每逢夏天來臨，「開始運動」想必是許多人的心願。有些人為了減肥、有些人是想練肌肉、有些人則是為了鍛鍊體能，所以有了運動的念頭；雖然理由各有不同，但終極目標就是為了靠運動塑造並維持「健康的身體」。
繼鄭多燕瘦身操後，越來越多人風靡號稱可快速瘦身的影片「TABATA」，可是，真正夠接受如此高強度的人又有幾個？又能持續多久呢？其實，這4分鐘的TABATA不是每個人都適合的，如果平常沒有運動底子、肌力不足，很容易造成運動傷害；所以，想要健康「瘦一身」，飲食計畫才是最重要的！來看看日本、保養達人都大推的「飲食纖控力」！
第一招：走路就能胺心瘦！
走路可以說是最簡單也最適合維持健康的運動，根據日本營養學博士宇多川久美子的書中提到，「走路」容易在日常生活中實踐，而且全身有2/3的肌肉都集中在腳上，走路可以鍛鍊很多肌肉，是增加全身運動量非常有效率的方法。運動後當然不忘要補充蛋白質、胺基酸，來增加肌肉量、促進代謝，專家更建議胺基酸可選擇含有BCAA的，它可是延續運動熱能的「燃燒推手」，幫助增加耗能，達到加乘的爆汗效果！
第二招：下午就要「綠的清」！
每天上班壓力大、長時間久坐，中午吃飽不動，下午開始總是昏昏欲睡的？
那就是午飯囤積在下半身、讓循環變慢了，這時需要來杯馬黛茶+綠茶吧！豐富的茶多酚和多種礦物質、纖維，在午茶時間喝剛剛好，不僅可以排除飯後的油膩，也能讓腸胃吸收到其中的營養，慢慢的消化、補足內在營養，達到排空清爽的效果。
第三招：每日飯後「黑」一杯！
日本熱衷茶道，烏龍茶更被譽為”美容茶”、”瘦身茶”，根據古書記載，烏龍茶有促進代謝、幫助阻斷吸收的功效，只要養成每天飯後1小時喝茶的習慣，長時間下來就能有效的幫助體重管理。可是不喜歡無糖的怎麼辦？不、別加糖！在茶裡加入桂花、黑芝麻、黑豆等黑色食材，沖茶時就會多了些真穀味及花香味，要靠烏龍茶減肥，還是要選擇天然茶葉來飲用，才能達到功效。
沒時間？太忙？常熬夜？別再用這些成為你不運動、瘦不下來的的藉口；想要體重管理不失控，除了改變作息、運動及飲食習慣，每日補充胺基酸、茶多酚，促進新陳代謝、增進內在燃燒，讓體重管理變的很輕鬆，再也不會說減肥很難了！
本文摘自：Yahoo奇摩
留言列表
