不知道大家年假是不是有不小心吃太多啊？新的一年跟著小編一起健康減肥健康變漂亮吧！
1.每天吃適量水果
適量的水果對身體非常有益，可以補充維生素，促進新陳代謝。在水果的選擇上，建議選擇含有低聚醣物質的低糖份水果，比如奇異果、火龍果等……它們對於維持腸道健康也很有幫助。
2.控制動物類脂肪的攝入
動物類脂肪中的反式脂肪物質含量要比植物脂肪多很多，飲食不加以控制不僅會導致身體中的熱量大量囤積，還會影響血液質量，對血管、心臟以及大腦的健康不利。
3.每天吃2種顏色以上的蔬菜
蔬菜種類多樣性是為了幫助身體補充更多的纖維以及抗氧化物質，淺色蔬菜中含有較多的葉綠素，而深色蔬菜中更含有高效的花青素，可以幫助提升人的基礎代謝水平，同時減少減肥階段因運動而產生的自由基對身體造成過大的傷害。
4.每天喝一杯牛奶
牛奶中含有豐富的乳蛋白，乳鈣以及乳糖成分，這些物質不僅可以為身體提供更為健康的能量，還能夠抑制脂肪的堆積，有研究表明，在飲食控制方案相同的情況下，每天多喝一杯牛奶的人要比不喝牛奶的人瘦得更快。
5.每周至少吃5次堅果
每週要保證至少吃5次堅果類食品，比如大杏仁、花生等，這些堅果類食品的不飽和脂肪酸含量非常高，能夠幫助肅清身體血液中的游離脂肪，抑制反式脂肪堆積，在很大程度上幫助控制甚至降低體重。
6.選擇優質蛋白來源
雞蛋、豆製品、乳製品、魚類……這些都是很理想的優質蛋白來源，優質的蛋白不僅可以為身體提供能量，還能在自身被消耗的過程中消耗額外的熱量，所以這也就是為什麼多吃一些富含優質蛋白的食物也不容易變胖，而且能夠更長時間維持飽腹感的原因。
7.每餐中全麥穀物要佔50%以上
每餐飯中，全麥穀物所佔的比重最好能夠達到50%甚至更多，這是因為，全麥穀物中的麩質纖維能夠幫助抑制脂肪堆積，還可以快速清理腸道內的垃圾，幫助降低血液中的脂肪以及糖含量，這樣一來，人體中所供參與轉化的能量就會減少，為脂肪的消耗創造了機會。
本文摘自：Styletc樂時尚
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