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常聽到減重中的朋友喪氣地說「每天都有規律運動，但體重變化卻不大，甚至沒有瘦」。這時，你必須好好思考，運不運動已經是另一回事，檢視自己的飲食方式有沒有出錯才是關鍵！今天，編輯特別委託飲食規劃師－玄玄來跟大家分享「飲食比運動更重要」的減肥觀念，一起來聽聽看吧！

減熱量而不是減食物

減重其實最怕餓肚子，餓過頭的話反而會想吃更多，所以我們必須吃飽，建議一定要均衡飲食。

米老鼠飲食法

以米老鼠的形式，中間的大圓圈是蔬菜，並配上一小坨的飯跟一小坨的肉。這樣子不但會有飽足感，也能攝取到足夠的纖維質、蛋白質、澱粉。若是外食族，則記得靠營養標示來挑該吃的東西。

補充蛋白質

想要減少脂肪、增加肌肉量就必須多補充蛋白質，至於需要多少？建議是將自己的公斤數x 1.5公克。如果在飲食攝取沒辦法均衡的狀況下，用營養品補足會是不錯的選擇。

避免吃單一性食物

有時候明明吃得很飽，卻還是會想吃東西，這就是因為某方面的營養素不足。可能維生素A攝取過量，而維生素B卻攝取不夠，所以身體就會為了要去補足維生素B，進而去吃更多東西。最常發生在單一性食物，比如說麵包、鬆餅等。

多喝水增進代謝

衛生署公布成人每天要喝的水量是2000cc，也就是8大杯、1杯250cc，分別在一天不同的時間點喝。不過我們要想，今天一個50公斤的女生和一個100公斤的男生，不可能所需水量會相同。對此，建議的算法是體重x0.5，比如說60公斤的女孩子，一天就是喝3000cc的水以維持身體運作機能。想要減重的話，更建議的算法是體重x0.7，60公斤一天就是喝4200cc，多增加新陳代謝、加速排除老廢角質。

本文摘自：Styletc樂時尚