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(ANNCARE 康富生技 照顧您全家人的健康)
過年期間大魚大肉,許多人肚子明顯大一圈,「少吃多動」是恢復苗條曲線的不二法門。營養師建議,正常男性一日最低熱量需求為一千八百卡,女性一千五百卡,只要每天減少攝取五百卡,一週內可甩肉半公斤,搭配每週至少運動三次,可更快找回好身材。
勿禁澱粉 每週運動三次
台北市立聯合醫院仁愛院區營養師孫雅祺提醒,烹調方式以滷、燙取代油炸,減少食物吸取油分,但不可禁食澱粉,每日至少一.五碗,以維持身體正常運作,並增加蔬菜攝取量,每份為半碗量,女性每日需求量為三至四份,男性則是五份。
孫雅祺建議,可採取好料大家吃的「分食」策略,以免自己吃太多,並且要放慢吃飯速度,強化飽足感,飯後要立即刷牙,避免食物味道殘留嘴中,容易喚醒嘴饞想吃東西的感覺。
在運動方面,孫雅祺強調,每消耗七千七百卡可減一公斤,以六十公斤成人為例,跑步二十五分鐘、快走四十分鐘或散步六十分鐘均可消耗兩百卡,建議每週至少運動三次,每次三十分鐘,可於上、下班搭車時,提前下車改為步行,就不會占用太多個人時間。
文章來源 : 自由時報記者林惠琴/台北報導
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