強化脊椎的支撐，練的是肌耐力。這個動作一樣針對脊椎兩側側面肌群，但練的是肌肉的延展度，也就是柔軟度。

雲龍老師的教學丶推廣脊椎的影片，在網路上狂傳，點閱率突破三百萬以上，現在有機會跟老師面對面真正跟著本人一起做，怎麼樣可以讓我們遠離腰酸背痛，重建脊椎及身心之整體健康。

同時和我們一起做公益，報名費扣除活動費用後，將全數捐給南台中家扶中心，幫助小朋友，＄200雖然不多，但是您的一份愛心，是最無價的至寶，孩子們會收到的。

11/29(日)「搶救腰酸背痛~脊椎健康與腰酸預防」中部公益講座

主題：搶救腰酸背痛~脊椎健康與腰酸預防

由脊椎力學專家鄭雲龍主講

時間:104年11月29日 13:30-17:00

地點:國立公共資訊圖書館2F國際會議廳 (台中市南區五權南路100號) 

報名資訊>>請按這裏

本文摘自：脊椎保健達人鄭雲龍