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每人每天應該吃300克~500克的蔬菜，多吃蔬菜對降低患病風險，避免肥胖大有好處。那吃哪些蔬菜最減肥？下面推薦7大減肥冠軍蔬菜。

1.芹菜

芹菜富含纖維質，被稱為「高纖維食物」，能促進腸胃蠕動和排毒。芹菜的熱量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量（正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量）。因此芹菜是很好的減肥食物，減肥時不妨多吃。

2.菠菜

菠菜富含植物粗纖維，能加強腸胃功能，助消化，有效治療便祕；菠菜含有的胡蘿蔔素則能轉化成維生素A，有效促進生長發育。此外，菠菜含有的鐵元素，是血紅蛋白的重要成分，能輔助治療缺鐵性貧血。

3.苦瓜

苦瓜不僅富含膳食纖維，還可以延緩脂類的吸收；苦瓜也含有較高維生素C，可以加速脂類的代謝，提高機體殺菌能力，增強免疫力。

4.胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有大量的生物鉀，鉀進入血液後，能將血液中的油脂乳化，同時能有效地溶解沉積在血管壁上的膽固醇硬化斑塊，並將這些垃圾排出體外，達到降血脂、清潔、血管、增加血管彈性的效果。

5.花椰菜

花椰菜屬於高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進而降低血糖；纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽足感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用；粗纖維還能夠潤腸通便，幫助排清宿便，讓小腹變得平坦。

6.番茄

番茄含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽足感，還能吸附體內多餘的脂肪，並排出體外。番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養成分，保持身體均衡營養。

7.黃瓜

黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，還能促進排泄腸內毒素。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用，能強身健體。

本文摘自：華人健康網

現代人工作忙碌，尤其是職業婦女們，上班忙工作，下班忙打掃，不僅心理壓力大，生理上的筋骨、肌肉更是大喊吃不消，肩頸僵硬、全身痠痛不適等現象可說層出不窮。想要避免痠痛問題找上身，擺脫疼痛不適的糾纏，預防勝於治療，平時就應重視自我保健，為筋骨打造「痠痛不入」的金鐘罩鐵布衫。

絕大多數腰酸背痛的人都可以藉由這套運動來脫胎換骨！這是來自瑜珈及彼拉提斯的精華，是加拿大的一群人體力學專家們基於關節正常活動與肌肉支撐平衡的原理所設計，也是脊椎力學專家鄭雲龍老師終身推行的運動，是脊椎保健的最佳良方。如果你將它當作生活中的一部份每天執行，你將得到極大的助益，且每天都充滿活力。

當你確實執行之後（每天早上只花您10～15分鐘），你將會喜歡上這些運動，並且會體認到關於慢性酸痛，唯有你自己，才能夠真正的幫助你自己。而健康、平衡的唯一方法，在於自己的心態的改變與執行。

執行強背運動的最佳時間為起床後的第一時間。由於人體睡眠時大多是靜止不動的狀態，所以起床後的身體是最僵硬的，因此這是脊椎運動的最好時刻。在開始一天的活動前，就將肌肉、骨骼保持在平衡狀態，將能大幅度的改善您的症狀。

請在室內空氣良好的環境下練習，同時可以放點輕音樂以放鬆你的心情，請務必在瑜珈墊上或運動用的軟墊上操作， 要避免在柔軟的床上或沙發練習，因為失去支撐會達不到該有的效果。也不可以直接在硬地板上練習，這麼做可能會使你的背部受傷。

暖身-縮小腹運動(骨盆傾斜運動)

骨盆的功能是什麼？骨盆可以說是連接上半身與下半身的橋樑，它傾斜的位置，關係著脊椎弧度的正確性。除此之外，它不但是人體骨架的主要連結結構，同時也是人體重量傳遞的主要結構。

人體姿勢的正確性跟骨盆有很大的關係，所以為了能控制骨盆保持好姿勢，我們要多練習骨盆傾斜運動。

強背運動01-抱膝直腿(腰大肌伸展)

為了避免及改善腰大肌緊縮，請每日進行腰大肌伸展練習。

腰大肌伸展練習功效：
1.恢復腰大肌的柔軟度
2.使脊柱維持在正常的弧度

注意事項：
1.不可強拉到疼痛的程度
2.練習時力求深呼吸放鬆且伸展肌肉，但不可勉強。

強背運動02-蜷曲運動

蜷曲練習的功效：
1.鍛鍊腹肌，提供脊柱良好的支撐機制
2.拉緊走樣鬆弛的腹肌，有助於維持良好體態

注意事項：練習過程中緩和的深呼吸，千萬不可憋氣。

強背運動03-山峰山谷運動

山峰山谷運動的功效：
1.在沒有負擔重量的情況下伸展整根脊椎骨，活動脊椎關節。
2.讓背肌與腹肌張力恢復平衡，活動伸展大小肌肉，促進循環。

注意事項：
1.不可過度伸展到疼痛的程度。
2.動作要緩慢，呼吸要輕輕的、緩慢的進行。

強背運動04-側舉運動

側舉運動的目的是左右對稱的拉緊走了樣而鬆弛的側面肌群，也就是平衡的強化側面肌群的力量。

PS：側躺時保持身體完全一直線，可以得到最好的效果。

強背運動05-側向伸展運動

上一個動作『側舉運動』的目的是強化脊椎的支撐，練的是肌耐力。這個動作一樣針對脊椎兩側側面肌群，但練的是肌肉的延展度，也就是柔軟度。

雲龍老師的教學丶推廣脊椎的影片，在網路上狂傳，點閱率突破三百萬以上，現在有機會跟老師面對面真正跟著本人一起做，怎麼樣可以讓我們遠離腰酸背痛，重建脊椎及身心之整體健康。

同時和我們一起做公益，報名費扣除活動費用後，將全數捐給南台中家扶中心，幫助小朋友，＄200雖然不多，但是您的一份愛心，是最無價的至寶，孩子們會收到的。

11/29(日)「搶救腰酸背痛~脊椎健康與腰酸預防」中部公益講座

主題：搶救腰酸背痛~脊椎健康與腰酸預防

由脊椎力學專家鄭雲龍主講

時間:104年11月29日 13:30-17:00

地點:國立公共資訊圖書館2F國際會議廳 (台中市南區五權南路100號) 

報名資訊>>請按這裏

本文摘自：脊椎保健達人鄭雲龍

大家是否經常感到全身肌肉酸痛？趕快檢視一下自己的生活飲食及作息，是不是很久沒運動也不曬太陽？是不是不敢吃蛋黃也很少吃鮭魚、乳酪，如果完全命中，趕快補充維生素Ｄ吧！相信會有改善喔！

很多人因為擔心膽固醇超標而不敢吃蛋黃，加上工作忙碌，很少運動也不曬太陽，久而久之，體內維生素Ｄ不足，以致經常感到全身酸痛，台大北護分院營養師孫穎潔建議，根據衛福部的維生素D參考攝取量，成人每日需5微克、50歲以上則需10微克，建議平時多吃鮭魚、曬過的菇蕈類、乳酪、蛋黃等富含維生素D的食物，有助於緩解肌肉酸痛症狀。

《全身慢性疼痛與缺乏維生素D有關》

許多人經常感到四肢、關節及肌肉酸痛，以為是肌肉拉傷或關節退化造成，檢查也找不到病因，還被戲稱是「公主病」，台大醫院北護分院復健科團隊研究發現，「全身慢性疼痛」與體內缺乏維生素D有關，這項研究也刊登於「疼痛醫學（Pain Medicine）」國際期刊。

台大北護分院復健科醫師張凱閔指出，一般人所說的「公主病」就是「纖維肌痛症」，經分析醫學文獻記載，發現纖維肌痛症患缺乏維生素D的比例是一般人的1.6倍，證明維生素D缺乏與纖維肌痛症之間的關聯性。

《長期缺D，骨鬆風險高》

台大北護分院醫療部主任韓德生指出，長期缺乏維生素D，將增加罹患骨質疏鬆、失智、糖尿病、心血管等慢性疾病的風險，但根據調查，體內維生素D充足的國人不到2%，尤其19~44歲的女性更明顯不足，推測與過度防曬有關，有必要加強攝取。

《鮭魚、菇蕈、乳酪也含D》

營養師孫穎潔表示，根據衛福部的維生素D參考攝取量，成年人每天需攝取5微克、50歲以上則需攝10微克，鮭魚、魚肝油、曬過的菇蕈類、乳酪、蛋黃等都是富含維生素D的食物；由於維生素D為脂溶性，建議採油煎烹調或加橄欖油涼拌，可以攝取更完整的維生素D。

此外，上午10點前或傍晚時分，陽光較不熾烈，可以利用此時曬曬太陽，大約10~20分鐘即可，最好捲起衣袖及褲管，讓肘關節、膝關節也能曬到陽光。

【本文原始出處來自《台灣好食材》】

只要有連假就會不知不覺做出的行為就是熬夜。這可是會讓肌膚狀況變差或是讓隔天的妝很難上......，就算知道會這樣，還是會無意識地沉迷於網路或電視、看書之中而到深夜還不睡覺的人應該有很多吧。

但是，覺得只要熬了夜，就覺得隔天肌膚一定沒救的人……這樣想就太早下定論了。就算是半夜，只要能夠抓住幾項保養的重點，其實就能夠展現出不會讓人感受到睡眠不足的肌膚。

這次要介紹給大家的就是，到半夜還不睡覺時應該要做的保養祕訣。這一定可以成為當你在工作不得不晚歸時的參考喔。

1. 泡熱水澡

雖然在晚睡的時候就一定會想要簡短入浴時間用沖澡來解決洗澡這件事，但是就算是縮短睡眠時間也希望大家一定要做到的就是好好泡個熱水澡。

如果到晚上很晚還在工作或是外出的話，身體內一定會累積大量的疲勞吧。在這個時候最好的就是慢慢地用熱水溫暖自己的身體，讓血液循環變好來消除疲勞。溫度上不要用燙的熱水而是感覺微涼的溫水的話，就能讓副交感神經居於優勢，入浴後也能夠擁有良好的睡眠品質。

2. 伸展運動

伸展運動能夠讓肌肉拉伸血液循環順暢，疲勞感也能容易消退。只要在睡前五分鐘在床上做一下伸展運動，就能容易讓人安然入夢，早上醒來的時候也會覺得神清氣爽。

3. 按摩

疲累或是睡眠不足的時候身體就很容易會水腫。為了不要讓隔天早上後悔自己的臉變得浮腫，使用美容由或是乳液來事先按摩會比較好喔。

當天出現的水腫就要在當天消除。覺得隔天一定會浮腫的時候，就推薦在前晚就開始保養，事先進行防水腫對策。

4. 冥想

晚歸的時候，到就寢之前的時間通常都會變得手忙腳亂慌慌張張。但是人只有在將當天發生的事情好好在心中整理好之後，隔天才能夠重新迎向嶄新有朝氣的一天的動物。

所以在此時更應該要有的就是冥想的時間。將房間的燈關暗閉上眼睛，創造出數分鐘無的時間吧。如果心情不穩定的話，也會影響到肌膚狀況，所以請一定要留下讓自己重新整理心情的時間。

5. 香氛美容

想要在短時間讓身心一起放鬆的話，香氛就是很重要的一環。就點起自己喜歡的香精油蠟燭或是線香，讓房間內充滿著自己喜歡的味道。這樣的話就算是睡眠時間變短，也能夠帶著滿足的心情入睡。

就算是讓自己不小心熬夜晚睡，也不要讓自己藉酒入睡，不妨改來嘗試這個半夜美容法試試看吧？

本文摘自：良醫健康網

覺得自己吃什麼都會胖、很難瘦下來？其實只要吃對食物，活化新陳代謝，就能掌握減重的金鑰。

你是否疑惑，為什麼食量沒變，卻愈來愈胖？過了30歲，新陳代謝每10年就降低5％，雖然吃得一樣多，但是能消耗的熱量卻變少了！這就是為什麼年紀變大就很難減重的原因。 

新陳代謝率和性別、年齡都有關係，也和身體的肌肉質量相關。「飲食會影響你的體組成，」國泰健康管理中心營養師陳韻帆表示，透過攝取正確的食物，可以促進新陳代謝，幫助減重。

到底要怎麼吃才對？以下8種好食物，激活你的新陳代謝：

1.豆類 

豆類含有抗性澱粉，可以產生更多飽足感。 

其中，黃豆、黑豆還含有卵磷脂，可以把脂肪從內臟裡帶出來；脂肪減少，新陳代謝自然就變好。 

2.大蒜

身體器官、酵素的運作與活動，這個過程就是新陳代謝。大蒜含有穀胱甘肽等抗氧化物質，在補充抗氧化物質後，細胞膜比較不容易受到破壞，體內酵素的活性也會比較好。

3.花椰菜 

十字花科的蔬菜不但抗氧化，而且擁有高纖維與高水分含量，是一種可以幫助你感覺飽足，且增加燃燒脂肪能力的食物。

4.全穀類

當吃過食物，尤其是精緻的澱粉之後，胰島素就會分泌以降低血液中的葡萄糖濃度。血糖濃度太高，不但會引起糖尿病，而且還會讓身體過度分泌胰島素。

而糙米、燕麥、薏仁等全榖根莖類的食物，升糖指數（GI值）低，不會讓身體釋出過多胰島素。 

馬偕醫院營養師楊玉如說，胰島素的刺激和脂肪的合成有關，如果血糖上升的速度不要那麼快，對胰島素的刺激小，脂肪也就不會合成得那麼多。如果進一步配合運動，讓肌肉的量增加、脂肪的量減少，新陳代謝也會變好。

此外，全穀類裡含的短鏈脂肪酸可以刺激胃裡的脂肪細胞釋放瘦素，有助控制食慾，好處多多。 

5.綠茶 

綠茶中的兒茶素有助提升新陳代謝，尤其能提高脂肪分解酵素的活性。

陳韻帆解釋，除了綠茶以外，有些食物也有促進脂肪分解的功效，例如植化素裡的檸檬精油（存在於檸檬、柑橘類的皮裡）、中藥材常見的仙楂，以及咖啡因等。

6.辣椒 

辣椒裡含的辣椒素可以使身體生熱，刺激新陳代謝。 

不過，楊玉如提醒，辣椒刺激新陳代謝的功效是暫時性的，雖然在消化期間會產熱，卻不能持續很久。

她建議不妨在烹飪時加入一點點辣椒調味，但也要注意別因為辣椒開胃，而不小心吃了比平常更多的份量。

7.海帶

適度攝取海帶、海苔、海藻等含碘的食物。

除了胰島素以外，影響代謝最直接的荷爾蒙就是甲狀腺素。甲狀腺功能低下的患者，可能會出現肥胖、沮喪或體力差、易疲倦的症狀。甲狀腺素由碘和胺基酸組合而成，如果碘攝取不足，就會影響體內甲狀腺素的合成與分泌。 

一般食鹽裡都有添加碘，但有些人崇尚天然，長期以玫瑰鹽等代替添加碘的食鹽，或者飲食清淡不加鹽，都有可能因為碘攝取不足，而使得甲狀腺素分泌少、新陳代謝變慢。 

8.海鮮

海鮮、瘦肉、蛋、豆類都含有豐富的蛋白質，可以幫助維持肌肉量，肌肉量愈大，消耗的熱量也愈多。因此，想要提升新陳代謝率，就要攝取蛋白質。

此外，身體內許多酵素的啟動都和鋅有關，會影響消化、吸收、代謝的功能。適度吃海鮮可以補充鋅，也有助於活化新陳代謝。

本文摘自：康健雜誌

老花眼也是一種習慣病。年紀輕輕的你卻有80歲的眼，是錯誤使用手機、電腦與姿勢、睡眠、飲食等不良習慣所造成。從今天開始，養成好習慣，讓視力、腦力同時恢復年輕。

失去視力是件悲慘的事，但視力是可以保護的，而且是你自己的事，沒人可逼你。只要每天1分鐘，可以幫你即便八、九十歲，還可以用機智的話語、迷人的眼睛凝視對方。

1.吃葉黃素、魚油 

新竹國泰綜合醫院眼科主任陳瑩山從口袋拿出藥盒，他每天早餐都吃葉黃素，三餐都吃魚油。因為研究已經證明，葉黃素與魚油是兩個唯一可進入眼睛黃斑部的營養素。

不過，除了吃保健食品，從食物中攝取葉黃素並不困難。 

台大農化系營養學博士吳映蓉最愛吃菠菜炒玉米再灑幾顆枸杞，不僅顏色漂亮，可以吃到葉黃素、玉米黃素。 

而傳統的枸杞已經被現代醫學證實，含有大量的葉黃素與玉米黃素，足以保護眼睛。

一杯含大量綠、黃色蔬菜的精力湯，也是補充葉黃素好選擇。

台北市立聯合醫院曾經考慮試賣精力湯，營養師們試喝不同口味的精力湯，出乎意料地，幾天下來大夥突然發現自己變得眼聰目明。

至於補充魚油，《超完美Omega飲食》的作者、前美國白宮營養顧問西莫波羅絲（Artemis P. Simopoulos）建議，一週至少吃兩次高脂魚，包括鮭魚、鮪魚、鯖魚（小型青花魚）、秋刀魚等。 

2.加強眼周血液循環 

台灣人眼睛太累了，護眼商品紛紛出籠，市面上出現可散發熱氣或冰涼感的護眼貼。 

馬偕醫院眼科主治醫師王馨儀認為，熱敷促進眼周血液循環，可以幫助眼睛放鬆休息。但如果眼睛出現浮腫、乾癢、疲勞等症狀，可以改為先冷敷緩解症狀後，再熱敷。

不過她更推薦用自己的毛巾熱敷，因為毛巾有濕氣，更可保持眼部濕潤，用自己的毛巾，又更環保。上班族中午休息時間就可以熱敷，晚上回家再敷一次。

3.戴上太陽眼鏡 

眼科醫師張朝凱戴著眼鏡，很多人誤以為他幫病人開近視雷射手術，自己卻沒用這技術。殊不知他在美國學習雷射時，就已經動了眼睛雷射手術，眼鏡是變色眼鏡，為了躲太陽。

夏日陽光赤炎炎，具防UV的太陽眼鏡不可少，但陰天外出也要戴太陽眼鏡。

眼睛經常接受紫外線照射，會引起水晶體中的水分及蛋白質變異，而且只要微量的紫外線也足以傷害眼睛。眼鏡要愈大愈好，像個怕被人認出的大明星，鏡片則是灰色、棕色濾掉光線的效果佳。藍色、紅色、粉紅色的鏡片則不建議。

而且一定要確認太陽眼鏡具有抗UV效果，如果沒有，又配戴深色鏡片，瞳孔會放大，讓更多紫外線進入眼睛。若不確定，可以到眼鏡行用儀器測試。

4.運動給眼睛伸懶腰 

王馨儀醫師說，視神經是末梢神經，能促進血液循環的運動，都有助於眼睛。而且，運動時不時看遠看近，總會放鬆到睫狀肌。 

況且三高現在也是台灣人眼睛的敵人，糖尿病控制不好，糖尿病視網膜病變來報到。高血壓、高血脂、高膽固醇也和黃斑部病變有關。用運動控制好體重，總沒錯。

此外，用手機定時，每隔一小時提醒你，做做眼睛的紓壓運動，眼睛也會感謝你。「坐久了，身體都要伸一下懶腰，眼睛也需要，」王馨儀醫師說。

遮住一隻眼，另一眼看遠、看近，再換眼，至少視線暫時離開電腦。 

或是辦公桌放些賞心悅目的小東西如家人照片或綠色植物，將目光移到心愛的物品上，讓眼睛稍做休息。 

台北市立聯合醫院仁愛院區院長翁林仲的作法也很值得參考。他每接起手機，就會藉此離開座位，走到窗邊講電話，一邊望向遠方，眼睛比較不會疲累。 

斷捨離，一定要戒的傷眼習慣

小時候，媽媽叮嚀你寫功課要打開檯燈，現在要靠你自己才能保護眼睛。以下3個習慣，是眼科醫生一聽就搖頭的傷眼動作，一定要斷捨離。

■斷：不在公車、計程車上看智慧型手機或平版電腦

「捷運穩定度還好，」馬偕醫院眼科主治醫師王馨儀認為，但在公車、計程車上看智慧型手機，彷彿是不斷晃動的相機，卻要「拍」清楚小小銀幕上的字，眼睛睫狀肌要不斷用力調焦，這樣用眼，老花會提早看上你。

■捨：不在床上關燈看智慧型手機或平版電腦。

「床上看平版電腦，姿勢會跑掉，」新竹國泰綜合醫院眼科主任陳瑩山說。距離太近，會讓水晶體和角膜慢慢變厚。而且，關燈看平版電腦，光線對比太大，對眼睛的刺激過強。 

■離：不用手機玩遊戲。

專注玩遊戲，眼睛「絕對固焦」，不需移動，會讓眨眼次數減少，一般人平均1分鐘眨眼7～8次，玩遊戲時才2～3次。眼睛酸麻脹痛、慢性疲勞都會來到，「讓phone只是phone，」陳瑩山醫師說，雖然聽起來很「老摳摳」，不符時代潮流，卻是眼科醫師的忠告。 

本文摘自：康健雜誌

大家是否有過早上起床照鏡子發現自己一臉水腫的經驗呢？前一晚飲酒過量、鹽分過多或運動不足，浮腫的原因其實有很多，但大家還是希望能以清爽的臉來迎接早晨吧。

這次我們將根據日本Orbis針對20～30歲女性共500名為對象所進行的「美顔保養調查」結果為基礎，告訴大家簡單就能消除臉部水腫的技巧。

■約有7成的人早上照鏡子覺得慘不忍睹！

根據上列調查「是否有過早上起床臉看起來讓人失望（比起平常的臉要來的醜，令人失望的臉）呢？」，有70％的多數女性回答「有」。

工作、家事等有太多忙不完的事到了夜晚也不得閒的現代女性當中，相信有許多人到了早上看到自己的臉會倒抽一口氣……。

另外「起床後成為『令人失望的臉』的頻率」最多的為「一週1～2天」（28％），而回答「一週5天以上」的人也有22％，每5人當中就有1人有過實感。

■感到浮腫或暗沉時會對自己的臉感到失望

接著針對「剛起床時變成『令人失望的臉』時肌膚狀態為？」，最多回答的為「臉浮腫」（56％），另外「有黑眼圈」（48％）、「眼睛浮腫」（44％）以外，回答「肌膚暗沉」的人也有41％。

■3個消除早上臉浮腫的技巧

調查當中因想要消除這樣的臉部狀態而有在保養的人只有12％，雖然在意臉部水腫及暗沉卻又覺得利用早晚保養很麻煩，因此這裡我們將告訴大家3個簡單消除水腫的技巧。

（1）按壓耳朵穴道

耳朵洞口前的「耳門」及耳垂後方的「翳風」是消除臉部水腫及暗沉的穴道，食指指腹以些微力道按壓3秒，左右耳約重複5次。

（2）以熱毛巾敷臉

將濕毛巾放微波爐加熱30秒左右後敷臉使臉部溫暖，此時在毛巾上輕按眼周以達到效果，雖然無法立即讓臉變小，但做完會讓臉有很大的差別喔。

（3）摩擦鎖骨

鎖骨是老舊廢物流動的出口，鎖骨周圍的淋巴管會堆積老舊廢物造成水腫，大家聽到淋巴按摩都會覺得很難很麻煩吧，但其實只要以手摩擦就會有效果，有時間時可以在鎖骨凹槽處以2隻手指按壓約3秒左右。

早上臉浮腫畫好的妝也就白費了，在浮腫看起來精神不好的早晨，以上其中1項技巧來急救讓自己恢復光彩精神奕奕的迎接早晨！

本文摘自：良醫健康網

亂世佳人影片中郝思嘉有一幕管家幫她穿束腹的經典畫面，看了除了感到有趣之外更令人嘖嘖稱奇；原來擁有凹凸有致的玲瓏曲線，是古今中外所有女性的共同希望。於是在二十世紀的今天，坊間就出現了許多幫女人達成願望的相關產品。

例如某電視購物頻道上大力推銷一組強力塑身衣褲組，內容如下：「本塑身衣能收納腋下贅肉到胸前，幫助您達到縮腰、平腹、提臀、瘦手的要求。塑身褲更能使下半身脂肪均勻固定，肌肉線條更為結實。28腰可以輕鬆變為25腰，臀圍也可以由36吋變成35吋，輕鬆雕塑妳的完美曲線。」

很神奇吧！這樣的廣告實在很誘人！尤其在模特兒身上真的看到了它的效果，但請妳小心！窈窕曲線背後其實有另一種危險訊息：

「收納腋下贅肉到胸前」
代表腋下淋巴循環可能受到阻礙。

「縮腰、平腹、提臀、瘦手」
代表血管受到擠壓，血管口徑縮小，影響正常循環與代謝。

「肌肉結實」
代表肌肉緊縮失去延展性。

「腰圍與臀圍縮小」
代表腰部與骨盆受到束縛，脊椎關節的活動度降低，習慣穿著容易使脊柱僵硬，肌肉也會因為緊縮而失去應有的活力。

另外報紙也經常看到大幅廣告報導化的文章，強調他們家的調整型衣褲組可以糾正姿態、調整骨架、矯正駝背云云，甚至煞有其事以專家口吻秀出幾張關於脊椎保健的照片，企圖以似是而非或片面的理論讓民眾相信愛美的同時也有矯正脊椎的效果。

事實上馬甲、束腹、護腰等等，都可以幫助人們在維持直立的姿勢上得到輔助的支撐，此時肌肉較不必使力，這同時也意味著長期下來將使肌肉失去支撐功能而導致依賴。尤其束腹可以加強腹壓，減輕腰椎的壓力，在醫界通常運用在背肌與腹肌力量薄弱的患者身上，但症狀穩定之後必須藉由運動或體操來強化肌肉力量。因為長期穿戴這類衣物會使關節活動受到限制，肌肉支撐脊柱的功能也會喪失無遺。

凡事有一利必有一弊，這類產品的好處是修飾身材與支撐脊柱，但缺點是影響微循環、關節僵硬、肌肉失去活力。將它用在適當的時候可以是利多於弊，例如脊椎受傷、特殊情況需矯正脊柱時，我們可以依據醫生指示實行。但其他情況下則是弊多於利的，例如為了身材而每天穿著就大可不必。在特殊時機或社交場合穿著整件式的調整型塑型衣褲，讓自己曲線畢露、增加外型魅力，這一點是無可厚非。但諸位愛美女士最好在穿戴時也弄清楚長期穿戴這類衣物可能對健康帶來的危害，自行斟酌穿著的時間與頻率。

本文摘自：脊椎保健達人鄭雲龍

想要遠離操老胃，從建立善待胃的生活習慣做起。

你可能不知道，人的消化系統具有強壯適應力，可以承受驚人壓力，也能負荷各種不同食物。胃就像個極具伸縮性的食物處理機，沒有裝食物時容量約為50㏄，卻有撐大裝進2～4公升食物、延展到原始尺寸的50倍的能耐。

然而，摧殘久了，鐵打的胃也會操得凍未條，為不健康的飲食作息付出代價。偶爾的胃脹、悶痛、火燒心次數可能愈來愈頻繁、劇烈，打亂生活步調，寢食難安。

想要遠離操老胃，還是得建立善待胃的生活習慣逐步做起。不只吃的食物種類很重要，吃的時間、份量、吃的方式，以及生活習慣都扮演關鍵角色。 

1.盡可能多吃蔬菜水果全穀類 

新鮮蔬果和全穀類含有維生素、礦物質、植化素的防癌、降膽固醇等好處說不完，這些植物性食物的豐富纖維質，可以刺激胃腸蠕動，是消化道重要養分。

某些蔬果的成分還特別顧胃。例如：高麗菜裡的維生素含有抗潰瘍因子，可修復腸胃黏膜；南瓜、秋葵、山藥含果膠或質地黏稠，有保護胃壁、健胃潤腸功效；木瓜有木瓜酵素，幫助分解並加速蛋白質吸收，可緩解消化不良和胃炎，是健脾胃好食物。薑可暖胃，改善因寒冷造成的胃痛，中藥也拿生薑治療噁心、嘔吐。 

2.避開讓你胃不舒服的食物

有人喝牛奶就脹氣，有些人吃糯米、甜食會覺得胃撐難消化，馬偕醫院腸胃科醫師朱正心的陷阱食物是生番茄，每次吃就冒胃酸、甚至拉肚子，「要觀察、找出自己對哪些食物敏感，儘量避開。」

3.清淡少油好消化 

經常有火燒心、胃脹的人，最好節制口慾。少吃油膩的炸雞、甜甜圈、豬腳、麻辣鍋。因為油膩食物會鬆弛下食道括約肌，致使胃酸往上翻湧進入食道。脂肪還會延緩胃部排空時間，可能增加胃酸回流。

4.胃怕冷，喜歡溫暖的食物

很多人愛吃冰，對胃卻是大酷刑。因為人的胃喜歡溫暖的食物，大口冰品下肚，胃想躲都躲不掉，立刻降溫，血管和絨毛組織收縮僵硬，蠕動跟著停下來，消化不良。

有怕冷、經常腹瀉、舌苔很白等狀況的人，體質較寒涼，更要避免吃冰和生冷食物，若要吃生機飲食喝精力湯，也應注意蔬果種類（比方瓜類蔬果）、比例和溫度。

5.喝足夠的水 

很多人都有早晨喝一杯溫水然後上大號的習慣。水可以潤滑消化後殘渣，軟化糞便，讓它順利通過腸道排出，達到促進消化作用。每天水分攝取量約是每公斤體重×30㏄為原則，依據天氣、活動量做調整。

6.吃飯皇帝大 

吃東西還盯著手機或電腦螢幕、邊吃飯開會談判、把工作帶到餐桌上的做法不可取，情緒緊繃時吃飯戕害胃腸，人放鬆，胃腸才能好好蠕動。

致力推廣身心靈整合預防醫學的醫學、生化雙博士、長庚大學董事長楊定一在《真原醫》建議，每個人應給自己足夠時間，選用可引起食慾的均衡飲食，以自在悠閒心情，小口小口慢慢吃、細嚼慢嚥，讓每一口食物都得到唾液充分浸潤、仔細品味、欣賞並感恩每一口的食物，專心吃飯。

7.優酪乳改善胃疾有效 

高雄醫學大學胃腸內科團隊的研究，針對129位胃瘜肉病人給予含雷特氏B菌優酪乳，一天2次、持續一年後以胃鏡檢查，發現瘜肉的數目與大小都有減少。

感染幽門螺旋桿菌的病人接受抗生素治療期間，配合飲用優酪乳一個月可以提高治癒率，減緩抗生素副作用引起的不適，提高病人服藥順從度。優酪乳還可改善打嗝、噯氣、腹痛胃酸逆流等腸胃不適症狀。 

8.睡前3小時不要吃東西

特別是胃食道逆流的人，吃完飯後至少3小時再躺下就寢。等胃裡面大部份食物和胃酸排空進入小腸，避免回流進入食道。

9.嘗試中醫師的養胃方劑 

長庚醫院中醫師郭忠禎提到，中醫對現代人常有的胃食道逆流、消化不良問題，會依症狀和體質建議適合的方劑調養治療，比方有降逆、扶正益胃的旋覆代赭石湯、半夏瀉心湯，或者是有滋陰疏肝的一貫煎等。

10.戒菸、適量喝酒

常有人在拚酒喝醉的隔天進了急診室。因為大量酒精會造成胃與食道交接口的賁門鬆弛，引起胃灼熱，或者刺激引發胃黏膜發炎、潰瘍加劇甚至出血。先進食再喝酒是第一要務，第二就是要節制飲酒量。

菸草裡的尼古丁會增加胃酸，減少製造中和胃酸的碳酸氫鈉，抽菸時吸進的空氣也會造成打嗝和脹氣。

另外，菸草是致癌物，會提高罹患消化道癌症如口腔癌、食道癌、胃癌的風險。

11.運動幫助胃蠕動

坐久了肚子脹氣，起身走一走，很快就大聲打嗝或排氣（放屁）舒坦許多。運動對消化系統的幫助幾乎立竿見影。 

就拿最簡單方便的健走來說，每天走30分鐘，就可以促進胃腸肌肉蠕動，協助胃把食物往腸子輸送，腸子再將消化過的廢棄物排出來，腸胃道通暢，人就清爽。

12.維持健康體重 

體重過重或肥胖的人發生胃食道逆流、脹氣、便秘的情況似乎比較普遍，很多人減重幾公斤後發現胃不舒服症狀減輕許多。 

本文摘自：康健雜誌

人生總是充滿抉擇，對愛美女性來說，起床後的第一個問題就是「洗臉要用清水還是洗面乳？」皮膚科醫師臨床發現，晚上睡覺時皮膚也會分泌皮脂形成污垢，早上單純只用清水洗臉，長期讓污垢堆積且阻塞毛孔，可能更傷皮膚，對後續的保養和上妝程序都會造成干擾。

清晨的臉不是很髒？妳可能錯了！

認為早上洗臉只要用清水的人，不外乎兩個原因：第一、睡覺時不會有什麼灰塵堆在臉上，所以清晨的肌膚不是很髒，臉泛油光只是單純的油脂分泌；第二、太常使用洗面乳可能過度清潔，會破壞肌膚的皮脂層和油水平衡，越洗越乾。因此，清晨只要用清水潑一潑，再用毛巾或衛生紙輕輕壓乾就好。

假如你也是抱持著相同觀念，那很有可能做錯了！

清水難帶走臉上油垢　壞油愛在臉上搗蛋

人體在睡覺時，肌膚仍會持續分泌油脂，這些皮脂雖然具有保護功能，但經過一夜與空氣的氧化作用，皮脂變質，不僅讓皮膚變得油膩膩，更會形成油垢，阻塞毛細孔和孳生細菌，引發毛囊炎、粉刺和痘痘。

可惜的是，清水無法徹底洗去臉上的油脂，這些變質的壞油持續刺激皮膚，除了容易造成痘痘和毛囊炎之外，也會引發肌膚粗糙和老化的問題。皮膚狀況變差，保養品吸收不易，花再多錢也是枉然，甚至有可能造成反效果，皮膚狀況更嚴重。

「清潔做對了」就是保養！洗臉應該這樣做！

然而，也有不少人有早晚用洗面乳洗臉，卻出現肌膚緊繃的感覺，究竟出了什麼問題呢？其實，每個人的膚質不同，「我的蜜糖，可能是你的毒藥」，但只要把握正確的養肌原則，清潔就像保養，可讓肌膚變得健康，保養品吸收好，上妝後不易脫妝，甚至不上妝也美。

正確的臉部肌膚原則是，每天早晚各用洗面乳洗臉1次，保持毛孔暢通，避免皮脂阻塞毛孔，形成黑頭粉刺，但皮膚極度乾燥或敏感的膚質，可減少1次用洗面乳的洗臉次數。若洗完臉仍覺得肌膚太乾，可能是使用的洗面乳不夠保濕，建議挑選能清潔髒污卻不洗去水分的保濕洗面乳，用溫水配合清潔力適度的洗面乳。

【正確洗臉7步驟】

1.洗臉前先用肥皂把手洗乾淨，手髒容易把細菌帶入毛孔裡。

2.用溫水輕拍濕潤臉部，溫水可使毛孔充分張開，切記不可使用太熱的水。

3.擠出適量的洗面乳於掌心，用量不宜過多，約1元硬幣大小即可。

4.均勻搓揉出綿密泡泡，避免泡泡不均勻而導致洗面乳殘留毛孔內。

5.輕柔畫圈按摩，讓泡沫均勻佈滿全臉，但不可太用力搓洗肌膚。

6.以溫水洗淨臉上泡沫，一邊照鏡子檢查髮線周圍有無泡泡殘留。

7.最後用毛巾擦拭水分，但避免太用力擦拭，以免肌膚受到摩擦拉扯。

本文摘自：華人健康網