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在濕熱難耐的梅雨季節，過敏性鼻炎患者容易因天候劇烈變化不停打噴嚏、流鼻水。耳鼻喉科醫師建議，鼻過敏患者在日夜溫差大時別忘了要適時添加衣物，習慣用紙口罩為口鼻保暖的人，最好每天更換一個新口罩，千萬不要捨不得丟棄重複使用，以免細菌滋生導致感染。

彰化基督教醫院耳鼻喉科余萬年醫師指出，潮濕多雨的梅雨季節是黴菌大量繁殖的季節，最近門診因過敏性鼻炎就診的人數比平常多出1~2成，大多是鼻黏膜接少到過敏原，或是因為接觸到花粉或黴菌而反覆發作，有些人不斷打噴嚏、流鼻水，當鼻腔長期處於反覆發炎的狀態，鼻黏膜就會變得比較肥厚且狹窄，有時候還會出現鼻涕倒流等後遺症，還有人出現鼻涕倒流的症狀，此時需要服用藥物控制症狀，但卻有很多病人擔心副作用而拒絕吃藥。

戴口罩保暖　每天更換清洗

當過敏性鼻炎患者打噴嚏、流鼻水等症狀較嚴重時，醫師建議病患服用長效型抗組織胺或是類固醇等藥品，主要是為了抑制免疫系統產生發炎反應，如果鼻塞症狀嚴重到影響日常生活與睡眠時，則會視情況讓病患使用含有血管收縮劑的鼻噴劑，只要不是長期服用，等到症狀獲得控制漸漸穩定之後，就可以停止服用。

當早晚溫差大時，有些過敏性鼻炎患者一大早起床後會戴上口罩保暖，余萬年醫師提醒，使用口罩的人要注意定期更換清潔，使用可拋棄的紙口罩很方便，如果早上戴上之後連打好幾個噴嚏，下午最好更換一個新的紙口罩，如果習慣使用布口罩的話，最好準備2~3個以便交替使用，千萬別為了省錢或懶得洗就一「罩」到底連用好幾天。

【預防鼻過敏保養小撇步】

• 保持住家環境清潔，定期清洗並曝曬家中的地毯、床單和窗簾。

• 早上起來感覺喉嚨卡痰時，可以先喝一杯溫開水，含在嘴裡數秒之後再吞下。

• 避免接觸貓、狗、兔子等寵物的毛髮和皮屑。

• 戴上紙口罩曾多次打噴嚏者，最好半天更換一個新口罩使用。

• 每隔一段時間可用洗鼻機沖洗鼻腔，一天一次即可。

• 早出晚歸的人要隨身攜帶保暖衣物，氣溫變化大的時候可穿上保暖。

• 培養定期運動的習慣，一周最好運動3次，每次約30分鐘。

華人健康網 記者周富美／台北報導

多到戶外吸收太陽光線照射，是促進人體合成維生素D的主要方式，它不但是幫助人體吸收鈣、進而鞏固骨質密度的重要幫手，甚至對於進入更年期身體機能衰退的婦女同胞，最新研究指出，補充維生素D有助於清血脂、降低體內壞膽固醇含量，間接減少心臟疾病的發生。

Q：膽固醇是什麼？

提到膽固醇，一般人大多接收到的資訊都是關於壞膽固醇（LDL），因此容易誤以為膽固醇就是個壞東西。事實上，人體是需要膽固醇的，取決於他的好壞。膽固醇可分為兩大類，也就是「高密度脂蛋白HDL」、「低密度脂蛋白LDL」。

HDL為優良膽固醇，可以幫助清除動脈裡的血凝塊，像是血管中的清道夫，一般人的正常值是35~40 mg/dL以上，每升高1mg / dl，可降低女性3%、男性2%的心血管疾病發生機率；相比之下，LDL是讓動脈硬化、血管堵塞的元兇，造成心臟疾病與中風的發生，正常值約130至160 mg/dL，每降低1%，心血管疾病死亡率降低1%。一般人的理想值約130 mg/dL以下，心血管及病患者最好在100 mg/dL以下。

更年期婦女更須補鈣+維生素D

今年3月發表於北美更年期協會出版的「更年期期刊」的研究報告中，針對鈣質與維生素D補充，對於更年期女性膽固醇的影響有了新的發現。參與實驗的600名女性必須接受1000毫克的鈣與400IU的維生素D3補充品，另外一組對照組則服用安慰劑，比較兩者健康情況差別。

研究人員分別測量每個人體內的維生素D以及膽固醇含量，接著比對服用補充劑與安慰劑的差別，結果發現攝取鈣與維生素D者，體內維生素D含量約為60 ng/mL，符合成年人標準，比美國建議的最低標準30 ng/mL高出兩倍；此外，壞膽固醇（LDL）的含量也明顯較低，三酸甘油脂（triglycerides）同樣也降低。

根據研究結果分析顯示，補充鈣與維生素D而降低膽固醇的效果，對更年期婦女來說更有明顯幫助，除此之外，生活習慣也有所影響，沒有吸菸與喝較少酒的人，自然也會有較低的壞膽固醇含量。

文章來源：華人健康網 記者羅詩樺

在密閉的交通運輸工具上，碰到類似鄭姓凶嫌在捷運連續殺人事件，到底應該如何自保？網路上開始流傳一些「撇步」，其中哪一些適合使用？有無需要注意的地方？站在專業擅長武術與格鬥的柔道教官眼中，卻認為必需在安全的情況下閃躲，重點是拖延時間，尤其如果要正面迎戰，甚至攻擊歹徒時，最好是經過相關訓練，否則仍然有可能因而受傷，成為首當其衝被攻擊的目標。

手提包、皮帶、鞋子、雨傘都可拿來抵擋

網路上有PO文教大家「手上有任何東西，多加利用，可做為阻檔，不要輕易丟向對方，以免手上沒有攻擊器具。」中央警察大學柔道教官張守忠表示，第一時間要保持冷靜，女生身邊有東西如手提包，可以當作抵擋物，男生沒有手提包時，可以拿下繫在腰間的皮帶，在歹徒面前晃動達到嚇阻效果，如遇到歹徒準備攻擊時，可將皮帶頭當武器，甩向歹徒拿刀的手，或是臉部，目的是拖延時間。

如果既沒有手提包也沒有皮帶，腳上穿的鞋子也是抵擋拖延時間的武器，同樣可以拿來準備因應歹徒的攻擊。至於網路教大家「隨身攜帶伸縮式雨傘，遇狀況立即變成防身工具，可將傘打開阻擋對方視線，並用旋轉方式」。事實上，將雨傘打開的目的，可以保護自己與其他的人，目的同樣是為了抵擋拖延時間。

盯住歹徒　準備攻擊自身的眼神方向

另外，網路也教大家「在空間小以繞圓型方式閃避。」張守忠表示，在被逼到無法有退路的情況下，無法繞圓型閃避時，必需瞄準盯住歹徒準備攻擊自身的眼神方向，如果歹徒眼神專注在自己的右方，就表示準備下手的方向，此時受威脅者必需以左方閃躲，即朝反方向閃躲。千萬不可以背對歹徒閃躲，從背後刺殺的傷勢會比正面看著受刺來得更嚴重，因為完全在不知情的情況下受害。

非不得已　不要主動出手攻擊搶歹徒的刀

碰到殺紅眼的歹徒，必需反擊嗎？網路上教大家「.如可反擊，直接攻擊手腕，將兇器打落。」還有「.近身可攻擊下襠，膝蓋等脆弱部位。」不過，張守忠教官表示，對於一般人未接受過擒拿訓練的人來說，主動攻擊是有一定的風險，萬一真的歹徒持刀已經朝向自己來，除了前面提到要觀察來刀的方向、歹徒眼睛瞄準的方向，先做好因應準備之外，在出手奪刀的時間點也要拿捏好，當歹徒的手已經舉高快接近受威脅者的身體時，再出手去搶刀。除非有接受過專業訓練，非不得已的情況，不要主動出手攻擊歹徒或有搶刀的做法。

搭捷運低頭滑手機　危機意識低弱

最後，就是提醒大家，當還有機會對周遭的人提出警示時，可以發出聲音呼救，尤其類似發生捷運砍人事件時，有不少人只專心滑手機，甚至戴起耳機聽音樂，還有的人正在閉目養神，完全不知周邊發生什麼事了，當然便成為歹徒下手的主要目標。抓緊時間喊叫，可以提醒這一些人準備閃躲。但是，已經面對歹徒時，有時高聲喊叫，非但無法威嚇，反而更加激怒歹徒，將自己當箭靶，那就不妙了。

文章來源：華人健康網 記者黃曼

因為血管疾病導致猝死遺憾的名人包括職棒教頭徐生明、藝人馬兆駿、茂伯、戎祥等，都因此而英年早逝，令人不勝唏噓。書田診所家醫科康宏銘醫師指出，由於國人飲食西化，加上沒有規律運動習慣，以及有家族史等因素影響，容易發生心血管疾病，其中「高血脂」是導致冠心病發生最重要的危險因子，因此積極控制血脂，才能有效降低心血管疾病及併發症。

研究：Omega-3對心血管健康有助益

高居國人十大死因第二位，根據統計，50歲以上熟齡族罹患高血脂比例達27%，也就是平均每4人就有1人血脂過高，成為心血管疾病的高風險群。預防高血脂可以從飲食習慣改變著手，美國心臟學會刊登來自《循環期刊》（Circulation）的研究報告顯示，Omega-3對心血管健康有所助益，研究更指出，每天攝取1公克Omega-3，有助預防心血管疾病，更可降低45%猝死率。

保護心血管從平常的預防、保健做起，飲食方面除了少油、少鹽、避免攝取反式脂肪及飽和脂肪酸之外，也可透過Omega-3不飽和脂肪酸的攝取來保護心血管的健康。Omega-3可以減少低密度膽固醇被氧化後可能發生血管栓塞的現象，且可將體內三酸甘油酯運送至肝臟，與膽汁結合後隨糞便排出。營養師陳湘穎建議，Omega-3的來源除了魚類之外，日常也可從含有Omega-3和葡萄糖胺的奶粉，或營養品當中，定時定量補充，達到預防心血管疾病和強健骨骼的雙重效果。

避免高血脂日常保健

1.控制脂肪攝取量：少吃油炸、油煎、油酥的食物。

2.維持理想體重：體重過重是造成心臟血營疾病之危險因子，若肥胖又有高脂血症，則極易導致動脈粥狀硬化。

3.注意烹調方式：宜多採用清蒸、水煮、涼拌、烤、燒、燉、滷等方式。

4.養成良好生活習慣：例如戒菸、維持固定運動，以及注意壓力調適。

5.按時服用藥物：依據醫生指示按時服用藥物。

心血管疾病非老年人的專利

心血管疾病不再只是老年人的專利，臨床上出現17或18歲的青少年的血管相當於80歲的老化程度等案例屢見不鮮。現代許多上班族因為工作壓力大、長期情緒緊張或抑鬱、大吃大喝又無法定時規律的運動，再加上抽菸、喝酒、熬夜等不良生活習慣，更容易增加罹患心血管疾病的機會。

藉由控制這些外在環境所對健康造成的影響，養成良好的生活習慣，時常保持好心情，避免緊張、焦慮和憂鬱等負面情緒對血管的損害，也可以減少罹患心血管疾病的機會。此外早期偵測心血管疾病也很重要。

文章來源：華人健康網 記者黃曼瑩

你的眼睛很疲勞嗎？每天打電腦、看手機，回家看電視、盯書本，眼睛無時無刻處於疲勞狀態，痠、澀不適的情形也越來越頻繁；如果屬於重度電腦使用者的上班族，加上熬夜不得休息，很有可能引發年輕型青光眼，甚至白內障提早報到，要保護眼睛就要及早開始補充營養素，解除視力危機。

用眼過度　3大視力殺手

成年人如果不懂得保護眼睛，隨之而來會有「3大視力殺手」，包括白內障、黃斑部病變、青光眼。白內障是一種眼睛晶狀體發生混濁的疾病，好發於老年人身上，另外現代人常在睡前關燈滑手機，黃斑部病變的機率也增近3成。而眼壓異常造成罹患青光眼的病例，近年來在年齡方面也有下降的趨勢，嚴重甚至會造成視神經萎縮。

葉黃素抗氧化　防視力退化

人體視網膜含有豐富的DHA不飽和脂肪酸，多補充天然抗氧化營養素可以避免視網膜受到氧化傷害，天然抗氧化劑如維生素A、C、E，花青素等，都是能幫助減少視力傷害，其中又以「葉黃素」對於護眼最有幫助，葉黃素經臨床實驗證明，有助於降低黃斑部病變風險，還能增進視力、保護視網膜、降低白內障風險，加上又比維生素A及胡蘿蔔素容易被人體吸收，因此成為護眼產品的必備營養素。

上班族護眼　營養素不可少

視力保健與飲食也是息息相關，如未能攝取足夠營養素，就會影響到視力發展，除了先前提到的葉黃素等抗氧化劑以外，微量元素如鋅、銅、硒也會影響視力好壞，缺乏鋅可能會影響到視神經傳導等功能，進而易導致弱視、近視；而銅代謝異常會導致視網膜色素變性而影響視力，硒則是幫助延緩細胞衰老，如缺乏易導致白內障與近視。

葉黃素搭配其他護眼營養素更能讓護眼效果相得益彰，像是玉米黃素、山桑子也是有效幫助視力健康、提升視覺敏銳度的物質，多種營養素的搭配可以加強活化眼睛的健康。

眼睛要健康，營養素不可少，除了可從水果像奇異果、葡萄、芭樂、橘子、蕃茄，或是花椰菜、菠菜等深綠色蔬菜來獲得所需營養，對於眼睛容易感到疲勞痠澀，或是有近視、常用電腦的族群來說，也可以藉由高含量葉黃素及搭配山桑子等保健食品來維護視力健康。

文章來源：華人健康網 記者羅詩樺

有沒有覺得最近老是睡不飽？季節轉換時，許多人易有不好入睡等困擾。每天熬夜加班的上班族，即使回家倒頭就睡，還是覺得越睡越累？隔天拖著疲倦身軀上班，整天猛打哈欠、流眼淚，臉上出現黑眼圈，一副精神不佳、疲倦到極頂的模樣。小心！健康可能已經亮起紅燈，尤其大家經常忽視，導致如此疲累的原因，原來是體內大量B群流失所致。
 
B群流失更可怕！長期恐影響日常生活

為什麼會造成B群大量流失？現代人生活忙碌，再加上工作壓力、熬夜等因素影響，長期累積疲累，更易加速人體中的B群大量流失。如果未加以注意，可能影響日常生活，使身體機能出現異常，甚至危及身體健康。民眾除了維持正常生活作息、遠離壓力來源外，應加強維生素B群的攝取，才能遠離B群大量流失帶來的影響，真正有效恢復活力。

維持好活力 維生素B群功不可沒

要維持好體力、好活力，最重要的就是補充維生素B群。維生素B群中的維生素B1、B2、B6、B12，有助於人體維持代謝功能的正常運作。而當中的菸鹼酸、泛酸、葉酸等成分更有利於神經系統的健康，其中菸鹼酸更有助於維持能量正常代謝的效用，都有助於提供人體器官運作所需的能量
 
維生素B群怎補充？成份完整、快速崩散是關鍵

應該如何正確補充維生素B群？事實上，在日常飲食中有許多食物，本身就含有維生素B群，例如，常見的牛奶、深綠色蔬菜都含有B群成分，若搭配黃豆芽、洋菇、甜椒、南瓜等蔬果一起食用，B群的攝取將更加完整。

但是，對於工作忙碌、三餐在外的上班族來說，要辨別食物的營養成分，並藉由日常飲食來補充完整B群並不容易。因此，透過食用維他命B群來達到加強活力，也是一種不錯的方式。

要注意的是，想透過食用維他命B群有效達到迅速提升活力目的，在挑選、購買維他命B群產品時，應考慮選擇含有8種完整維生素B群、快速崩散的補充品。所謂快速崩散，指的是在模擬胃酸環境下，吞服錠片後開始崩散的速度。30秒快速崩散，將有利人體吸收作用，幫助迅速提升活力，以及促進體能恢復與幫助代謝。

文章來源：華人健康網

根據英國《快報》報導指出，美國威斯康辛大學麥迪遜分校（University of Wisconsin-Madison）耗費了25年的時間，在猴子身上研究飲食份量、熱量對於他們的老化情況、疾病發生率的關連性。長期追蹤記錄中將76隻猴子分為兩組，其中一組猴子的飲食份量與熱量長期受到限制，規定讓他們的飲食熱量攝取減少30%；另外一組則可以無限制的吃到飽。

熱量有所節制　活得更長命

兩組相比較之下，每餐都不用刻意節制熱量的猴子，罹患各種慢性疾病的機率比另外一個控制組高出2.9倍，死亡率也隨之升高。這項研究的設計，其實也是參照過去也曾在嚙齒類動物與蒼蠅身上做過類似研究，限制攝取熱量但必須提供必須營養物質，結果發現有4成都延長了壽命。

人類的老化與慢性病成因等，經過許多研究證實與我們每天的飲食息息相關，也正因為如此，才會推薦民眾多吃「抗老、抗氧化」的蔬菜、水果。此外，目前也已經正在研究跟限制熱量攝取機制有關的藥物，未來希望幫助需要嚴格控制熱量的慢性病患維持健康，例如糖尿病患。

每天少吃顆巧克力　輕鬆減少1成熱量

然而，要求每個人做到減少每天飲食中的熱量30%，或許有點強人所難，因此專家表示，只要做到減少10%，就能達到有益健康的目的。成人每日建議攝取熱量門檻，男性2500大卡、女性約2000大卡，因此10%並不困難，差不多等同於每天少吃個巧克力棒就達成了。

不過專家也呼籲，減少的熱量，絕不能低於建議的攝取熱量，否則反而對身體的代謝運作產生負面影響，就像為了減肥而刻意斷食、節食的人，久而久之身體的基礎代謝率也下降，身體失去所需營養素，反而老化更快。

文章來源：華人健康網

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時序進入春季，因氣侯潮濕溫暖有利於塵螨大量繁殖，另外，霾害襲臺、溫差劇烈等因素，都讓春季成了許多過敏民眾最怕的 季節。而民眾即使過敏，第一件事情，很可能不會找醫師看診，反而會擅自到藥房購買各種鼻噴劑或是口服抗組織胺使用等藥物使用，雖這些藥物，的確能夠有效緩 解過敏的症狀，但醫師就提醒了，民眾擅自用藥，恐怕會對身體帶來極大的副作用！

婦過敏鼻炎　亂買鼻噴劑症狀惡化

就有一名57歲女病患，自小就受過敏性鼻炎困擾，對於灰塵、塵蟎、冷空氣過敏，尤其每當寒流來襲症狀即更加嚴重。起初患者除了服用抗組織胺藥物控制外，亦自行購買含血管收縮劑的鼻噴劑緩解症狀，因改善效果快而連續使用1～2週才停止，卻反而更加惡化，就醫時已成「反彈性鼻塞」。

台灣屬於海島型氣候，每4人即有1人患有過敏性鼻炎，對此，北市立聯合醫院耳鼻喉黃弘孟醫師指出，目前過敏性鼻炎治療方式包含口服抗組織胺、鼻黏膜血管收縮劑、新式類固醇鼻噴劑。

治療過敏鼻炎藥物　多數有副作用

口服抗組織胺作用效果快，但治療效果並不持久，且易產生副作用；坊間藥局鼻噴劑多屬於鼻黏膜血管收縮劑，可暫時緩解鼻塞，但長期使用副作用大，會產生依賴性及黏膜上皮破壞增生，恐惡化形成藥物性鼻炎，長期下來鼻塞情形將更加嚴重。

鼻噴劑　事實上不能使用超過十天

黃弘孟醫師表示，國內許多過敏性鼻炎患者存在錯誤治療迷思！很多患者到院治療前自行至藥房購買鼻噴劑，初用立即見效，一用上癮，卻不知使用此類藥物不應超過10天。反而就診後卻對醫師開立的類固醇鼻噴劑有疑慮，不敢使用。

臺灣鼻科醫學會秘書長戴志展醫師建議，過敏性鼻炎的治療可以先服用口服抗組織胺，待症狀緩解後再逐步轉移到類固醇鼻噴劑，症狀穩定時即可單獨使用類固醇鼻噴 劑並持續一段時間，以達到長效治療過敏症狀，同時醫師也強調，罹患過敏性鼻炎應有正確認知，均衡飲食、規律運動，注意空氣品質、遠離過敏原。若出現不適， 應針對症狀配合正確藥物治療，才能避免惡化。

文章來源 :  優活健康網記者陳承璋／綜合報導

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您睡前習慣使用手機、平板電腦嗎？小心無法幫助入眠，甚至破壞睡眠的情緒！根據「全國民眾睡眠研究調查」顯示，逾3成民眾睡前習慣用手機、平板電腦，醫師提醒，刺激的聲光會影響情緒，讓人更難入眠，建議睡前與家人聊天，可以增進睡眠品質。

韓劇正夯，許多民眾抱著平板電腦、手機熬夜看偶像劇；根據最新調查指出，國內有逾3成民眾睡前習慣用手機、平板電腦，近7成忽略每天在睡前與家人、伴侶溝通。

台灣睡眠醫學學會理事長林嘉謨指出，睡前躺著使用手機、平板電腦等3C用品，玩遊戲、看電視，不但傷眼，更可能過度興奮或悲傷，而影響情緒起伏，導致失眠或降低睡眠品質。

根據研究顯示，睡前說話有助於引領談話者，進入美眠好夢。長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩表示，睡前說話的內容，若多為正面且有助於正向情緒感受，可以讓情緒產生放心、愉悅的正面感受，進而增進入睡，有助於提升睡眠品質。

文章來源 :  健康醫療網 ／ 記者郭庚儒報導

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雷神巧克力是日本問世20年的長壽甜食，去年底由超商引進台灣後立刻爆紅，幾乎是一進貨就被掃購一空，適逢白色情人節將至，台灣量販店雖已開始進貨，仍舊 難抵民眾的瘋狂搶購。不過，甜滋滋的雷神巧克力，仔細一看成分標示，熱量與脂肪含量可不是普通的高，2條雷神的熱量等於1碗飯。營養師表示，此類高糖、高 熱量的甜食巧克力，還是應節制攝取為妙，免得胖了一圈又增心血管風險。 

雷神巧克力（ブラックサンダー）【營養成份】（每份18~21克）

每100公克含有：熱量：526大卡、反式脂肪2.6公克、脂肪26.9公克、飽和脂肪13.3公克、鈉含量325毫克。成份內容為：巧克力塊（內 含砂糖、棕櫚油）、全脂奶粉、可可粉、食用加工油脂（棕櫚油）、大豆粉、花生、小麥粉、玉米片、起酥油、加糖脫脂煉乳、澱粉、焦糖糖漿、肉桂、麥芽萃取 物、鹽、乳化劑、膨脹劑、焦糖色素、香料等。

反式脂肪高，心血管疾病風險增

營養師趙函穎指出，雷神巧克力成份當中特別要注意的就是反式脂肪來源「起酥油」，為了要增添產品口感，不少食品都會加入酥油這類成分，像是一般早餐 店烤土司會塗抹的奶油，就含不少反式脂肪。經過人工部份氫化的植物油產生的反式脂肪，導致心血管疾病的機率是飽和脂肪的3～5倍，更不利健康。

依世界衛生組織（WHO）建議，成年人一天「反式脂肪」的容許量不超過總熱量的1%，換句話說一天攝取2000大卡的話，反式脂肪酸不得超過2公 克。而雷神巧克力以100克的營養成份來看，2.6公克已超過建議攝取量，雖然一個小的黑雷神巧克力只有18~21克之間，但每天接觸到反式脂肪的機會很 多，再加上一天通常不會只吃一個，更加深了反式脂肪對健康的威脅。

2條熱量等於1碗飯，肥肉上身

此外，如果一不小心吃上癮、欲罷不能，每天都要吃2塊以上的雷神的話，等於每天多吃進了約250大卡的熱量，幾乎等同於一碗白飯！長期累積下來，熱量更是可觀，這樣吃一個月就可能讓你體重悄悄上升1~2公斤。趙函穎營養師提醒，一般民眾一窩蜂趕流行瘋狂搶購巧克力的同時，也要多留心一下吃進肚子裡的熱量與脂肪含量，特別是想要維持身材的人，頂多一周吃1~2次，如果每天都吃雷神巧克力，可是會讓減重計畫破功喔！

文章來源 :  華人健康網 記者羅詩樺 報導

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