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前幾天，有位病人問我說，他上網查到有醫師強調改善腸道健康的療法，可以治療憂鬱症，值得嘗試嗎？

我認真地回答他，腸道有一套複雜的神經系統，跟大腦以及自律神經系統密切連結。而腸道的細菌在人的一生扮演重要角色，所以你查到的資訊，並不是沒有根據。問題在於，這些概念在醫學界還在實驗階段，所以健保不給付，只能自費醫療。你要衡量自己的經濟能力，如果負擔得起，服用類似益生菌或一些健康食品，通常多吃也沒什麼副作用，倒是可以嘗試。

目前還沒有明確證據證明，服用什麼食品就可以改善腸道細菌生態、然後改善憂鬱症。事實上不同族群、不同出生地的人類，腸道的細菌可能就有很大差異。以現在的人類知識，還無法分辨怎樣的腸道細菌分布、種類、比率叫做「最好」。而憂鬱症成因又很複雜，所以靠改善腸道細菌，對憂鬱症的療效，應該是比藥物差吧？

但也很有可能，有一部分憂鬱症病人，在嘗試改善腸道的生態圈後，心情恢復得更快。有越來越多研究認為，嚴重的憂鬱症可能是大腦的「發炎」反應，而腸道細菌會影響腸道的「滲透率」，若讓一些「壞東西」容易透過腸道進入血液循環，可能會惡化大腦的發炎反應。

只是，由於很難控制變項（每個人的腸道生態圈差異太大），目前還沒有大規模、證據力足夠的研究，能明確告訴我們做什麼或不做什麼，可能讓我們的腸道細菌「更好」，可能連什麼叫「更好」都很難定義吧。也許哪天還真的會有「吃大便」療法跑出來，藉由吃別人大便引入「好的細菌」。這可能還需要許許多多的研究來找出有效的治療模式。

就目前一些前驅研究顯示，腸道健康對每個人的人生有莫大影響，但或許有一些是你已經難以改變。懷孕、生產階段來自母親的腸道細菌，是你人生第一批、也是最重要的腸道菌叢，如果母親的腸道細菌不健康，子女在人生初始階段發展就跟著不順。而童年早期的壓力，也會影響腸道細菌的發展，跟日後的自體免疫、代謝、腸胃與大腦疾病息息相關。甚至也有學者認為，智力發展與老人失智症，也會受到腸道細菌影響。

要怎麼讓自己的腸道細菌「好一點」呢？其實還是那一套：適度運動，避免「西式飲食」，多吃蔬菜、水果、健康的穀類、魚油、高纖維飲食，有些益生菌可能有幫助。人體的複雜就像個小宇宙，即使科技進步，現在也還是以管窺天。相關資訊很多，而且越來越多，重要的是，請不要過度焦慮。影響人健康與壽命的原因很多，就算你很努力調整飲食，影響的可能也只有5%不到。適可而止，盡力就好。

本文摘自：良醫健康網

進入11月，說到冬天，最受歡迎的大概就是火鍋，不論是麻辣鍋、鴛鴦鍋、薑母鴨、羊肉爐，一想起來，真是讓人流口水啊！最近有一篇網路新聞滿有趣的：「蟹肉棒下鍋前，到底塑膠膜要不要去掉？」

這的確是個有趣的問題。有人認為，塑膠遇熱應該會放出有毒物質，當然要把塑膠膜拿掉；也有人覺得既然廠商都說安全了，這種塑膠應該可以耐高溫吧！蟹肉棒套著薄膜入鍋不會散開，鮮味才不會流失，美味多了。到底誰是對的呢？

「謝博士，這問題一定有一個明確答案吧？別又說要見仁見智了！」

真的是很抱歉，我想說，這還真的是見仁見智。

先來看看塑膠耐不耐熱。首先要有一個觀念：塑膠是一種高分子聚合物，所以它的耐熱溫度是一個範圍，而不是一個固定值。我們先假設火鍋湯頭是單純的水，那它沸騰時的溫度就是水的沸點100度。耐熱範圍能超過100度的常見塑膠材料有：高密度聚乙烯（HDPE，90-110度）、聚丙烯（PP，100-140度）、聚碳酸酯（PC，120-130度）、三聚氰胺-甲醛樹脂（美耐皿，Melamine resin，110-130度）等等。這些材料裡適合拿來做塑膠袋的，應該只有高密度聚乙烯HDPE。所以有些網友認為可以安心的把蟹肉棒連塑膠膜丟進火鍋裡，就是因為推斷塑膠膜是HDPE製造。

不過，事情當然沒那麼簡單。有三個重要因素，各位可以思考看看各自的情況，該不該連塑膠膜丟進火鍋裡：

1. 湯頭的溫度？

火鍋的湯頭並不是純水，因此沸點不會是100度。高中化學有教過，水裡若溶進非揮發性溶質，「沸點會上升、凝固點會下降」。所以，沸騰的火鍋，必然超過100度，再加上各種火鍋料、調味料溶出的油脂......HDPE在這個環境下到底穩不穩定，實在不是個簡單的問題。

2. 材料的等級？

廠商真的是用等級夠好的HDPE去做那層塑膠膜嗎？或者是用價格比較低的PVC（聚氯乙烯）呢？PVC的耐熱溫度，只有60-80度，丟進火鍋裡泡煮一定會出問題的。

3. 「可以耐熱」不等於「不會釋出有毒物質」

最重要的是，在耐熱溫度範圍以下，只代表塑膠材料不會變形、變軟，但不代表一定不會溶出有害物質。舉個例子：聚碳酸酯PC，耐熱溫度120-130度，透明度又高，從前常用來製造嬰兒奶瓶。但它雖然耐熱到120度都不會變形，可是在熱水中卻會釋放雙酚A，於是現在市面上幾乎已經沒有PC製奶瓶了。HDPE長時間泡在沸騰的熱水裡，會不會放出什麽物質，被蟹肉棒直接吸收之後，被我們吃下肚子裡，還真的不好說。

「那……到底能不能放進火鍋裡嘛？」

應該這樣說，如果買的蟹肉棒是信譽卓著的大品牌，用的塑膠膜材料很OK，你也沒有把蟹肉棒放在火鍋裡煮太久，也不是天天吃、照三頓當飯吃的話，那應該是不用太擔心。但如果你要我保證，蟹肉棒帶塑膠膜下鍋，一定100%安全，不會有任何有毒物質溶出，很抱歉，我也說不出口。

其實除了蟹肉棒，生活中還有很多地方，也有類似的情況。舉例：手搖飲料的紙杯，裡面那一層薄薄的塑膠膜，多半是LDPE。LDPE的耐熱溫度不到100度，不適合長時間裝滾燙的飲料。還有，手搖飲料的封膜，雖然不會直接接觸到飲料，但封膜機的瞬間高熱也是接近100度，會不會溶出什麽東西，也是難說。

其實每次被問到「安全不安全」這種問題，學術上都不會有一個簡單的標準答案，而是端看你願意承受的風險多高、規避風險又有多痛苦？以這個問題而言，雖然塑膠膜可能真的滿安全的，但把塑膠膜移除基本上沒有任何壞處，頂多有點麻煩，以我個人的看法，我會建議移除的好。

再舉個例子：你知道咖啡跟泡菜，跟「世紀之毒」DDT、還有汽油一樣，都是2B級致癌物嗎？先別緊張，如果讀過上一篇丙烯醯胺文章，應該還記得致癌物是有分級、有定義的。2B級致癌物的定義是：對人體致癌的可能性較低，在動物實驗中發現的致癌性證據尚不充分，對人體的致癌性的證據有限。因此雖然被列在「致癌物」之列，但如果不是變態般的巨量服用，要致癌的機率其實並不高，但如果叫大家不喝咖啡，簡直馬上就要了某些人的命。像這種情況就沒有必要杞人憂天，不需要隨便被「跟DDT、汽油一様致癌」嚇倒了。

所以老話一句，「知識就是保護自己最有效的武器」。我還要再加上一句：「盡信書不如無書」。善用邏輯推理判斷、根據實際狀況思考，才不會被網路上各式各樣、真真假假的「知識」與「爆料」，搞的六神不寧、寢食難安了。

本文摘自：良醫健康網

天空灰濛濛，大陸PM2.5細懸浮微粒又要「空襲」台灣了！尤其近日出門記得戴口罩，避免呼吸道受害。長庚毒物實驗室團隊特別在「俠醫」林杰樑臉書上，於大陸空氣汙染侵襲台灣之際，特別提醒注意以下15點自保方法，避免引起不適。

入秋後霾害來襲空氣品質又變差，而空汚指標PM2.5已被世界衛生組織認為對身體傷害大。為維護您的健康，建議您：

1、搭捷運、公車等大眾運輸以減少廢氣量。

2、日間汽車及工廠運作多建議門窗緊閉，夜晚開窗。並常更換或清洗家中空調濾網。

3、不要吸菸或儘量減少吸菸。

4、減少煎，油炸、快炒等易冒煙的烹調方法。

5、儘量不要或減少燒香、燒金紙。

6、勿燃放鞭炮、煙火、仙女棒等。

7、外出戴口罩並常更換口罩。

8、外出衣物、帽子、圍巾要常清洗。

9、心血管疾病、腎臟病、洗腎病人、肺部疾病、老人、小孩、孕婦減少外出。

10、由戶外進入室內務必洗手、漱口、洗臉（拭臉)、鼻腔清潔（以油：如甘油、橄欖油與水1:1混合沾棉花棒擦拭。）。

11、多喝水。

12、多吃梨、蘋果、柑橘、木瓜、南瓜、地瓜及綠色蔬菜、白色十字花科青菜、（如：高麗菜、白色花菜)還有蕃茄、洋蔥等有助防治肺部疾病。

13、室內放置大葉子綠色植物以淨化空氣品質(參閱行政院環保署的淨化空氣之植物)。

14、衣服曬在有遮蔽物的通風處，在室外勿超過24小時，未乾可移到室內開除濕機。

15、減少戶外運動改成在室內運動，如：爬樓梯。

此外，根據天氣風險開發公司預測，今年首波境外汙染物今日報到，明日影響程度最劇烈，提醒民眾減少戶外活動時間。明天中部的細懸浮微粒濃度值會比較偏高，這個季節容易造成空氣品質不佳的天氣因素較多：

第一：東北風可能帶來北方的境外污染物。

第二：是在地的揚塵，主要是因為台灣逐漸進入少雨期，風速又增強了，容易揚起河床邊較乾燥的泥沙，其中以台灣中部較明顯。

第三：則是南部穩定的天氣，因為天氣穩定、日照時間充足，空氣中容易有臭氧生成，再加上南部受到東北季風的影響較少，因此污染物容易累積。

本文摘自：華人健康網

家中幼兒是否常發生皮膚發癢，無法入眠？或是經常呼吸急促，有哮喘現象？或是總是打噴嚏、流鼻水止不住？這一些症狀正是幼兒好發的三大過敏疾病，包括異位性皮膚炎、氣喘與過敏性鼻炎。幼兒一旦發作時，不僅受罪難熬，往往也令家長非常頭痛，感到束手無策。其實，小兒科醫師提醒，避免幼兒過敏侵擾，掌握分齡吃對食物，就可以有助緩解。

兒童過敏有三部曲，即異位性皮膚炎、氣喘與過敏性鼻炎。根據兒科門診觀察，幾乎一半都有過敏體質。根據台灣一個本土的研究發現，國小一年級的學童當中，異位性皮膚炎的比例約占10%，支氣管氣喘約佔14%，而過敏性鼻炎則高達50%，幾乎每2位即有1人，十分驚人。

兒童過敏體質容易誘發　影響身體健康

兒童容易有過敏體質，除了來自遺傳，另一方面也與空氣污染有關，尤其近年的PM2.5懸浮微粒對環境造成的破壞，影響基鉅。此外，如果經常攝取食品添加物，如含有塑化劑、反式脂肪與香精等，也容易誘發過敏。以及外來的過敏原、刺激物誘發等，都容易引起過敏。

兒童過敏體質是如何在體內形成？小兒科醫師沈長青表示，人體原本即有重要防禦系統，但是當碰到病毒、細菌、過敏原，有如外敵入侵時，體內擔任警戒的巨噬細胞發現敵人入侵，便會通知體內免疫細胞動員起來，進行除暴動作；當免疫反應過強，病毒入侵時就容易造成過度發炎反應，體內為了抗發炎，抗體會啟動攻擊性武器，以達到抗發炎的目的，於是就產生過敏的反應。

分齡分階段正確飲食　增加抵抗力

避免幼兒發生過敏，從懷孕開始一直到寶寶出生後大約至6歲之間，都必須特別注意。在懷孕期要避免接觸有礙健康的化學物質，多攝取天然食材，待寶寶出生後至6個月之間，媽媽最好哺餵母乳，增加抵抗力，降低過敏體質。4個月開始至6個月適度可以餵食副食品，例如米糊、麥糊、南瓜、地瓜等蔬菜。7個月後可以開始加入動物性蛋白質，例如牛肉、豬肉、雞肉、魚肉等。在1歲前採取少量多樣化的的嘗試。

值得注意的是，寶寶在4至6個月的階段，是免疫系統開始形成的重要時期，身體的免疫系統也開始形成免疫耐受性，要開始訓練腸道準備接受各種副食品，建議多補充深綠色蔬果，抗氧化力強的維生素A、C、D，或是天然益生質(Prebiotics)，刺激活化腸道益生菌，都有助於提升免疫力。從新生兒至1歲的寶寶，都是異位性皮膚炎好發的年齡，家長需要特別注意。

至於6個月至3歲，則要注意呼吸道的保養，甚至延伸至5歲都要留意氣喘問題的發生。盡量避免感冒(打疫苗、少去人多的地方、多洗手)；避免接觸環境過敏原，如塵蟎、黴菌、貓狗、蟑螂等。大多數兒童氣喘都是「過敏體質」惹的禍，亦即他們的免疫系統會把某些外來物質（即過敏原）當成有害的敵人加以對付，結果原本企圖攻擊外來入侵者的強大火力，反而造成氣管組織發炎，引發氣喘。

如果無法在5歲前避免誘發過敏體質，一旦進入青少年階段，則會出現過敏性鼻炎的症狀，因而永遠纏身。

孩子打造黃金免疫力　可適度補充營養

家長該如何幫孩子打造「黃金免疫力」？沈長青表示，均衡的飲食營養攝取，對於一個正在成長發育的小朋友相當重要，任何年齡都要睡眠充足、多進行戶外活動，以及保持愉快心。如果無法正常食物中攝取到均衡營養，適度補充對孩子有一臂之力的補充品，也是不錯的選擇。

本文摘自：華人健康網 

進入10月後，天氣不再那麼炎熱，走在路上涼風陣陣，有種舒適閒散之情，但對於高血壓患者來說，卻是不得不提防的季節。

氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。

高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。 

雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる50の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。

【飲食篇】

1.先菜後肉

衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。

2.一天一和食

現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。 

3.一天一根香蕉 

香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。 

4.泡麵留湯

依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取

【運動篇】

1.運動不必激烈

運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。

2.雨天時不在外運動

淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！

3.多動小腿肚

小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下擺動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。

4.運動時不要在意時間長短

每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。

【生活篇】

1.每天早上測量血壓 

建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。

2.洗澡水溫度勿超過42℃ 

寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。

3.漸進戒煙 

抽煙有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽煙量自然減少。

4.電話響3次再接

每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。 

5.睡前喝1杯水

夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。

本文摘自：良醫健康網

你是否曾經因為太累而沒關燈就睡著呢？事實上，開燈睡覺的後果可是非常可怕的。說到防癌，一般都是從運動和飲食方面著手。但其實90年代就有研究發現，癌症不只好發於缺乏運動、飲食不均衡的人身上，輪班工作者、空服員等職業的罹癌率也相當高。這些人晚上也得待在明亮的地方工作，光照導致褪黑激素過低才引發癌症。

褪黑激素多半於睡眠期間分泌，其分泌量取決於光照，視網膜接受到光線刺激後分泌減少，身處昏暗環境時分泌則增多。如果你家客廳裝的是日光燈，只要身處全亮的客廳三小時，褪黑激素的分泌量就會降至原來的一半。

褪黑激素和維他命C、維他命E一樣，具有抗氧化作用，能除去體內的活性氧、防止氧化，因此一般認為對健康有益。其中又屬褪黑激素的效力最為強大，去氧化時會產生連鎖反應，將分子內所有的氧化損傷一併清除。

開燈睡覺的隔天早上之所以會感到疲憊不堪，是因為燈光降低了褪黑激素的分泌量，導致活性氧所造成的損傷殘留體內。偶爾一天也就算了，長久下來卻有可能引發癌症，你不覺得光是這點就夠可怕了嗎？建議大家晚上應使用光線柔和的照明，只開啟必要的燈具，睡覺時盡量關燈保持全暗。

本文摘自：良醫健康網

美好的一週行程，計畫一下讓生活更豐富！

星期一/來泡個熱水澡

面對藍色星期一，最適合紓壓的方式，便是來泡一場熱水澡，水溫也不要過高，約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經，喜歡芳療的朋友還可以在熱水中加入精油，達到療癒身心的作用。一場舒適的熱水澡後，除了幫助睡眠之外，還可以消除疲勞，讓你有精神面對接下來一整個禮拜的工作天。

星期二/騎單車趴趴走

上班總是坐著不動，越久坐壓力越大，在同一個空間裡待上八個小時，難免覺得有些鬱悶，下班別急著回家，不妨騎著單車到處晃晃，遛一下身心靈，除了享受騎乘帶來的快感與樂趣外，單車運動能夠讓你維持好體態，不過在市區騎單車可不要太沉浸自自己的世界，依樣要注意路上行人、行車，才能有個愉快的小旅程。

星期三/看場電影吧

工作天已經過了一半！星期三，不管是去電影院還是在家裡租DVD，挑部電影來看吧！讓你在下班後有2-3小時的輕鬆時刻，而一部電影能讓你忘記當下，隨著情節進入故事中的世界，讓你在工作上累積的情緒在此時獲得釋放。而好的電影也能帶來一些新的想法、新的念頭，幫助你累積自己的知識庫，更有機會帶來許多創意，是個快速學習又能紓壓的好方法！

星期四/再忙也要動一動

不管是喜歡跑步打球，享受飆汗暢快，還是喜歡慢運動瑜珈、皮拉提斯獲得身心舒緩，都不要忘記運動！運動是人體最有效的排毒方式，而不愛運動的女孩可以考慮瑜珈之類較不激烈又能有效雕塑身材的運動方式，因為比較不猛烈也比較能被女孩接受，甚至不愛運動的人也會愛上。當你習慣了每週運動時，會發現比以前更能抗壓之外，免疫力也增強了！

星期五/放開身心的Friday Night

這一週瑣碎的工作終於結束，緊接而來的是美好的假日，在這一晚你可以與朋友相聚聊天小酌、跳跳舞、唱唱歌，能夠用力的釋放壓力就在這一天！在 Friday Night想做什麼就做什麼，好好的犒賞自己吧！

星期六/最自由的一天假期

在這一天你可以出去戶外踏踏青，接觸大自然，讓身心充滿芬多精，或者享受悠閒下午與朋友吃個下午茶話家常，還是陪伴愛人來個特別的約會、到處走走，而去書店裡看看有興趣的書籍打發時間，也是個不錯的選擇！昨依些自己喜歡的事、忘卻煩憂，才能真正的放鬆紓壓，達到休息的效果。

星期日/收心很重要

從Friday Night玩到星期天晚上，又即將面對上班日的開始，收心就顯得非常重要，有適當的收心，才不會在禮拜一的一早讓壓力全部都回到身上，提早做好上班的準備，最後最重要的是好好地睡一覺，有充足的睡眠充飽電，早起工作時才不會提不起勁，擁有良好的情緒，勇敢迎接人生的各種挑戰。

本文摘自：COSMOPOLITAN台灣官網

有個媽媽帶著一個3歲的小男孩來門診看病：「自從他去上幼稚園之後，感冒已經2個月了，看過了很多醫生，都沒有好，醫生都說因為剛去上幼稚園，所以就會常常感冒，就這樣一直在吃感冒藥」，媽媽擔心一直吃感冒藥會不會影響小朋友的身體健康。

我在聽完媽媽的抱怨後，幫小朋友做了一些理學檢查，這個小朋友身體瘦瘦小小的，臉上掛著兩條黏黏稠稠的鼻涕，嘴巴開開的，看起來好像鼻子都塞住了，聽他的呼吸聲可以聽到有咻咻咻的喘鳴聲。

於是我跟這位媽媽說出我的看法：「媽媽，這個孩子是過敏，不是感冒，因為他的過敏性鼻炎發作，所以就一直反反覆覆打噴嚏、流鼻涕、鼻涕倒流；因為他的氣喘發作，所以咳嗽就會時好時壞，白天看起來正常都不咳，睡覺的時候就咳整晚，甚至是咳到吐。」「如果把過敏當作感冒治療，就會治標而不治本，吃藥的時候症狀好一點，但是停藥了症狀又開始。」聽完後，媽媽頗為認同。

相信很多家長都有過類似的困擾，我的孩子到底是感冒還是過敏？感冒跟過敏的症狀十分類似，都是咳嗽，打噴嚏，流鼻水，鼻塞。尤其是天氣變化的時候，容易感冒，但是也容易發生過敏症狀，常常會令人混淆不清，若不仔細區分，將無法對症下藥。

其實，感冒或過敏其實還是有簡單可以區分的方法。如果是感冒常常都是一整天都在咳嗽、打噴嚏、流鼻水、鼻塞，而且還會伴隨著其他的症狀，例如發燒，喉嚨痛或腹瀉，感冒因為是病毒感染侵入人體所引起的，只要身體產生抗體而沒有其他的併發症，適度給予一些症狀緩解的藥物，1到2星期就會逐漸痊癒；但如果是過敏性鼻炎或氣喘，則往往是長期反覆性發作，持續超過2個星期以上。

罹患過敏性鼻炎或氣喘的孩子因為體質較為敏感，容易因為接觸到過敏原、刺激物或早晚溫差大而誘發過敏症狀，除了使用藥物緩解症狀外，還需要再加上可以抗發炎、降低鼻腔或氣管敏感度的「保養型」藥物，例如鼻噴劑、吸入型類固醇或白三烯素拮抗劑。

另外，過敏體質的孩子也需要注重日常生活的保養，例如可用溫鹽水洗鼻，清除鼻腔內黏稠的分泌物，以及所黏附的細菌、灰塵或過敏原，也要多喝水、少熬夜，保持心情愉快。 相信只要對過敏有正確的觀念，悉心照護，並密切與醫師配合，過敏氣喘兒也可以慢慢改善惱人的過敏症狀唷。

本文摘自：華人健康網

熱衷使用手機的3C族，長時間臉朝下看手機，為了支撐頭部重量，身體會向前傾倒，造成肩胛骨向內壓迫胸腔，頸部後側也會變得僵硬緊繃，使肩頸痠痛，所以正確的姿勢，並不會使後背與腰部感到疲倦緊繃，長期持續駝背姿態容易產生­頭痛、頭暈、眼睛乾澀、膏肓痛、胸悶、胃痛、肩膀痠痛或五十肩等症狀。

透過此測試可了解自己是否已有駝背（胸椎後­弓）、頭前傾、肩膀內縮等壞姿勢，或是未來的駝背高危險群。雖然這些症狀好­發於5、60歲以上，但年輕族群如果沒有通過此檢測，代表你的胸椎已開始僵硬，未來身­體機能退化後，就會形成駝背姿態。

檢測重點：

1.靠牆時，腳離牆面約30公分，呈微微半蹲狀。

2.縮小腹不只是縮肚子，而是指腹肌收縮將恥骨往上提，讓整個背部能壓平在牆面上。

3.頭靠在牆上，並盡量讓下巴收緊，使額頭和下巴呈一直線。如果無法做到，代表頸椎已­開始僵硬(但仍可繼續檢測)。

4.雙手伸直慢慢往上抬，試著完全貼平在牆面上，且同時腰部不可出現空隙。

5.上抬的過程中，如果尚未貼平，但再抬上去就會使腰部懸空的話，手和牆面所呈現的夾­角越大，代表有越多需要進步的空間。

6.如果雙手有一前一後的狀況，則代表你的背部有側彎的現象，肌肉拉力不平衡。

不理想者，可先練習矯正駝背有關的動作

無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌­肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動­及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰­酸背痛。

說明：

一. 站立或端坐皆可，肘部彎曲手指搭肩。

二. 手肘由前移至後方大環繞轉臂畫圓十次。

三. 動作和緩配合深呼吸。

四. 同樣動作但方向相反。

五. 手肘由後移至前方大環繞轉臂畫圓十次。

六. 動作和緩配合深呼吸。

影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體­適能專家等之評估與指導為佳。

本文出自：脊椎保健達人鄭雲龍

寒冬來襲，不少人深受手腳冰冷所苦，再加上血液循環與代謝變差，肌肉僵硬、便秘更為嚴重，肥胖、心血管疾病悄悄找上門來。

日本知名東洋醫學博士岡本羽加表示，現代人常見的肩頸僵硬、四肢冰冷、便秘等症狀，大多是因為體內累積的毒素在作怪，讓血液吸收過多的脂肪與糖分而變得濃稠，使得代謝循環受到影響，因而造成肥胖等生活習慣病。

岡本羽加提出的燃脂排毒湯，結合高麗菜、洋蔥、芹菜、番茄、青椒、紅蘿蔔6種蔬菜營養，除了幫助改善體質外，豐富的食物纖維刺激腸蠕動，改善腸道環境，血液也變得暢通，進而活化全身細胞。

此外，燃脂排毒湯與一般的減肥方法不同，不僅不會讓身體喪失體力，還能調整體內環境、強化免疫力，輕鬆減肥的同時又不易生病！

岡本羽加建議，只要在晚餐前喝一碗燃脂排毒湯，連續飲用幾天後會發現排便順暢，身體變得更加輕盈健康！

以下為燃脂排毒湯的6大食材：

1.高麗菜

富含能夠強化黏膜的維生素U，能防止胃潰瘍與十二指腸潰瘍。而且煮過的高麗菜其去除活性氧物質的能力是生吃的5倍。 

2.洋蔥 

洋蔥的硫化物成分可抑制血液凝固，預防動脈硬化及血栓，保持血液清澈暢通。

3.芹菜 

含有大量的鉀、鈣等礦物質。比起莖部，葉子的部分維生素更為豐富，建議切碎後一併加入烹調。

4.番茄

內含豐富的番茄紅素，具有強大的抗酸化作用，能淨化血液，達到抗老化的效果。建議選擇完熟的番茄，番茄紅素含量更高。

5.青椒

青椒中的維生素C即使經過加熱後也不會被破壞，有維持肌膚彈性、防止黑斑生成之效。

6.紅蘿蔔

β-胡蘿蔔素具有優越的抗氧化力，並能促進血液循環，有助於改善手腳冰冷症狀。

【作法】

材料（7碗的份量）：洋蔥3顆、芹菜1根、高麗菜半顆、大番茄3顆、紅蘿蔔1根、青椒1個、水2～3公升、柴魚片10公克、昆布5公克、生薑1截、鹽少許。

步驟1：將蔬菜切成好入口大小。

步驟2：在大鍋裡放入柴魚片、昆布、切好的蔬菜與水1公升，用中火煮20分鐘。湯的水量減少時可適當加水。

步驟3：蔬菜煮至軟後，加鹽調味，熄火。吃之前撒些磨碎的生薑。

本文摘自：良醫健康網