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許多民眾都有下背痛的困擾，平時不打緊，一旦痛起來可真是要人命！醫師指出，其實只要透過六招基本伸展治療，就可以減輕下背疼痛的困擾。
胡新實醫師說明，下背痛大多是不良姿勢維持太久或使力不當所造成，導致支撐腰背部份的肌 肉被過度使用而造成「肌肉疲勞」，並使這些肌肉的筋膜縮短，同時產生「激痛點」，若持續使用這些肌肉，就會因刺激到這些「激痛點」而感到疼痛。常見的下背痛族群有開車族、內勤久坐人員、還有喜歡長時間賴在沙發上看電視或睡覺的人。
治療下背痛有許多方法，想要治癒且無副作用的話，肌肉伸展就是最有效的方法。利用前彎、後仰、左右側彎以及左右轉的方式進行肌肉伸展，每個動作持續一分鐘，每天3次。一般來說，若是因肌肉問題所引起的下背痛，只要經過每日肌肉伸展後，都能獲得改善
胡新實醫師提醒，慢性下背痛經治療後若能痊癒，就需特別注意平時的姿勢。不當的姿勢或長時間固定同一姿勢，都會造成肌肉疲乏，再度引起疼痛，因此保持身體的活動是避免慢性下背痛的不二法門。胡醫師也建議民眾，倘若下背痛持續一段時間仍沒好轉，就應趕緊就醫。
文章來源 -- 健康醫療網／記者張郁梵報導
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昨天上午還是溫暖好天氣，下半天卻變天，北部氣溫像溜滑梯狂降十一度、還伴隨下雨。醫師表示，當室內外溫差超過七度與濕度變化過大時，皆易誘發過敏症狀，門診出現不少氣管收縮導致氣喘明顯、皮膚發炎紅癢患者，其中三成是因天氣變化引起過敏。
溫差逾七度易過敏
台灣氣喘衛教學會榮譽理事長徐世達表示，人會自動調節溫度，一旦氣溫驟降，體溫也跟著下降，但溫差逾七度以上恐致全身障蔽器官過敏，尤其與外界環境 接觸皮膚及眼、耳、鼻、口等組織黏膜，容易出現過敏症狀。他曾收治一名幼稚園孩童，一天跑廁所十多次，尿液檢查並無膀胱感染，孩子卻一直吵要上廁所，最後 發現是過敏引起。
台大小兒科教授江伯倫表示，一般只要溫度驟降四至五度，過敏症狀就會出現，溫差大易刺激組織黏膜受體，影響人體神經調控，進一步誘發過敏免疫反應。 他說，溫差對膀胱影響可能是續發性的，主要是泌尿道黏膜受體受溫差變化刺激，加上天冷排汗少，排尿次數增多，多重因素造成膀胱過敏。
濕度太高也易引發
除了溫差七度外，相對濕度太高也會誘發過敏反應，一下雨相對濕度就會驟升達百分之八十或九十。江伯倫說，此時八、九歲以上的孩子較易出現鼻子不適症狀，如鼻癢、打噴嚏、流鼻水等；若本身又有氣喘，還可能因氣管收縮引起明顯氣喘症狀。
三歲以下幼童對於溫差或濕度誘發的過敏反應，則以皮膚紅腫癢、脫皮等症狀較常見，江伯倫表示，尤其一歲以下有異位性皮膚炎或濕疹的寶寶，甚至會因溫差及濕度驟變，在寶寶四肢或軀幹長出一整片黴菌。
運動可以抗過敏
徐世達建議，有過敏體質者應找出過敏誘發因子，平時使用抗發炎藥物，力行均衡飲食、適量運動，即每日累計卅分鐘運動量，才能降低過敏發作機會。
文章來源 -- 作者： 記者張嘉芳╱台北報導 | 聯合新聞網
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一出門就是冷冷冷！在這波寒流下，猝死案例頻傳，根據台中市政府緊急醫療救護資訊系統統計：2月8日至2月10日猝死個案就有10人，年齡均在 48-78歲間，其中還有一名21歲的男性青年也不幸猝死，目前還有7人因天冷，導致心血管疾病發作，仍在醫院治療中。光是2月10日就有6人因心臟不 適，緊急送醫急救仍宣告不治，寒流來襲，中風及心肌梗塞急診患者增加近兩成，主要是氣溫低，容易誘發心臟病和中風患者急性發作，突然出現胸悶、胸痛、呼吸 困難等症狀。
建議民眾出門時應以耳罩、圍巾、口罩等，保暖頭部與頸部，避免血管低溫劇烈收縮，引發中風、心肌梗塞；如果外出晨運，盡量先在室內暖身，讓身體稍暖點再出門，有心血管病史、氣喘等患者，勿長時間待在室外，且需按時服藥。
台中市衛生局局長黃美娜表示，氣溫要到下週一才會稍稍回升，民眾出門時一定要做足個人自身保暖，若突然出現胸悶、胸痛、呼吸困難等症狀，或臉部表情不對稱、單手無力下垂、口齒不清的情況，一定要儘速就醫，確保自身健康安全。
文章來源 : 記者李鴻典／台北報導
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您還坐在椅子上嗎？過年期間，中部一名男子為增添新春氣息，久坐與親朋好友打牌，脊椎承受不住壓力，造成椎間盤突出合併右腿神經病變，出現劇烈疼痛、跛行， 緊急動手術才恢復行走能力。
醫師提醒，久坐易增加椎間盤突出的風險，醫師提醒適度起身動一動且善用靠墊，才能舒緩椎間盤所承受的壓力，遠離脊椎疾病。
久坐、姿勢不正，好發椎間盤突出
椎間盤突出是坐骨地區疼痛的常見原因，椎間盤容易因突然的重力或長期承受壓力，周圍韌帶受損或弱化，髓核突出壓迫脊髓或推移脊神經，引發急性疼痛、下背痛、肌肉痙攣和局部神經感覺遲鈍。
年老、肥胖、姿勢不正確、舉重物，以及腹肌、背肌較無力，都是椎間盤突出的好發因素。平常做好脊椎保健，有助於預防椎間盤突出。
文章來源 : 華人健康網 記者駱慧雯／台北報導
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過年期間大魚大肉，許多人肚子明顯大一圈，「少吃多動」是恢復苗條曲線的不二法門。營養師建議，正常男性一日最低熱量需求為一千八百卡，女性一千五百卡，只要每天減少攝取五百卡，一週內可甩肉半公斤，搭配每週至少運動三次，可更快找回好身材。
勿禁澱粉 每週運動三次
台北市立聯合醫院仁愛院區營養師孫雅祺提醒，烹調方式以滷、燙取代油炸，減少食物吸取油分，但不可禁食澱粉，每日至少一．五碗，以維持身體正常運作，並增加蔬菜攝取量，每份為半碗量，女性每日需求量為三至四份，男性則是五份。
孫雅祺建議，可採取好料大家吃的「分食」策略，以免自己吃太多，並且要放慢吃飯速度，強化飽足感，飯後要立即刷牙，避免食物味道殘留嘴中，容易喚醒嘴饞想吃東西的感覺。
在運動方面，孫雅祺強調，每消耗七千七百卡可減一公斤，以六十公斤成人為例，跑步二十五分鐘、快走四十分鐘或散步六十分鐘均可消耗兩百卡，建議每週至少運動三次，每次三十分鐘，可於上、下班搭車時，提前下車改為步行，就不會占用太多個人時間。
文章來源 : 自由時報記者林惠琴／台北報導
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2月4日為世界癌症日。世界衛生組織（WHO）發表報告預測，未來20年，全球癌症將激增57％，並警告說目前全球正面臨癌症的「大浪潮」，癌症已成為迫在眉睫的「人類災難」。
根據WHO癌症專家，新的癌症病例將在未來20年內，由2012年的1400萬個上升到2200萬個。而在同一期間內，癌症死亡人數也將由每年820萬人之間，升高到每年1300萬人。
針對這項警告，國際癌症研究機構主任懷爾德表示，全球癌症病例增加，加上全球人口老化，顯示需要有一套更著重於預防癌症的公共衛生政策。他認為， 「早期預防、早期發現」是全球癌症以令人震驚的速度成長成為重擔前，最迫切的公共衛生承諾。根據WHO報告，透過健康的生活方式，如戒菸、戒酒，運動和均 衡飲食習慣，以及有效運用現有的醫療設施，如定期篩檢和早期檢測，至少有一半以上的癌症是可以預防或避免的。
報告特別指出，戒菸對消減癌症將有顯著影響。肺癌是目前世界排名第一的癌症病例，每年平均有180萬個病例，占全球癌症病例13％，肺癌也是最致命 的癌症，占全球癌症病例死亡的五分之一，每年約有160萬人死於肺癌。該報告建議各國對菸草、酒精，及含糖飲料，採取限制性立法。
報告指出，未來兩年最常見的癌症為乳腺癌（11.9％）、大腸癌（9.7％）、肝癌（9.1％）和胃癌（8.8％）。開發中國家則是癌症最大受害者，逾60％的病例和70％的癌症死亡率發生在非洲、亞洲和中南美洲。
文章來源 : 作者：江靜玲╱倫敦4日電 | 中時電子報
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農曆年節前夕，家家戶戶都在忙著除舊佈新，但卻有部份民眾在大掃除過後，出現肩頸僵硬、肌肉痠痛不適等症狀。骨科門診發現，就診病患中，有的是肌腱拉傷，有的是因舊疾的運動傷害造成關節持續痠痛未改善，進而導致肌腱炎復發。
衛福部豐原醫院骨科楊聖峯醫師表示，肩關節受傷的病人常常沒有明確病史，會逐漸感到肩膀 痠痛，症狀發作的頻率也會持續增加。倘若肩關節因重複性動作造成肌腱受傷，累積多次便會導致肌腱退化，而退化的肌腱喪失原有張力，不僅功能無法完全恢復， 也會容易惡性循環、重複受傷。「鈣化性肌腱炎」指的就是肌腱內發生鈣化物沉積，常發生在肩膀的旋轉肌袖，發作時的疼痛甚至會造成手臂無法舉起或有麻木感。
因為大掃除，造成肌腱拉傷及鈣化性肌腱炎的情況屢見不鮮。楊聖峯指出，在急性發作期須適度休息、冰敷、局部壓迫、並抬高固定保護患部，其他可依症狀輕重，以口服或局部注射消炎止痛劑、外用消炎止痛藥膏、藥片、護具、熱敷治療等方式，幫助患者緩解部分症狀。
楊聖峯提醒民眾，不要過度重複使用同一動作，如提物、舉物、跑步、雙手長時間懸空從事工作等。倘若因工作或運動需長時間重複某一動作，可聽從醫師建議配戴局部護具，或做適當的伸展、強化運動，改善肌腱、肌肉的柔軟度及力量。
文章來源 : 健康醫療網 http://healthnews.com.tw/readnews.php?id=13363
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再過兩天春節年假即將來臨，您已經計劃好如何安排了嗎？想出國旅遊度假放鬆心情，或夜夜笙歌跑趴玩得痛快，還是宅在家裡上網打怪足不出戶。
醫師指出，長假活動安排不恰當或沒有做好收心的準備，容易出現收假症候群，導致年後上班、上課，發生注意力不集中，甚至失眠等症狀。
新店耕莘醫院精神科主治醫師楊聰財表示，平常上班的假期只有周休二日，一旦假日超過2天 以上，大腦下視丘的節律中心較放鬆，若沒有做好收心準備，就容易發生收假症候群，白天上班族會無法集中精神工作，學生則無法靜下思緒學習，晚上身體疲倦又 睡不著，因為腦中都在回憶放假時的歡樂時刻。
今年6天年假如何安排活動呢？
楊聰財提出4大原則:
1.假期活動不可安排過滿，也不要過度使用，至少留半天做好收心的準備。
2.活動性質應動靜皆有，最好平均2天安排一次30分鐘的戶外運動，讓身體出汗、心跳達到每分鐘130下，對身體健康好。
3.不要獨自一人，建議花時間與親朋好友面對面聊天，分享生活的點滴，可獲得情緒上的支持、經驗上的學習，有益心靈健康。
4.助人為快樂之本，記得回家過年，對長輩噓寒問暖，表達關切之意，不但長輩開心、自己也快樂，形成良性循環，讓整個年節更踏實、有意義。
文章來源 : 健康醫療網 http://healthnews.com.tw/readnews.php?id=13272
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最近寒流一波接著一波，家中有長輩者或是心血管疾病患者更是要注意。除了注意保暖、掌握第一手病徵外，改變平常的生活習慣可是預防心血管疾病的關鍵。
向來飽受心血管疾病頭號死因困擾的美國，近年來因為預防有道，罹患率已經比過去降低了10%，死亡率更減少了28%。至於該如何著手？營養學專家的建議： |
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1.三多三少的飲食原則
三多：多食蔬果、全穀類、多食深海魚肉、多大豆蛋白質
三少：少飽和脂肪、少熱量、少鹽
2.多運動
美國的疾病控制及預防中心（CDC）建議，只要每天進行30分鐘的有氧運動（游泳、慢跑、快走、騎腳踏車…），就可以常保心血管健康。
3. 戒煙
美國心臟協會統計，戒煙能減少50%的心血管死亡率，而戒煙後三年，罹病率就和從未抽煙者相當。
4. 自我放鬆、避免壓力
研究顯示：壓力會增加腎上腺素的分泌、升高血壓，也會活化血小板凝集，形成血栓，促使心血管疾病發作。因此，平時應學習緩和自己的情緒、輕鬆面對壓力、經常保持開朗的心情、常說笑話並具有幽默感。
5. 定期健康檢查
40歲以上者每年應定期檢查，隨時監測自己的健康狀況。而罹患高血壓等慢性疾病的患 者，至少應每個月追蹤檢查一次，以瞭解病情是否控制良好。
6.多攝取有利於心血管的健康食材
深海魚油、綠茶素、銀杏、納豆、紅麴及Q10等都是很好的健康食材，但因納豆風味比較特別，許多人比較不敢食用，而拜現代生物科技所賜，已可將納豆、紅麴、大豆等有效成分濃縮萃取出來並封裝在素食可用之植物膠囊之中，不但去除了納豆令人難以接受的味道外，1天2粒之食用方式也較為便利，提供給各位參考。
文章來源 : HAC健康生活網部落格
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